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アルフレッドソンプロトコルは、アキレス腱炎またはテンディノパシーを持つ人々のための専門的な運動プログラムです。アキレス腱の偏心荷重の概念を使用して、力とストレッサーに耐える腱の能力を向上させます。あなたがアキレス腱炎を患っているなら、あなたはこの状態があなたの歩行と走る能力をどのように制限することができるかを理解しています。通常のレクリエーションやスポーツ活動に参加できなくなる可能性があり、通常の作業ルーチンを妨害する可能性があります。
アキレス腱炎を管理するために利用できる多くの異なる理学療法治療があります。理学療法士は、初期の炎症プロセスを制御し、アキレス腱が治癒しているときに、穏やかで漸進的なローディングエクササイズを推奨することで支援できます。
より最近では、アキレス腱炎が実際の炎症過程ではないことを示す証拠が発表されています。いくつかの組織学的研究（組織の顕微鏡的性質を調べる）は、腱炎で発見された典型的な炎症性細胞が存在しないことを示しています。したがって、アキレス腱炎はしばしばアキレス腱炎と呼ばれ、特に数週間以上続いて慢性状態になった場合は特にそうです。
アキレス腱障害をうまく治療するには、アキレス腱の穏やかなストレッチと漸進的な負荷が必要です。
いくつかの研究は、腱の偏心荷重が他のタイプの運動に有利であることを示しています。アルフレッドソンプロトコルは、けがをしたアキレス腱に徐々に負荷をかけてテンディノパシーを治療するために使用される方法です。
偏心運動とは？
腱の偏心荷重は、筋肉と腱が収縮しているときに発生します 長くなる 筋肉。これは、同心収縮、または収縮するにつれて短くなる筋肉と腱に直接対抗しています。
偏心収縮の簡単な例は、肘を曲げて何かを手に持つことです。ウェイトを支えながら、ゆっくりと肘を伸ばします。ゆっくりと肘を伸ばしながら体重を保持しているときに、上腕の筋肉が伸びているのを視覚化できます。これは、上腕二頭筋の偏心収縮または偏心荷重です。
では、腱の問題と偏心運動の何がそれほど特別なのでしょうか？偏心運動はけがをした腱に役立つようです。どうして？研究者は、なぜこの種の運動が特別なのか知りません。それでも、アキレス腱炎のような腱の損傷がある場合、理学療法士はあなたの状態を治療するのを助けるためにあなたに偏心運動を行わせるかもしれません。
アキレス腱炎の基本
アキレス腱炎は、一般的なランニング傷害です。
アキレス腱炎またはテンディノパシーの兆候と症状は次のとおりです。
- かかとのすぐ上、下腿の後ろの痛み。
- 抵抗に対して足を走らせたり、ジャンプしたり、指を向けたりすることによる痛み。
- かかとのすぐ上にあるアキレス腱の小さなしこり。
アキレス腱障害があると思われる場合は、正確な診断を確実にするために医師に相談することをお勧めします。
腱の正常および異常機能の考察アルフレドソンプロトコルの演習
アキレス腱炎のためのアルフレッドソンプロトコルは、実際には2つの別々の演習です。演習を行うには、立つための小さなステップまたは縁石が必要です。医師または理学療法士に確認し、運動しても安全で、正しく運動していることを確認してください。 Alfredsonプロトコルの実行方法は次のとおりです。
- 足の指の付け根を端にして、階段に立ってください。かかとはステップの端にかかっているはずです
- バランスを保つために安定したものをつかむ
- 両膝をまっすぐに保つ
- 両方の足を使って、かかとを持ち上げて、足の指の付け根まで上がります
- 足の痛みを伴うアキレス腱で足を踏み、けがをしていない足を足から離します
- 怪我をした足首を使ってゆっくりと自分自身を下げます。かかとは床に向かって移動し、足の指の付け根はステップの端に接触したままである必要があります
- 負傷していない足をステップに戻し、エクササイズを繰り返します
Alfredsonプロトコルは、この演習を15回繰り返して3セット実行することを求めています。膝をまっすぐにしてエクササイズを行うと、腓腹筋と呼ばれるアキレス腱を構成する特定の筋肉に負荷がかかり、負荷がかかります。
ステップで膝をまっすぐにして15回繰り返して3セット実行したら、膝を少し曲げてアルフレッドソンプロトコルを繰り返します。これにより、ヒラメ筋と結合してアキレス腱を形成するヒラメ筋と呼ばれる特定の筋肉にストレスがかかります。繰り返しますが、15回の繰り返しを3セット実行します。
アルフレドソンプロトコルの2つの演習は、1日2回実行する必要があります。つまり、朝と夕方にまっすぐな膝と曲げた膝のかかとを下げる運動を15回繰り返して3セット行う必要があります。合計で、毎日180回の運動を行う必要があります。
運動後に何を感じればよいでしょうか？
アルフレドソンプロトコルの2つのエクササイズを実行した後、アキレス腱とふくらはぎの筋肉の痛みによって足首の後ろに痛みや痛みを感じることがあります。この痛みは1日間続きます。数週間にわたってエクササイズを進めると、痛みははるかに少なくなります。 Alfredsonプロトコルは、痛みが無力にならない限り、エクササイズを続けることを示しています。これが発生した場合は、医師にご相談ください。
アルフレドソンプロトコルの有効性を結論付ける研究がありますが、一部の個人は、毎日180回の運動の繰り返しの完了を達成するのは難しいと感じています。
2014年2月号の調査 整形外科およびスポーツ理学療法ジャーナル アルフレッドソンのプロトコルの修正版で「許容できる限り実行する」アプローチを使用すると、完全な180反復プロトコルと同様の肯定的な結果が得られることが示されました。
どのくらいの期間アルフレッドソンプロトコルを継続すべきですか？
Alfredsonプロトコルは、最適な結果を確認するために12週間継続する必要があります。その間、ランニングなどの通常の活動に戻るタイミングについてアドバイスを提供できる理学療法士に相談することをお勧めします。理学療法士は、BAPSボードを使用したバランスエクササイズとプライオメトリックエクササイズを処方して、アキレス腱を痛めずに走ったりジャンプしたりできるようにします。
ベリーウェルからの一言
アルフレッドソンプロトコルは、アキレス腱腱に偏心荷重を提供して、アキレス腱障害の痛みを伴う状態を治療する方法です。それはあなたの状態を迅速かつ安全に治療し、以前の機能レベルに戻ることができることを保証する簡単な方法です。