コンテンツ
- 禁煙します
- 間接喫煙を避ける
- あなたの子供が禁煙を助ける
- ラドンのためにあなたの家をチェックしてください
- 職業上のリスクを軽減
- 果物と野菜をもっと食べる
- アルコール摂取を制限する
- 定期的な運動
- サプリメントに注意する
- スクリーニングを受ける
これは、一部には、米国のすべての肺がん診断の10％から15％が、非喫煙者として分類された人々に起こる理由を説明しています。 （肺がんを発症するすべての人の中で、 ハーフ 元喫煙者またはまったく喫煙したことがない人です）
あなたの喫煙歴が何であれ、あなたとあなたの家族の肺がんのリスクを減らすためにできることをしてください。危険因子の緩和を開始し、この病気の予防に役立つライフスタイルの変化に投資するのに遅すぎることは決してありません。
肺がんの危険因子は何ですか？
禁煙します
このように思われるかもしれませんが、1年または何十年も喫煙していたかどうかに関係なく、タバコをやめることが肺癌を予防するための最良の方法であり続けます。研究によると、すべての肺がん症例の90％は喫煙の直接的な結果です。
タバコの煙には、癌を引き起こすだけでなく、他の呼吸器疾患のリスクを高める可能性がある多くの毒性物質（ホルムアルデヒド、ベンゼン、ヒ素を含む）が含まれています。これには、慢性閉塞性肺疾患（COPD）が含まれます。アメリカ合衆国と肺がんの発症の独立した危険因子。
どれだけ長くまたはどれほど強く喫煙したかに関係なく、禁煙することで、毎年タバコを吸わないままにしておくと、癌のリスクを大幅に減らすことができます。
の2018年の研究によると 国立がん研究所のジャーナル、 5年間タバコを吸っていないヘビースモーカーは、肺癌のリスクを約39％、10年後には50％削減します。
ニコチン補充療法やZyban（ブプロピオン）やChantix（バレニクリン）などの薬物を含む、禁煙を支援する多くの禁煙補助剤があります。これらの援助の多くは、Affordable Care Actの下でEssential Health Benefits（EHB）に指定されており、健康保険会社によって無料で提供されています。
間接喫煙を避ける
米国では、毎年間接喫煙がおよそ7,000件の肺がんの診断の原因となっています。さらに、喫煙者と一緒に生活すると、肺癌を発症するリスクが20％から30％増加します。
ほとんどの州の喫煙法により、間接喫煙を避けることがより簡単になりましたが、あなたとあなたの家族の暴露のリスクをさらに減らすためにできることがいくつかあります。
- 禁煙ホテル、レストラン、バー、レンタカー会社を探しましょう。
- 訪問者が家や車内で喫煙することを許可しないでください。
- 友人、家族、介護者にあなたやあなたの子供の周りでタバコを吸わないように頼んでください。
- 受動喫煙とそれを避ける方法について子供に教えます。
あなたの子供が禁煙を助ける
Centers for Disease and Prevention（CDC）によれば、ほとんどの成人喫煙者は11歳までに最初のタバコを持っていて、14歳になるまでに夢中になりました。
あなたがあなたの子供を喫煙から遠ざけようとするかもしれないのと同じくらい、彼らは喫煙を「かっこいい」ように見せる広告や映画の画像で殺到しています。これらの影響をより緩和するために、親にはいくつかの推奨事項があります。
- 早く行動する： ほとんどの5歳と6歳の子供は、タバコはあなたにとって良くないことを理解するための理解力を持っています。あなたが喫煙の危険性について彼らに教え始めるのが早いほど、それが彼らの感情的なDNAの一部になる可能性が高くなります。
- 模範を示す： 子供に「私が言うことではなく、私が言うことに従う」ように言うのは助けにはなりません。模範を示し、禁煙に全力を尽くします。 2013年の調査 小児科 現在の喫煙者の3人に1人の子供が自分で喫煙することになると結論付けました。
- あなたの期待について明確にしてください： 喫煙に関しては、何も言わずに放置しないでください。喫煙を認めないこと、そしてあなたの態度やそれについての規則に小刻みな余地がないことを子供に知らせてください。
- 関与し続ける： 研究では、両親と親密な関係にある子供は、両親から離れていると感じる子供よりも喫煙を開始する可能性が低いことが示されています。あなたの子供の友達が誰であるかを知り、子供やその両親と関わり合うことも同様に重要です。可能なら。
