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それはあなたが目を覚ますとき、あなたがほぼ毎朝経験するかもしれないものです-眠りに戻りたいというその説得力のある、ほぼたまらない欲求。しかし、起き上がった後でも、まだぐちゃぐちゃになってベッドに戻る準備ができているかもしれません。これは睡眠慣性と呼ばれ、覚醒して最高の状態で機能することが非常に困難になる可能性があります。睡眠慣性は、1950年代に米国空軍のパイロットの間で最初に説明されました。パイロットは飛行機のコックピットに駐留し、すぐに離陸する準備ができていました。アラームが鳴ったときにこれらのパイロットが眠っていた場合、彼らが目覚めて簡単な間違いを犯したとしても、彼らの心はまだ眠っていたのです。
慣性とは、物体がその運動状態の変化に自然に抵抗するという物理学の概念を指します。丘を下って転がるボールは転がり続け、他の力がそれらの状態を変えるために適用されない限り、静止しているボールは静止し続けようとします。睡眠には慣性の概念が適用されるため、眠っているときは、脳はすぐに眠り続けます。
症状
この現象は、目覚めた直後に起こり得る眠気、認知障害および精神運動障害につながります。私たちのほとんどは戦闘機を操縦していませんが、意思決定や複雑な活動を行う能力が損なわれる可能性があります。
例えば、起床直後の朝、安全に車を運転するのは難しいかもしれません。深い精神的なうっとり感もあるかもしれません。そして、眠りに戻りたいという強い欲望がそれを引き起こし、非常に魅力的な睡眠攻撃を引き起こすかもしれません。
原因
これらの症状は、特に夜の最初の部分での深いまたは遅い波の睡眠から、または睡眠時間が不十分なときに、突然の覚醒で最も一般的に発生します。睡眠不足はまた、目を覚ますのを困難にします。目覚めのタイミングが通常よりも早い場合、たとえば、フライトに間に合うように空港に行くためにアラームを早めに設定するなどの可能性があります。
症状は、覚醒後、数分から最大1時間以上続くことがあります。完全には理解されていませんが、1つの理論では、レム睡眠以外の睡眠中にアデノシンと呼ばれる神経伝達物質が脳内に蓄積し、眠気を感じることによって睡眠慣性が引き起こされることが示唆されています。
睡眠時無呼吸や遅発性睡眠覚醒相障害などの睡眠障害で悪化することがあります。睡眠は断片化されて呼吸を回復するため、睡眠時無呼吸は睡眠の質を乱します。それは、いびき、あえぎ、または窒息のエピソード、目撃された呼吸の一時停止、頻繁な排尿、歯ぎしり、早朝の覚醒を含む不眠症、および他の症状と関連していることがよくあります。
遅発性睡眠覚醒相障害は、夜の初めに眠りにつくのが遅れる不眠症を特徴とします。それは、しばしば10代の若者に始まりますが、生涯続くことがあります。影響を受ける人は、午前2時まで眠りに落ちることはできません。以降。そして、朝は目覚めるのが難しい。これは夜更かしを眠らせるように強要するかもしれません、そして、より早く起きるどんな試みも無益であるかもしれません。睡眠不足は他の症状にもつながります。 （特発性過眠症、または原因不明の眠気も睡眠の慣性の一因となる場合があります）。
処理
睡眠の質だけでなく、睡眠のニーズを満たすのに十分な睡眠時間を得るために、睡眠量を最適化することが重要です。ほとんどの成人は、安静に感じるために毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。高齢者は少し睡眠が少なく、おそらく8時間以下で済むでしょう。
睡眠時無呼吸などの共存する睡眠障害は効果的に治療する必要があります。これらの治療は睡眠の質を高め、朝の眠気と睡眠の慣性を減少させます。さらに、一定の時間内に覚醒させ、浅い睡眠や動きが認められたときに覚醒を促すアラームを使用することで利益を得る人もいます。
朝の日光への曝露は、よりさわやかな気分を目覚めさせる別の効果的な方法です。概日アラート信号を開始するのに役立ちます。最後の手段として、カフェイン、およびNuvigilやProvigilなどの処方刺激薬などの他の介入が、朝の覚醒を促進するのに役立つ場合があります。
ベリーウェルからの一言
睡眠慣性の問題が解決しない場合は、可能性のある睡眠テストを含め、さらに評価を受けることについて医師に相談してください。すでに十分な休息を取っている場合、隠れた睡眠障害を治療することで、最高の気分で目を覚ますのに必要な追加の安心が得られます。