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魚油は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に関連するいくつかの状態の緩和に役立ちます。研究は、それがあなたの生理痛を和らげるのを助けることができることを示唆しています。研究によると、魚油はトリグリセリドを減らし、インスリン抵抗性を減らすことができます。
魚油は、心臓病のリスクが高く、この状態の人にトリグリセリドレベルが上昇しているため、PCOSの女性に特に役立ちます。しかし、最近の研究では、サプリメントは以前に考えられていたほど心臓病のリスクを軽減する効果がない可能性があることが示されています。あなたの最善の策は？サプリメントに頼るのではなく、脂肪分の多い魚を食事に加えること。
魚油とは？
冷水魚の脂肪に保存されている魚油は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富なオメガ3多価不飽和脂肪です。
EPAとDHAは、体内で生成できない必須脂肪酸であり、食事またはサプリメントからのみ摂取できます。これらの必須脂肪酸は、体全体の細胞膜の不可欠な部分であり、血液の凝固と炎症を調節するホルモンのビルディングブロックです。
バランスを失う
標準的なアメリカの食事は、オメガ3脂肪が不足している傾向がありますが、オメガ6脂肪、別の多価不飽和脂肪も多い傾向があります。オメガ6は主に、焼き菓子や揚げ物に広く使用されている植物油に含まれています。
ある研究によると、西洋食に豊富に含まれるオメガ6脂肪の結果として、オメガ6脂肪とオメガ3脂肪の推奨比率はバランスが取れておらず、肥満の増加につながっています。 National Institutes of Health（NIH）では、最適な比率は定義されておらず、平均的な個人にはあまりにも非特異的です。代わりに、NIHは一般に、オメガ6の摂取量を減らすよりもオメガ3の摂取量を増やすことの方が重要であることを推奨しています。これはPCOSの女性にも当てはまります。
魚油を食事に加える
ダイエットでオメガ3が豊富な魚油の健康効果を最大限に引き出すには、より多くの魚を食べることが最善の方法です。しかし、もう1つの代替策は魚油サプリメントを摂取することですが、これは少し複雑であることが証拠で示されています。脂肪の多い魚の摂取は心血管疾患（CVD）および多くのCVDの結果から保護されるようですが、最近の研究ではオメガ3種類の栄養補助食品では、同じ保護効果が得られない場合があります。米国心臓協会では、週に2サービングの冷水魚を食べることをお勧めしています。
サバ、マグロ、サーモン、チョウザメ、ボラ、ブルーフィッシュ、アンチョビ、イワシ、ニシン、マス、メンハーデンは、特にオメガ3脂肪酸が豊富で、3.5オンスのサービングあたり約1グラムの必須脂肪、または約3/4カップを提供しますフレーク状の魚を使ってください。それらの利点を最大限に維持するために、フライではなく、グリルまたは焼いて準備してください。
魚油サプリメントを取る
魚油は一般的に安全で、妊娠中や授乳中の女性を含むほとんどの人が低用量（1日3グラム未満）で服用した場合に十分に許容されます。たとえば、水銀曝露を制限するために、マグロではなくアンチョビやイワシなどの小魚を使用するサプリメントを必ず探してください。
成人女性の現在の推奨される毎日の摂取量は1.1グラムです。
研究では、次の魚油の投与量がさまざまな状態に役立つ可能性があることを示唆しています：
- 高トリグリセリド：1日あたり1〜4グラム
- 痛みを伴う月経期間：300ミリグラム（mg）のオメガ3（EPA 180 mgおよびDHA 120 mg）、特に200 IUのビタミンEとの組み合わせ
- インスリン感受性の増加：1日あたり1〜4グラム
魚油サプリメントを服用すると、魚のげっぷなどの不快な副作用が発生する場合があります。魚油を食事と一緒に服用するか、サプリメントを冷凍庫に保管すると、これを防ぐのに役立ちます。
医師に相談する
魚油を服用する前に、医師に相談して、サプリメントが適切かどうか、どれだけ服用すべきかを判断してください。
アスピリン、ロベノックス、クマジン、ヘパリンなどの抗凝血剤を使用している患者は、出血のリスクを高める可能性があるため、魚油を摂取しないでください。
高血圧の薬を服用している患者は、魚油を服用する際にも注意を払う必要があります。その組み合わせは血圧を大幅に低下させる可能性があるためです。
避妊薬は魚油のトリグリセリド低下効果を妨げる可能性があり、女性はこれらの薬を組み合わせる際に注意を払う必要があります。
魚にアレルギーがある場合は、魚油サプリメントを服用しないでください。