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多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性にとって、定期的な身体活動が不可欠であることは間違いありません。一貫した運動は体重管理と気分を改善するだけでなく、受胎能の向上、病気のリスクの低下、その他多くの健康上の利点をもたらします。時には、PCOSの女性は、恐れることから、運動や新しい活動を試みることを避けます。おそらく、彼らは自分のサイズが特定のエクササイズを行うのを制限していると感じ、あるいは彼らはあまりにも体調が悪いと感じています。一部の人は運動を見られたくないので、ボディイメージの問題は女性を悩ませる可能性があります。しかし、恐怖は私たちの体を動かすことの利益を上回ってはなりません。楽しさと健康上のメリットのために体を動かす準備ができている場合、またはすでに定期的なエクササイズをしていて体をさらに動かしたい場合は、PCOSを使用する女性のためのすばらしい楽しいエクササイズをいくつか示します。
どのくらいの運動が必要ですか？
政府のガイドラインでは、体重管理のために週に2日間のレジスタンストレーニングに加えて、週に150分の適度な有酸素運動または週に75分の激しい有酸素運動を行うことをアメリカ人に推奨しています。これらのガイドラインは、PCOSの管理に関する証拠に基づくガイドラインで確認されました。
一般的な目標として、毎日30分のアクティビティを目指します。しかし、リラックスしてください。すべてを一度に行う必要はありません。 15分の増分の2つの身体活動は、30分のストレッチを1回行うのと同じ量です。同じことが、10分の増分で3回の短いアクティビティにも当てはまります。心拍数を上げて、最大レートの60％から75％に維持してください。
それをストライドで
ウォーキングはPCOSにとって最高のアクティビティの1つです。ウォーキングはどこでも行うことができ、ウォーキングシューズだけが必要なためです。一人歩きの孤独を楽しむのが面倒な場合は、音楽をオンにするか、友達に誘ってもらいましょう。インターバルを追加して、ウォーキングルーチンをパワーアップします。適度なペースで5分間のウォーキングを行い、その後、ペースの速いウォーキングまたはジョギングを5分間交互に行います。ルートは時々、丘と平坦な表面の両方を含むルートに変更します。
ポンプ・イット・アップ
PCOSを使用している女性は、余分なカロリーを燃焼させようとしている場合、筋肉をすばやく構築できます。週に2回ウェイトを持ち上げて、これを活用してください。どこから始めればいいかわからない？ジムでトレーナーの1人とのセッションを設定して、入門的な指導セッションを行います（一部のジムは、メンバーシップの一部として無料でこれを無料で行います）。さらに、ルーチンを変更するために、トレーナーと毎月かそれ以上会うことを検討してください。人気のあるLes Mills Bodypumpは、アメリカ全土のほとんどのジムで提供されるクラスで、全身を動かす音楽への1時間のグループウェイトトレーニングが含まれています。
ぬれる
スイミングや水中エアロビクス、ズンバなどのプールトレーニングは、PCOSの女性にとってすばらしいアクティビティです。これらのエクササイズは抵抗を使用して全身を動かし、関節にやさしいです。ラップを泳いでいる場合は、距離または速度の目標を設定して自分をプッシュします。もっとチャレンジしたいですか？ SUPとしても知られるスタンドアップパドルボーディングをお試しください。この屋外ウォータースポーツは、バランスを整えながら、全身を引き締めてトーンを上げます。カヤックは上半身とコアの筋肉を動かし、水中で健康を保つためのもう1つの素晴らしい方法です。
スイングを取る
毎日の運動に飽きていませんか？スポーツを学んだり練習したりして、体に挑戦してください。たとえば、あなたのレベルで毎週のテニスクリニック（屋内または屋外）に参加します。常にゴルフの仕方を学びたかったですか？レッスンにサインアップしてください。あなたは運動をするだけでなく、その過程で新しい友達に会います。