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多くの人々が新年の抱負を作りますが、それらを維持することははるかに排他的なグループです。今年は、解決のためのサイクルを停止して変更を加えてください。炎症性腸疾患（IBD）とその影響の管理を管理する決議は、一年中持続的な影響を及ぼし、疾患とその影響の理解の向上につながります。これらの10のヒントを使用して、開始します。現実的になる
目標を達成できることの1つは、目標が現実的である必要があることです。目標は確かに野心的かもしれませんが、あまりにも遠いものや非現実的なものを試さないように心がけてください。目標を達成できない最も確実な方法は、目標を達成不可能にすることです。たとえば、IBDに問題があるために、好きな食べ物を二度と食べないように解決することは、新年の抱負としては悪い選択かもしれません。問題のある食品をより頻繁に回避するなど、達成可能な目標に向けて努力します。
事前に計画する
大晦日はおそらく、来年の計画を始めるのに最適な時期ではありません。ギリギリまで待つことは、より具体的なアプローチではなく、その日のその日の考え方に基づいて決定が下される可能性があることを意味します。代わりに、12月31日が到着するかなり前に新年の決議を計画する必要があります。 1月1日までに何かを開始する計画をするには遅すぎる場合は、別の日付（2月1日、誕生日、診断の記念日）を選択してください。
計画の概要
パターンのないドレスを縫うことは、最良の結果をもたらすことはありません。また、半分形成され、考え抜かれたアイデアについての基本的な人生の選択もありません。変更を導入することには、たとえば、運動クラスをスキップしたり、もう1本のタバコを持っているという誘惑にどう対処するかについての計画を立てることが含まれます。これには、友だちに助けを求めること、前向きな考え方や自己談を実践すること、ライフスタイルの選択がIBDにどのように影響するかを思い出させることが含まれます。
長所と短所のリストを作成する
解像度のすべての角度を考慮することが重要です。たぶん今が正しいかもしれませんし、そうでないかもしれません。そのアイデアに飛び込む前に考えてみてください。動機付けを強化するために、紙に賛否両論のリストを見ると役立つ場合があります。時間をかけてこのリストを作成し、他の人にそれに貢献するよう依頼してください。リストを手元に置いておき、解決のストライキを再確認する必要があるときに参照してください。
それについて話します
解決策を秘密にしないでください。家族や友人を折りたたむと、彼らの助けを借りて、目標を達成しやすくなります。気になる人々は、習慣をより良いものに変える、または全体的な健康を改善するという決意をサポートするためにそこにいます。最良のシナリオは、同じ新年の抱負を共有する仲間を見つけ、お互いにやる気を起こさせることです。
自分に報いる
途中の小さな報酬は、目標を達成する感覚を与えるのに役立ちます。これは、解決策がより健康的に食べることである場合、チョコレートの箱全体を食べてもよいことを意味しません。代わりに、解決策と矛盾しない楽しいもので成功を祝います。たとえば、もっとよく食べるという約束を守った後、おそらく報酬は友人と映画に行くことができます。
進捗状況を追跡する
進行状況を追跡することは、旅の大きな助けとなります。より大きな目標を達成するために成し遂げられたそれぞれの小さな成功を書き留めます。短期的な目標は維持しやすく、小さな成果はやる気を高めるのに役立ちます。たとえば、30ポンドを失うことに焦点を当てるのではなく、まず最初にそれを失うことに焦点を合わせます。
自分を殴らないで
常に良い態度をとることは常に可能であるとは限りませんが、自己批判的でないことに向けて取り組むことは助けになります。ときどきスリップアップに執着することは進歩の追求に役立ちません。毎日可能な限り最善を尽くし、一度に1つずつ毎日を摂りましょう。バックスライドがあるときは、それについて考えないでください。再びスケジュールに戻って、計画を進めていきます。
それに固執
計画を守ることは、解決策を維持する上で最も難しい部分です。専門家によると、運動などの新しい活動が習慣になるまでに約21日、性格の一部になるまでに6か月かかります。新しい健康的な習慣はすぐに二番目の自然になります。
挑戦し続ける
すべてのショットがブルズアイに当たるわけではありません。重要なのは、挑戦し続けることです。 2月中旬までに解決策が完全になくなった場合でも、絶望しないでください。最初からやり直す！ 「新年の抱負」がいつでもできない理由はありません。
新年の抱負についての事実
- 63％の人が2か月後も決議を維持していると言います
- 67％の人が3つ以上の解決策をとっています
- 上位4つの解決策：
- 運動を増やす
- 仕事や学校についてもっと意識する
- より良い食習慣を発達させる
- 喫煙、飲酒、薬物（カフェインを含む）の使用をやめる
- 人々は、古い習慣を打破するよりも、新しい習慣を始めるためにより多くの決意をします