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心拍数を上げる運動だけが、心臓病の予防や管理に役立つ身体活動の種類ではありません。心を落ち着かせるヨガは心にも良いです。
「多くの研究は、ヨガが心臓血管の健康の多くの側面に利益をもたらすことを示しています」と、ジョンズホプキンスの心臓不整脈サービスのディレクターであるヒューカルキンス医学博士は言います。 「過去5年ほどで、これらの利点が現実のものであると認識する心臓専門医やその他の専門家の数に大きな変化がありました。」
ヨガは心と体の活動であり、一連の体のポーズと呼吸法を駆使して、体力、柔軟性、バランス、リラクゼーションを向上させることができます。ハタ、アヌサラ、アシュタンガなど、数十の異なる形式または実践が、調子を整える、筋力トレーニング、瞑想などのさまざまな焦点を強調しています。
ストレスアウトレットとしてのヨガ
ヨガの心臓への最も明らかな利点の1つは、体と心をリラックスさせる能力です。感情的なストレスは、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンの放出を含む一連の身体的影響を引き起こす可能性があり、動脈を狭くして血圧を上昇させます。ヨガの深呼吸と精神的な集中は、このストレスを相殺することができます。
心配やうつ病は通常、心臓発作、バイパス手術、心臓病の診断などの心臓イベントに続きます。全体的な治療計画の一部として、ヨガはあなたがこのストレスを管理するのを助けることができます。
ハートブースターとしてのヨガ
ストレスを軽減するだけでなく、ヨガを練習することで、血圧、血中コレステロール、血糖値、心拍数を下げることができ、ライフスタイルへの介入として役立ちます。ある研究では、3か月間ヨガを練習したメタボリックシンドロームの中年の成人で、血液測定値と胴囲（心臓病のマーカー）が改善されたことが示されています。
別の研究では、ペースの遅いヨガのクラスが週に2回、その状態の患者の心房細動エピソードの頻度が減少したことが示されています。別の報告では、8週間のヨガプログラムを受けた心不全の患者は、運動能力と生活の質の改善を示しました。彼らはまた、心臓病の一因となる炎症のマーカーの血中濃度が低かった。
禁煙支援としてのヨガ
いくつかの研究は、ヨガが喫煙者の禁煙を助けるのに役立つツールかもしれないことを示しています。喫煙は心臓病の最大の危険因子の1つです。
運動としてのヨガ
ヨガはまた、柔軟性、筋力、バランスを改善することができます。ただし、心拍数を上げる有酸素運動の形式ではないため、中程度から激しい身体活動の推奨される1週間の合計の一部としてそれを行うのに費やした時間を数えるべきではありません。