コンテンツ
- 水分補給
- 塩を簡単に（水を保持するため）
- カフェイン摂取を減らすことを検討してください
- 太陽にさらされたときや運動中に余分な水を飲む
- セックスの前後に自分を排尿してきれいにする
- あなたが女性なら、前から後ろに拭いてください
- 膀胱を聞く
水分補給
ほとんどの健康な人は、1日のうちに8オンスのコップ8杯の水を飲む必要があります。飲んだ水は腎臓でろ過され、排尿したい気持ちになるまで膀胱に溜まります。
十分な水を飲まないと、膀胱内の尿が濃縮され、臭いが強くなったり、膀胱を刺激したりして、より頻繁に排尿することがあります。濃縮された尿は排尿時に火傷を引き起こし、膀胱感染症や腎臓結石のリスクを高めます。
感染症や腎臓結石を起こしやすい人は、1日に10〜12杯の水を飲むと効果的です。心臓や腎臓に問題がある場合は、医師に相談してください。この場合、水を飲みすぎないようにしてください。
塩を簡単に（水を保持するため）
食事の塩分が多すぎると、腎臓の塩分/ミネラル/水のバランスがキルターから外れます。高ナトリウム食は血圧の上昇と関連しています。長期間、制御されていない高血圧は、腎臓の損傷につながる可能性があります。高塩分の食事も腎臓結石の発症の一因となる可能性があります。実際、多くの人々はカルシウム石はカルシウムを食べ過ぎた結果であると考えています。
加工食品のナトリウムラベルに注意を払い、スープや野菜の缶詰、ランチョンミート、ホットドッグ、ソーセージの摂取を減らすことは、カルシウムベースの腎臓結石の発症リスクを下げるのに役立ちます。
CDCによると、アメリカ人は1日あたり2,300ミリグラム（mg）未満のナトリウムを摂取する必要があります。平均ははるかに高く、多くの人々が毎日3,400 mg以上を消費しています。この塩のほとんどは、缶詰のスープ、加工肉、ホットドッグ、チップ、シリアルなどの食品に隠されています。
カフェイン摂取を減らすことを検討してください
カフェイン入りの飲料を飲むと膀胱を刺激し、利尿薬として機能します（尿を増やすことで排尿の必要性が高まります）。飲むカフェインが多ければ多いほど、排尿量が増える可能性があります。
カフェインが多すぎると脱水症状を引き起こす可能性があり、腎臓結石、膀胱感染症、その他の問題のリスクが高まります。 ICとしても知られる間質性膀胱炎の女性がカフェインを避けるべきであるといういくつかの証拠があります。
太陽にさらされたときや運動中に余分な水を飲む
暑く晴れた日や有酸素運動をしているときは、汗で水分を失います。その結果、座りがちな場合、通常よりも多くの水が必要になります。
セックスの前後に自分を排尿してきれいにする
細菌は性交時に尿路に移動する可能性があり、尿路感染症のリスクが高まります。
セックスの直後に排尿して自分を拭くと、感染症を発症する可能性が低くなることが示されています。
尿路感染症は、男性より尿道が短いため、性交後の女性でより頻繁に発生します。これにより、細菌が尿路に入りやすくなります（すべての女性が感染するわけではありません）。
まれですが、男性も尿路感染症にかかる可能性があり、病原体を女性にも感染させる可能性があります。鼠径部は細菌の主要な原因であるため、男性は良好な個人衛生の一環として、鼠径部をきれいにする必要があります。
あなたが女性なら、前から後ろに拭いてください
肛門と直腸にはバクテリアがたくさんいます。前面から背面に向かって拭くと、細菌が膣に接触せず、尿路感染症が発生しなくなります。
膀胱を聞く
あなたの膀胱は、それが満たされると拡張し、空になる時間になると収縮する筋肉でできています。排尿するのに時間がかかりすぎて膀胱が伸びる可能性があるので、長時間待つのはお勧めしません。排尿が不完全になったり、感染症が再発したり、尿が腎臓まで達したりする可能性があります。