コンテンツ
- 十分な品質の睡眠をとる
- （Doctor Approved）演習を試す
- フレアアップを止める
- IBDフレアアップの防止
- ストレス管理
- 関連条件を管理する
- あなたの食事療法を見る
- 水を飲む
- 十分なビタミンとミネラルを入手する
- 自分を育てる
十分な品質の睡眠をとる
十分な睡眠をとらないと明らかに疲れますが、「十分な」睡眠だけで十分ではありません。品質 睡眠。質の高い睡眠を得るためには、毎晩同じ時刻に就寝する、就寝前にカフェインを避ける、夜間の照明を低く保つなど、睡眠衛生を改善する必要があります。これは多くの成人にとっての課題ですが、これらの手順といくつかの他の手順に従うことで、睡眠の質を大幅に向上させ、その結果、朝のエネルギーを高めることができます。
（Doctor Approved）演習を試す
直感に反しているように見えるかもしれませんが（運動は単に疲れるだけではありませんか？）、運動は多くの点でエネルギーレベルを改善します。定期的な運動は、夜の睡眠を改善するのに役立ち、時間の経過とともに、日中のエネルギーレベルを実際に高めるのに役立ちます。重要なのは、体に適した種類と量の運動を行い、それについて一貫性を保つことです。
フレアアップを止める
これは言うまでもないように思えるかもしれませんが、できるだけ早くフレアアップを停止するように常に努力する必要があります。自分でIBDフレアアップから跳ね返る、またはそれが悪化しないことを願うのは魅力的ですが、これらのいずれかが発生する可能性はあまりよくありません。代わりに、フレアアップが発生していると感じ始めたら、すぐに助けを求めて、それらがあなたを引きずり込み、疲労する前にそれらの症状を制御下に置いてください。
IBDフレアアップの防止
いくつかの理論がありますが、フレアアップの原因はまだ正確には不明です。いくつかの潜在的なフレアアップトリガーには、タバコの喫煙（特にクローン病の場合）、NSAIDの摂取、季節の変化などがあります。あなたがあなたのトリガーを知っているなら、それらを避けることは明らかに最良の方針です。 IBDの引き金となるものがまだわからない場合は、消化器専門医と行動計画について話し合ってください。
ストレス管理
多くの場合、ストレスを落ち着かせるのは言うより簡単ですが、タイプの数と同じくらい多くのストレスに対処する方法があります。すべてのストレスを回避することはできませんが、ストレスの多い状況や人々を回避するために取り組むことができます。あなた自身のストレス軽減計画は高度に個別化され、あなたが楽しむ活動を含むべきです。ストレス解消には、お茶を飲みながら休憩することから、運動プログラムに参加することまで、さまざまなものがあります。重要な部分は、あなたの計画をあなたのために機能するものにすることです。医療チームと協力して、あなたのライフスタイルに最適なストレス解消策を見つけましょう。
関連条件を管理する
IBDには、関連する条件のランドリーリストが付属しています。もちろん、あなたが持っているかもしれない状態を注意深く管理することは重要ですが、これはあなたが複数の病気を抱えているときに特に当てはまります。 IBDが他の状態に影響を及ぼしたり、その逆の可能性があります。貧血は、この良い例です。失血を経験している場合は、貧血が原因となる可能性があります。貧血は治療を必要とするかもしれませんが、出血を止めるために根本的なIBDを治療することも鍵となります。あなたの胃腸科医とあなたの他の医者があなたが持っているどんな状態でも知っていることを確認してください、そして常にあなたのすべての薬物のリストが手元にあるようにしてください。
あなたの食事療法を見る
健康的な食事は誰にとっても重要です。唯一の問題は、私たちのほとんどが健康的な食事を食べていないことです。 IBDの人は果物や野菜などの特定の食べ物を避ける傾向があります。下痢を引き起こす可能性のある食品を避けることは重要ですが、適切な栄養は治療計画の不可欠な部分です。あなたはどの食品があなたに反対するか正確に知らないかもしれません、しかしあなたはおそらくあなたが食品が何であるか、そして健康的な食事の一部ではないかについて良い考えを持っています。ダイエットを維持することは難しい仕事ですが、努力する価値はあります。
水を飲む
あらゆる種類の飲料の広告が掲載されていますが、普通の古い水が健康を維持するための最良の飲料であり続けています。下痢がある場合は、失っている液体をすべて交換する必要があります。体に十分な水を飲むと、その目標を達成するのに大いに役立ちます。でもあなたがは 気分が良いですが、水はまだ飲料に最適です。コップ一杯の水を近くに置き、一日中水を飲んでみてください。脱水症状が気になる場合や、嘔吐のために水分を保つことができない場合は、医師に連絡してください。
十分なビタミンとミネラルを入手する
IBDは、特に小腸のクローン病（回腸炎）がある場合、特定のビタミンやミネラルを吸収できなくなる可能性があります。さまざまな食品を食べていない場合は、それが体内に取り込まれているビタミンやミネラルの量を減らす役割も果たします。特定の薬は、体がビタミンを吸収するのを妨げる可能性もあります。補足はあなたにとって適切でしょう。
自分を育てる
あなたがより良い健康への旅をするとき、あなたが見失うことのできない一つのことはあなた自身とあなたの性格です。あなたの興味や趣味、特にあなたの健康に関係のないものに遅れないようにしてください。あなたの健康で困難な時期にお気に入りの活動がより困難であるとわかった場合、あなたはいくつかの新しい娯楽を探求することに決めるかもしれません。重要なことは、あなたを惹きつける気晴らしを持つこと、そしてあなたがそうすることを楽しみにしていることです。