ラドンのためにあなたの家をチェックしてください
ラドンは、土壌中の腐敗した天然ウランから放出される無臭のガスです。それは非喫煙者の肺がんの主要な原因であり、肺がん全体の2番目の主要な原因です。
研究によると、米国では毎年およそ21,000人の肺がんによる死亡が、自宅または職場でのラドン曝露に起因している可能性があるとされています。
あなたの家を評価するために利用できるラドンテストがあります。あなたがあなたの家の比較的速い読書をしたいなら、短期のラドンテストは良いです。これらは、オンラインまたは多くの金物店で約2〜4日で入手できます。
家のラドンレベルが高い場合（リットルあたり4ピコキュリー（pCi / L）を超える）、環境保護庁（EPA）は、家でラドン軽減を実行する資格のある専門家を雇うことを推奨しています。
短期住宅テストは約20ドルかかります。一部の州または郡の保健局は、1月のラドン意識月間に無料または割引価格の検査を提供しています。割引テストは、1-800-SOS-RADONのNational Radon Hotlineからも入手できます。
全国ラドン安全委員会（NRSB）が提供するオンラインロケーターを使用するか、州のラドンまたは保健所に連絡することにより、ラドン緩和の専門家を見つけることができます。
ラドンと肺がん職業上のリスクを軽減
男性の肺がんの最大15％は、発がん性物質（発がん性物質）への職場での暴露に関連していると推定されています。女性の数は、工業生産工場で働く女性の割合が比較的少ないために、女性で約5％低くなっています。
国際がん研究機関は、肺に発がん性があるとして12の職業性薬剤を特定しました：
- 砒素
- アスベスト
- ビスクロロメチルエーテル
- ベリリウム
- カドミウム
- 六価クロム
- 結晶性シリカ
- ニッケル
- ラドン
- すす
- アルミニウム生産の副産物
- コークスおよび石炭ガス化からの煙
肺がんのリスクは、発がん性や曝露年数によって異なります。たとえば、アスベストを使用すると、肺がんのリスクは、職業ばく露の年ごとに14％増加します。
雇用主は、職場で使用されている化学物質に関する製品安全データシート（MSDS）を従業員に提供する必要があります。必ずこれらのドキュメントを完全に読み、仕事中に適切な保護具が提供されるようにしてください。
国立労働安全衛生研究所（NIOSH）は、職業化学物質の空気保護係数（APF）に基づいてさまざまな形の保護を推奨しています。 APFが高い化学物質には、フェイスマスクの代わりに呼吸マスクが必要です。マスクの種類も異なります。
たとえば、APFが10の場合は、N95フィルターを備えたハーフマスク呼吸マスクが必要ですが、APFが1,000の場合は、電動空気清浄呼吸器（PAPR）が必要です。
果物と野菜をもっと食べる
果物や野菜が豊富な食事は、肺がんのリスクを下げる可能性があります。ジャーナルに発表された研究の2019年レビュー 栄養素 新鮮な果物の100グラムの毎日の増加は、喫煙者で5％、元喫煙者で4％肺癌のリスクを減らしたと報告しました。同様に、野菜を100グラム毎日増やすと、現在の喫煙者のリスクが3％減少しました（ただし、以前の喫煙者や喫煙者ではありません）。
これは、1日あたり1,000グラムの追加の果物と野菜を食べることでこれらの結果が10倍向上することを決して示唆するものではありませんが、健康な食事が特に喫煙者の肺癌の回避にとってどれほど重要であるかを強調しています。
以前の研究では、果物や野菜が豊富な食事は、喫煙したことがない女性と男性に予防効果がある可能性があることさえ示唆しています。
がんの予防に「より良い」特定の果物や野菜はありません。どちらかといえば、さまざまな果物や野菜を食べることは、誰かが「がんと闘う」と主張する特定の果物や野菜を食べることよりも有益であるようです。
2010年のレビュー がんの疫学、バイオマーカー、予防 さまざまな農産物を消費する人々は、一般的に毎日の食事の一部として果物や野菜を食べる可能性が高い人々であることが示唆されました。よい食事療法は、これらの人が一般的に食事が悪い人よりも肺癌を発症する可能性が低い理由を最終的に説明するかもしれません。
肺がんリスクを低下させるスーパーフードアルコール摂取を制限する
