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サイドグライディング運動は、腰の片側にある腰痛や坐骨神経痛の治療に役立つ腰の運動です。運動は、マッケンジー法を実践する理学療法士が一般的に使用するものです。腰痛や坐骨神経痛がある場合は、理学療法を受けて痛みを軽減し、全体的な運動性と機能を改善することができます。理学療法士がエクササイズを処方し、正しい姿勢で座って問題を管理する方法を教えます。
熱や氷のような治療法は一時的に気分が良いかもしれませんが、運動と姿勢矯正はあなた自身の問題を自分でケアするための主なツールです。正しいことを学ぶことによって（そしてあなたがすべきこと ない 行う）、あなたは独立して問題を管理することができます。そうすれば、将来再び腰痛が発生した場合でも、どうすればよいかがわかります。
この運動は私に適していますか？
伸展運動は、椎間板ヘルニアまたは腰椎神経根症に最適です。脊柱管狭窄症の人、または一般的な脊椎不安定症の人にとって、これらの運動は効果がないか、痛みを伴う可能性があります。確信が持てない場合は、エクステンションベースのエクササイズが自分と自分の状態に適しているかどうかを理学療法士に尋ねてください。
エクササイズの進行
あなたの理学療法士はあなたがあなたの特定の状態に最適な運動を決定するのを助けることができます。彼または彼女はまたあなたが適切にあなたの演習を進めるのを助けることができます。一般に、腰痛が突然発症した場合は、緊急の腰痛運動を行う必要があります。これらのエクササイズには、お腹の上に横になったり、肘を支えたり、腕立て伏せをしたりすることが含まれます。
背中の痛みが背中の片側または片足にある場合は、運動中に症状がどのように変化するかを監視する必要があります。痛みが集中している、または脚と大腿が減少し、脊椎に近づいている場合は、状態に応じた正しい運動を行っています。
腕立て伏せが効果的であるが痛みを完全に集中化していない場合、または痛みの管理に効果がない場合は、腰を中心から外して腕立て伏せを試すことをお勧めします。これは、背中に対して横向きの力をかけるのに役立ち、痛みを集中させ、運動を回復させるのに役立ちます。
それでも腰を中心から外した状態での圧迫による痛みの軽減、集中、または解消に成功しない場合は、サイドグライドエクササイズに移ります。
この演習を実行する方法
- 体が壁に垂直になるように立ち、足を壁から約12〜18インチ離します。背中や脚の痛みを伴う側は壁から離れている必要があります。
- 壁に近い肘を曲げて、脇に押し込みます。
- 肩を壁に立てかけてください。
- 壁から離れた腰に手を当てます。
- 腰を壁に向かってゆっくりと押し、胸郭の下を滑らせます。
- 終了位置を2〜3秒間保持してから、ゆっくりと離します。腰を壁から離さないように注意してください。ちょうどあなたの体がリラックスできるようにして、腰を元の位置に戻します。
- 繰り返すたびに、腰を少し壁に近づけます。
- サイドグライダーの練習を10回繰り返したら、腰を壁から離さずに壁から離れます。壁から離れるときは、骨盤を真下に置いてください。
サイドグライディング運動を行うときは、必ず症状を監視してください。背中への痛みの集中化が望ましい反応です。脚と太ももで痛みが減り、腰で痛みが増す場合は、サイドグライダーの練習を続けます。
脚の痛みが集中すると、腰の痛みを完全になくすために、サイドグライディング運動を中止し、すぐに腕立て伏せを行う必要がある場合があります。理学療法士があなたをガイドして、適切なエクササイズを理解できるようにします。
サイドグライドは役立つが、進行が遅い場合はどうなりますか？
サイドグライドエクササイズを行っていて、症状が完全に集中しない場合は、緩和のために別のエクササイズを試す必要があるかもしれません。この場合のエクササイズの進行は、腰部屈曲と回転ストレッチを行うことです。再び、地元の理学療法士を訪問することで、特定の状態に最適なエクササイズを決定するのに役立ちます。
腰部サイドグライドエクササイズは、腰椎に起因する腰痛や脚の痛みを自己治療するための優れた方法です。壁がある場所ならどこでも実行できるので、実行するのは簡単です。
腰痛または坐骨神経痛があり、問題を自己治療したい場合は、サイドグライド運動を試してください。集中化のためにあなたの症状を監視し、あなたの医者と理学療法士に定期的にチェックインして、その運動があなたにとって正しい運動であることを確認してください。