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腱滑走運動は、手根管症候群の症状を管理するのに役立つツールです。エクササイズの目的は、腱が手首の手根管を移動する方法を改善し、タイピングやグリップなどの通常の日常的な機能を実行する能力を制限する可能性のある痛みを軽減することです。トンネルは、手首と指を正常に機能させるのに役立ちます。手根管症候群に伴う痛みとうずきを軽減するために、以下の腱の滑走運動を試します。また、エクササイズを使用して、手根管症候群の将来の問題を防ぎ、最適な可動性を促進することもできます。
必ず医師または理学療法士に確認し、これらのエクササイズを行っていることを確認してください。また、症状が重度の場合や4週間以上経過している場合は、医師に相談してください。
誰かに停止するように言っているように、手を開いた状態から始めます。その後の各位置の後、2〜3秒間この開いた手の位置に戻ります。
指下位置
各ナックルが曲がり、指先が指の付け根のパッドに接触するまで、ゆっくりと指を下に曲げます。指や手首に緊張を感じるかもしれませんが、これを行うときに痛みを感じることはありません。この位置を2〜3秒間保持してから、最初の開いた手の位置に戻ります。
拳の位置
開いた手の開始位置から、ゆっくりと拳を作り、そっと握ります。これは痛みがないはずです。この位置を2〜3秒間保持して、開いた手の位置に戻ります。
「L」の位置
ゆっくりと指を前に曲げますが、指のナックルをまっすぐに保つようにしてください。指が手に当たる関節のみを曲げます。これで、手は「L」の形になります。この位置を2〜3秒間保持してから、開始位置に戻ります。
手のひらの位置への指
最初と中間の関節だけで指を曲げます。指先を手のひらにやさしく当てます。この位置を2〜3秒間保持し、オープンハンドの開始位置に戻ります。
この一連の腱滑走を5〜10回、1日2〜3回滑らせて、症状を緩和し、手根管症候群の将来の問題を防ぎます。彼らができる最高の。
治療パテの練習はあなたの手根管の症状を改善することができます- 共有
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