睡眠は人間の寿命の4分の1から3分の1を占めます。しかし、あなたが寝ると正確に何が起こりますか？
1950年代以前は、ほとんどの人が睡眠は身体と脳が休眠している受動的な活動であると信じていました。 「しかし、睡眠は、脳が生命に必要な多くの活動に従事している期間であることが判明しました。これらは密接に関連しています。 品質 ジョンズホプキンス睡眠の専門家で神経内科医のマークウー医学博士は言います。ウーのような研究者は、これらのプロセスとそれらが精神的および肉体的健康にどのように影響するかについてもっと学ぶために、起きている時間の多くを費やしています。ここでは、睡眠研究者の強力な（多くの場合驚くべき）発見と、彼らが睡眠の科学についてまだ発見しようとしていることを垣間見ることができます。
すべての睡眠は同じではありません
睡眠中、脳は2つの異なるタイプの睡眠を繰り返し循環します。レム（レム睡眠）睡眠とノンレム睡眠です。
サイクルの最初の部分は ノンレム睡眠、4つのステージで構成されています。最初の段階は、起きていることと眠りにつくことの間です。 2つ目は、心拍数と呼吸が調節され、体温が下がる浅い睡眠です。 3番目と4番目の段階は深い睡眠です。以前はレム睡眠が学習と記憶にとって最も重要な睡眠段階であると考えられていましたが、新しいデータは、ノンレム睡眠がこれらのタスクにとってより重要であり、睡眠のより安らぎと回復の段階であることを示唆しています。
あなたが自転車に乗るとき レム睡眠、目は閉じた蓋の後ろで急速に動き、脳波は覚醒時のものと似ています。私たちが夢見るように、呼吸数が増加し、体が一時的に麻痺します。
その後、このサイクルが繰り返されますが、各サイクルで、睡眠のより深い段階3と4で過ごす時間が少なくなり、レム睡眠で過ごす時間が長くなります。通常の夜は、4〜5回循環します。
あなたの体に組み込まれた睡眠コントロール
ウーによると、睡眠を調節する2つの主要なプロセスがあります： 概日リズム そして スリープドライブ.
概日リズムは、脳にある体内時計によって制御されています。この時計の重要な機能の1つは、光の合図に反応し、夜にメラトニンホルモンの産生を増加させ、光を感知するとオフにすることです。完全な失明のある人は、これらの光の合図を検出して応答することができないため、睡眠に問題が生じることがよくあります。
睡眠ドライブも重要な役割を果たします。あなたの体は、食べ物を渇望しているように、睡眠を切望します。一日中、あなたの睡眠への欲求は高まり、それが特定のポイントに達したとき、あなたは眠る必要があります。睡眠と空腹の主な違い：空腹のときは体が強制的に食事をすることはできませんが、疲れているときは、会議中や車の後ろにいても、眠ることができます。車。疲れ果てているときは、目を開いている間、体は1〜2秒のマイクロスリープエピソードに従事することさえできます。 1日の30分以上後に昼寝をすると、体の睡眠ドライブが低下し、夜の睡眠が妨げられる可能性があります。
なぜあなたは睡眠が必要なのか
睡眠不足の後に霧を感じたことがある場合でも、睡眠が脳機能に大きな影響を与えることは驚くことではありません。まず、健康的な睡眠量は、「脳の可塑性」、つまり入力に適応する脳の能力にとって不可欠です。睡眠が少なすぎると、日中に学んだことを処理できなくなります そして 将来、それを思い出すのにもっと苦労します。研究者たちはまた、睡眠が脳細胞からの老廃物の除去を促進する可能性があると信じています。これは、脳が目覚めているときに効率が低下するようです。
睡眠は体の残りの部分にも不可欠です。十分な睡眠が取れないと、健康上のリスクが高まります。うつ病、発作、高血圧、片頭痛の症状が悪化します。免疫力が低下し、病気や感染の可能性が高まります。睡眠は新陳代謝にも影響を及ぼします。一晩の睡眠不足でさえ、健康な人に前糖尿病状態を引き起こす可能性があります。 「健康と睡眠の間には多くの重要な関係があります」とウーは言います。