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太極拳は、動き、瞑想、リズミカルな呼吸を組み合わせた、ゆっくりと流れる一連のエクササイズを含む心身の練習です。当初は武道として開発されましたが、一般的に「動く瞑想」の形式で実践されています。伝統的な中国医学の原則によれば、太極拳の動きは生命エネルギー（「チー」とも呼ばれる）の流れを刺激し、さまざまな健康状態からの治癒を促進するのに役立ちます。太極拳の多くの開業医はこのテクニックを使用して、肉体的および精神的な健康を高め、姿勢、バランス、柔軟性、および強さを改善します。さらに、太極拳は気分を高め、痛みを和らげ、免疫システムを強化し、心臓の健康を改善すると言われています。
太極拳の利点
近年、研究は、太極拳を摂取することが特定の健康状態の人々に有益であるかもしれないことを示しました。
に掲載された研究レビューでカナダの家庭医 たとえば2016年、研究者は以前に発表された研究を分析し、太極拳がパーキンソン病、変形性関節症、転倒の防止、高齢者の認知機能の改善、慢性閉塞性肺疾患のリハビリテーションに役立つように見える「優れた証拠」を発見しました。
太極拳とその潜在的な健康上の利点に関する利用可能な研究からのいくつかの主要な調査結果を以下に示します。
認知機能
で公開された研究レビューについて アメリカ老年医学会誌 2014年に、研究者らは、高齢者の認知機能に対する太極拳の効果を試験する以前に発表された20件の研究の規模を拡大しました。レビューされた研究は、太極拳が認知機能に有益な影響を与える可能性があることを示しました。特に、既存の認知機能障害のない高齢者ではそうです。認知機能障害のない成人の効果サイズは、介入なしと比較して大きく、運動と比較すると中程度でした。
高齢者の転倒防止
太極拳は、高齢者がバランスを改善し、転倒を防ぐのに役立つ可能性があると、 アメリカ老人学会誌。以前に発表された10件の研究の分析で、レビューの著者らは、太極拳を12〜26週間1〜3回週に1回練習すると、12か月間追跡した患者の転倒発生率が43％（他の介入と比較して）減少したことを発見しました。もっと少なく。高齢者が最初に転倒するまで、時間に対する太極拳の影響はありませんでした。
パーキンソン病
太極拳はパーキンソン病の人々に利益をもたらす可能性がある、と発表された研究レビューは示唆している臨床リハビリテーション 以前に公開された10件の研究をレビューした後、著者らは太極拳がパーキンソン病および脳卒中の人々の転倒を有意に減少させることを発見しました。太極拳は、パーキンソン病患者のバランスも改善しました。
その他のメリット
新しい研究では、太極拳は腰痛やがん関連の疲労など、他のいくつかの健康状態の治療にも役立つ可能性があることが示唆されています。
また、太極拳が慢性心不全の人にとって効果的な心臓リハビリテーション法になる可能性があるという証拠もあります。
安全性と副作用
太極拳はほとんどの健康な人にとって安全であるように見えますが（正しく行われている場合）、慢性的な健康状態の治療において標準的なケアの代わりとして使用するべきではありません。また、関節炎などの健康状態がある場合は、太極拳を開始する前に医師に相談して、それが適切かどうかを確認することが重要です。
太極拳の練習方法
太極拳は、ヘルスセンター、コミュニティセンター、オフィス、学校のグループで頻繁に教えられています。太極拳のテクニックは、本やオーディオおよびビデオのリソースからも学ぶことができます。ただし、National Center for Complementary and Integrative Healthは、ビデオまたは本から太極拳を学ぶことは、運動を正しくまたは安全に行っていることを保証するものではないことを警告しています。
発音： タイチー
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