肺がん予防のもう1つの重要なステップは、アルコール飲料の摂取を制限することです。 2016年のレビューによると、 American Journal of Epidemiology、ビールまたはハードリカーの大量消費（1日あたり7杯以上）は、飲酒しない場合と比較して肺がんのリスクが11％増加することと関連しています。
研究は、アルコールの大量使用が腺癌と呼ばれる男性でより一般的であるタイプの肺癌に関連していることを発見しました。このため、肺がんのリスクは、女性よりも大量に飲む男性の方が高くなる傾向があります。
飲酒の問題や地域の治療プログラムへの紹介については、全国薬物乱用および精神保健サービス管理（SAMHSA）ホットライン（1-800-662-HELP（4357））までお問い合わせください。
アルコールが肺がんのリスクに与える影響定期的な運動
適度な量の運動でも肺がんの予防に役立ちます。カリフォルニアのホープシティナショナルメディカルセンターの2011年のレビューによると、日常的な身体活動により、肺がんリスクを女性で20〜30％、男性で20〜50％減らすことができます。利点は、1週間あたりの運動の強度と持続時間と並行して増加し、喫煙者、非喫煙者、元喫煙者の両方に及ぶようです。
この効果の理由には、肺機能の改善、肺の発癌物質の濃度の低下、免疫機能の強化、炎症の減少、肺細胞の損傷したDNAを修復する体の能力の強化が含まれます。
がんを予防すると主張できるフィットネスプログラムはありません。ただし、米国保健社会福祉省（HHS）の現在のガイダンスに従うことで、最適な健康上のメリットを得ることができます。
- 1日中、より多くの動きをし、座っていることを減らします。一部の身体活動はなしよりも優れています。
- 最適な健康状態を得るには、毎週150〜300分間の中程度の強度の運動、75分から150分の激しい有酸素運動、またはその2つの組み合わせを実行します。
- 高齢者は、医師に相談して、健康状態に基づいて適切な運動レベルを決定する必要があります。
サプリメントに注意する
一部の広告主は、栄養補助食品が肺がんや他の種類のがんを予防できることを示唆する道を進んでいます。
癌を止めることができるいかなる形のサプリメントもありません。実際、研究はいくつかのケースで反対の効果を示し、特定のサプリメントを 増大するリスク 肺がん。
2019年の European Journal of Medicinal Chemistry と結論付けた食品に高濃度のベータカロチンを摂取する非喫煙者は、肺がんのリスクが低く、同じことは喫煙者には当てはまりませんでした。特に男性の喫煙者は、ベータカロチンサプリメントを使用すると、肺がんのリスクが18％増加しました。
レチノール（ビタミンA由来）、ルテイン、ビタミンEなど、他のサプリメントでも同様の懸念が生じています。
原則として、栄養不足が確認されている場合、または医師から指示された場合にのみサプリメントを服用してください。栄養素は、丸薬から摂取するよりも、健康的でバランスの取れた食事から摂取する方が常に優れています。
なぜ肺がんは決して喫煙しない人で増加しているのですか？スクリーニングを受ける
過去には、肺癌のスクリーニングに使用されるツールは限られており、最も進んだ症例以外では癌を見逃す可能性がありました。今日のツールは大幅に改善され、特にヘビースモーカーに効果的なX線画像検査の一種である低線量コンピューター断層撮影（CT）が含まれています。
あなたが現在の喫煙者であるか以前の喫煙者であるかに関係なく、パックイヤーで測定された重喫煙の既往歴がある場合、肺癌の毎年のスクリーニングは有益です。 （パックの年は、喫煙した年数に1日あたりのパック数を掛けたものです。）
肺がん検診はがんを予防するものではありませんが、がんが発生した場合に早期に特定するだけで死亡リスクを20％削減します。
米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）は、以下の基準をすべて満たしている場合、毎年の肺がん検診を推奨しています：
- 55〜80歳
- 30パック以上の喫煙歴がある
- 現在喫煙している、または過去15年以内に禁煙した
スクリーニングは、職場で高濃度の発がん性物質に曝された人にも適切かもしれません。
元喫煙者の肺がんのリスク