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前十字靭帯（ACL）の修復や膝蓋骨の外側解放などの膝の手術を受けたことがある場合は、リハビリのために理学療法士が必要になることがあります。理学療法士はあなたと緊密に連携して、膝の可動域と筋力を改善し、膝の痛みと腫れを減らします。膝の手術後の主な目標は、通常の活動と機能に戻るのを助けることです。手術後、足の筋肉は弱くなる可能性が高く、理学療法士が腰、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉の強度を向上させるためのエクササイズを処方します。
ストレートレッグレイズは、大腿四頭筋と腰の筋肉の強度を高めるのに役立つ優れた方法です。典型的なACLリハビリテーションプロトコルには、膝、背筋、および通常の歩行をサポートする筋肉を対象とするために、背中、側面、お腹をまっすぐ伸ばすことが含まれます。
膝の手術後、膝の関節に高レベルのストレスがかかる可能性のある外力から膝を保護する必要があります。脛を前方または横方向に異常に引っ張るような剪断力は、膝靭帯が手術後に治癒している間に中断する可能性があります。この混乱は靭帯の再損傷を引き起こし、回復を遅らせる可能性があります。最悪のシナリオでは、膝の靭帯を再損傷すると、損傷を修復するために膝の手術を再度行う必要がある場合があります。
では、ストレートレッグレイジングエクササイズを実行しているときに、膝関節を通過する不要な力からどのように保護しますか？あなたの治癒膝靭帯を傷つける可能性のある剪断力から保護しながら、まっすぐな脚を上げるときに使用する体重の量を増やす方法はありますか？
このステップバイステップの記事では、膝を再び傷つける可能性のある不要なストレスから癒合靭帯を保護しながら、まっすぐな脚を上げる運動への抵抗を高める適切な方法について学びます。
このエクササイズの進行を開始する前に、医師または理学療法士に確認して、エクササイズが特定の状態に対して安全であることを確認してください。
ブレースオンでストレートレッグを上げる
まっすぐな脚の上げを始める前に、脚にブレースを装着した状態でエクササイズを行うことができます。手術後、医師は治癒する膝を保護するために装具を着用してもらう場合があります。
膝ブレースを使用すると、手術直後のまっすぐな脚を安全に保つことができます。 ACLまたは側方リリース手術の後、何度も外科医は膝にブレースを着用して、過度の曲がりや矯正を防ぐ必要があります。ブレースは、膝関節を通る横方向の力から膝を保護するのにも役立ちます。
この最初のストレートレッグレイズを行うには、ブレースを付けたまま、床に横になり、影響を受けていない膝を曲げて、外科用膝をまっすぐにします。膝を完全に伸ばして大腿四頭筋を収縮させ、ゆっくりと脚を床から持ち上げます。
脚を約12インチ持ち上げ、この位置で1〜2秒間保持してから、ゆっくりと脚を下げます。この演習を10〜15回繰り返します。
股関節の筋肉を強化するために、このまっすぐな脚を側面またはお腹で伸ばすことができます。ちょうど膝を保護するためにブレースをつけたままにし、大腿四頭筋を収縮させ、ゆっくりと足を上げ下げして10〜15回繰り返します。
まっすぐな脚がブレースなしで発生します
ブレースを装着した状態でストレートレイズを10〜15回繰り返して数セット実行できるようになったら、ブレースを装着せずにストレートレイズを実行することで、膝の筋肉により多くの負荷をかけることができます。ひざ関節を介して大きな力が靭帯が治癒するときに靭帯を破壊する可能性があるため、ブレースなしで運動を行う前に、医師または理学療法士に確認する必要があります。
ブレースのないストレートレイズは、ブレースのあるものと同じように行われます。仰向けになって、片方の膝を曲げ、大腿四頭筋を締め、脚を12インチ持ち上げます。 10回から15回繰り返します。
ストレートレッグレイズを体側で行い、股関節の中殿筋を強化するには、手術脚を上にして横になります。安定性を高めるために、膝を曲げます。大腿四頭筋を締め、脚を約12インチ持ち上げます。膝をまっすぐにし、腰と体に合わせてください。 10〜15回繰り返します。
ストレートレッグがあなたの側でレイズしているときの一般的なミスは、レッグを上げているときにレッグを前に滑らせることです。脚を上げ下げするときは、必ず体にぴったり合わせてください。
ストレートレッグレイズを行うときは、仰向けになって仰向けになって、大腿四頭筋を締め、背中をあまり曲げないで5〜10インチ持ち上げます。背中を片側に転がしたりねじったりしないでください。足をゆっくりと上げ下げし、10〜15回繰り返します。
2〜3セットのまっすぐな脚のレイズを体重と膝ブレースなしで実行できる場合は、体重を追加して脚の筋肉にさらに挑戦するときです。
膝を保護しながらSLRに抵抗を追加する
まっすぐな脚のレイズにカフウェイトを追加すると、脚の筋肉にさらに負荷をかけることができ、膝の手術後に強化プログラムを進めることができます。抵抗の追加は安全に行われ、治癒中に剪断力が膝靭帯に過度のストレスを与えないようにする必要があります。
ストレートレッグレイズに安全に重量を追加するには、最初に1ポンドのカフウェイトを使用して、膝キャップのすぐ上にある太ももの周りに巻き付けます。これは、膝関節に過度のストレスをかけることなく、ある程度の抵抗を加えるのに役立ちます。
抵抗の量は軽く感じられ、それほど難しいことではないかもしれません。脚のトルク（物理を思い出してください）は、ウェイトの配置、したがって短いレバーアームによって最小限に抑えられるからです。
膝頭より上の体重で、前と同じようにまっすぐに脚を上げるエクササイズを行います。 10〜15回の繰り返しを実行し、2〜3セットまで作成します。
2つの方法で使用する体重の量を増やすことができます。膝の上の重いカフウェイトを使用してエクササイズを実行するか、または膝頭の下の領域にカフウェイトをスライドさせ始めます。
膝頭の下でカフウェイトを使用すると、すねの骨にストレスがかかり、治癒ACLまたは他の靭帯にストレスがかかる可能性があるため、カフウェイトを滑らせる前に必ず理学療法士に相談してください。脚。
エクササイズを10〜15回繰り返す2〜3セットを実行できる場合、ストレートレッグレイズの最終的な進行に進む準備ができています。
完全な抵抗のあるストレートレッグレイズ
SLRのエクササイズを完全に行うには、1ポンドのカフウェイトを足首の周りに置きます。これは膝関節に大きなストレスをかける可能性があるため、開始する前に必ず医師または理学療法士に確認してください。
SLRのエクササイズを、背中、側面、お腹に10〜15回繰り返します。抵抗を増やすには、エクササイズを行うときに足首の周りにある重いカフウェイトを使用します。
ベリーウェルからの一言
膝の手術後、ストレートレッグレイズは、腰と脚の筋肉を強化するのに最適な方法です。エクササイズは、治癒する膝靭帯と腱にかなりの量のストレスをかける可能性があります。膝ブレースの使用を開始し、次にカフウェイトの配置を変更して抵抗の量を増やすことで、膝の靭帯を損傷から保護しながら、脚の筋肉に挑戦していることを確認できます。