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ハムストリングの筋肉は、太ももの後ろにある3つの筋肉のグループです。 3つの筋肉は、大腿二頭筋、半膜様筋、および半腱様筋と呼ばれます。これら3つの筋肉は、膝を曲げるのに役立ちます。また、腰と太ももが体の後ろ側に動くときに、股関節の伸展を助けることができます。ハムストリングの筋肉はすべて、坐骨結節と呼ばれる骨盤下部の骨から生じます。次に、筋肉が太ももの後ろを下ります。大腿二頭筋は、膝を通り過ぎて足の外側または外側の部分に付着します。半膜様筋および半腱様筋は、膝およびすねの骨の内側または内側に付着します。
ハムストリング筋肉への一般的な傷害
スポーツ参加中に発生する可能性のある外傷は、ハムストリングの頻繁な原因損傷です。これにより、ハムストリングの筋肉または腱が部分的または完全に裂ける可能性があります。時々、歩行中またはランニング中に繰り返し緊張が生じると、ハムストリングの問題が発生する可能性があります。
ハムストリングスの損傷には、筋と呼ばれる筋肉や腱の断裂が含まれます。時々、裂傷は坐骨結節の近くで起こり、股関節痛を引き起こします。時折、ハムストリングの問題が膝近くの腱に感じられ、膝の痛みとして現れます。
ハムストリング損傷の徴候と症状
ハムストリングの損傷の一般的な兆候と症状には次のものが含まれますが、これらに限定されません：
- 腰の後ろの痛み
- 膝の内側または外側の痛み
- ももの後ろの柔らかさと温度上昇
- 太ももの裏のあざや変色
- 膝を曲げたり、後ろ足を上げたりしたときの痛みや脱力感
腿と脚の後ろの痛みも腰の症状です。時折、坐骨神経痛などの問題がハムストリングの損傷を模倣することがあります。
ハムストリングの筋肉に怪我をしたと思われる場合は、医師に相談してください。彼または彼女はあなたの傷害を調べ、あなたの状態に適切な治療を提供するのを助けることができます。
理学療法はどのように役立ちますか？
ハムストリングによる損傷を受けた場合、医師は理学療法を紹介して、正常な機能と可動性を取り戻す手助けをすることがあります。理学療法士が評価する可能性のある一般的な障害には次のものがあります：
- 関節可動域
- 力
- 歩行と姿勢
- 残高
- 痛みと腫れ
- 柔軟性
あなたの治療は通常、理学療法士との最初の評価中に見つかった障害の修正に焦点を当てます。あなたの理学療法士はあなたと協力して、正常な機能に戻るのを助けるためにハムストリングの損傷を治療するためのケアの計画を考案します。
理学療法士は、リハビリテーションの一環としてさまざまな治療法を選択することがあります。氷は、怪我の初期または急性期の炎症を制御するために使用できます。次に、熱を使用して、負傷した領域への血流を増やし、負傷したハムストリングの弾力性を改善します。
時折、超音波のような治療法は、損傷部位に深い熱を提供するのに役立つことがあります。 TENSのような電気刺激を使用して、痛みを軽減することもできます。これらのモダリティで治療される場合は注意が必要です。これらの種類の治療が体の全体的な治癒に有益であるという証拠はほとんどありません。リハビリ。これらの種類の治療が体の全体的な治癒に有益であるという高品質の証拠は限られています。
ハムストリングの筋肉または腱が部分的に裂けている場合は、損傷部位に瘢痕組織が発生している可能性があります。理学療法士は瘢痕マッサージと動員を利用して、瘢痕組織を再構築し、損傷したハムストリングの筋肉または腱の弾力性を改善します。手術を受けた場合は、瘢痕組織マッサージを使用して、外科的切開の可動性を改善することもできます。
アクティブな運動は、怪我後のハムストリングスの強度と柔軟性を改善するのに役立つことが証明されています。タオルハムストリングスストレッチを行うことも、他の人の助けを借りてハムストリングスをストレッチすることもできます。立っているハムストリングストレッチは、この筋肉グループの柔軟性を改善するもう1つの簡単な方法です。
筋力トレーニングには、お腹の上に横たわっているときのニーカールや、エクササイズマシンでの座った状態のニーカールが含まれることがあります。ただし、各エクササイズは、特定のレベルの強度と回復の進行に合わせて調整する必要があります。膝屈曲を伴うボールブリッジも、ハムストリングの強度を向上させるために実行できる優れた運動です。
バランス、固有感覚、およびプライオメトリクスに焦点を当てたその他のエクササイズは、ハムストリング損傷後の正常な可動性と機能を取り戻すのに役立つ場合があります。運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。
ベリーウェルからの一言
ハムストリングスは、股関節と膝関節をまたぐ大きな筋肉グループであり、ウォーキングやランニングに関連する通常の機能に不可欠です。これらの筋肉を傷つけると、膝、大腿、または股関節に激しい痛みを引き起こす可能性があります。ハムストリングスを柔軟で強力に保つことにより、怪我のリスクを軽減し、ハムストリングスの将来の問題を防ぐことができる場合があります。