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あなたが運動のために走りたいならば、多くのプロのアスリートが喘息を持っていると聞いて感激するかもしれません。喘息は呼吸困難の症状を引き起こしますが、喘息の症状を管理している限り、あらゆる活動に参加することができます、とアメリカ肺協会は指摘しています。実際、定期的に実行したり、他の種類の運動に従事したりすると、体が使用できる酸素の量や全体的な健康状態を改善できます。何よりもまず、走る前に医師からすべてを明確にし、走っているときは体に耳を傾けることが重要です。これは、喘息のある人、特に運動誘発性喘息の人に当てはまります。ランニング中に危険な喘鳴と胸の圧迫感を経験する可能性があります。
空気の質や温度などの問題が喘息の症状に影響を与える可能性があるため、喘息を安全に実行するには、実行条件についても少し意識する必要があります。
ランニングが喘息にどのように役立つか
あなたはランニングの多くの側面のどれかに引き付けられるかもしれません。他の人と一緒に屋外で運動できるようにする人もいます。他の人は、それが自分に集中し、頭をきれいにするのに役立つと感じています。さらに、エンドルフィンラッシュとそれが生み出す前向きな感情を愛する人もいます。
ランニングは一種のエクササイズであり、持久力の構築や不健康な体重増加の防止など、いくつかの身体的な健康上の利点を達成するのに役立ちます。これらの結果は、特に喘息がある場合、誰にとっても有益です。
喘息のある大人と子供は、定期的な運動に参加することで、有酸素運動能力を改善し、喘息コントロールを改善し、生活の質を向上させることができます。
あなたが走ることに熱心であるならば、あなたの興味を追う正当な理由があります。また、躊躇している場合は、レクリエーションアスリートとエリートアスリートの間の喘息の有病率が、非アスリートの間の喘息の有病率と少なくとも同じかそれ以上であることを調査が示していることに注意してください。
喘息発作は走ると誘発する
とはいえ、走っている間に喘息の症状が出ることに関する懸念は現実のものであり、考慮されなければなりません。
運動誘発性喘息では、気管支収縮を引き起こすのは明らかに活動そのものです。他の場合では、環境要因が働いています：
- 実行中 寒波 肺の浮腫（腫れや体液）、気管支収縮（気道の狭窄）、突然の気管支けいれんを引き起こす可能性があります。
- 汚染とアレルゲン 空気中の花粉のようなものは炎症を引き起こし、肺の気道開口部を部分的に塞ぐことがあります。
これらの生理学的反応により、呼吸時に十分な空気が気道に入り込むことが困難になります。その結果、走行中に胸の圧迫感、喘鳴、息切れを感じることがあり、酸素濃度が危険に低くなることがあります。
したがって、自分で実行する前に、喘息に関する指導、監督、教育を含む肺リハビリテーションプログラムに参加することをお勧めします。
スマート戦略
定期的または時折実行したい場合は、喘息を念頭に置いて実行することが重要です。いくつかの予防策を講じ、事前に計画を立てて、ランニングが安全で有益になるようにすることができます。
まず医師に相談してください
走り始める前に医師に相談することを繰り返す価値があります。
このような肉体的に過酷な活動に取り組む前に、喘息が適切に管理されていることを確認することに加えて、運動をどのように増加させるかについてあなたを導くのに役立ちます。
喘息の行動計画に従う
また、差し迫った喘息発作の初期の兆候を認識するのに役立つアクションプランや、ランニングをするときとしないときのガイドとなる信号について、医師に相談することもできます。
これらの計画は3つのセクションに分かれています。緑（喘息のコントロールが良いことを示す）、黄色（喘息の悪化を示す）、および赤（医療警告を示す）です。注意すべき症状に関する情報と、それぞれの状況での対処方法が含まれています。
喫煙をやめる
喫煙は肺疾患を引き起こし、喘息を悪化させます。喫煙すると、持久力とランニングの要求に耐える能力が低下します。喫煙は、ランニング中の疲労や喘息発作のリスクを高める可能性があります。
常にレスキュー吸入器を携帯する
あなたが頻繁にそれを使用する傾向があるかどうかにかかわらず、あなたが走っているとき、あなたの吸入器をあなたと一緒に持つことが重要です。運動中に症状が出た場合は、すぐに使用する必要があります。
花粉の数が少ないときに実行
花粉の数が多い日に実行しないか、短期間の実行のみにしてください。突風が粒子を吹き飛ばし、喘息の引き金にさらされる機会を増やすため、風の強い日を避けることもお勧めです。
雨が降った後に出かける
雨は多くの空気中のアレルゲンを洗い流し、花粉の数は暴風雨に続いて最低です。
天気をチェック
寒い場合は、トラックまたはトレッドミルで室内を走ることを検討してください。
雨の日、湿った日、暖かい日、曇りの日、風のない日は、喘息を伴うランニングに最適です。
保護マスクを検討してください
ランニング中に防護マスクを着用すると、花粉への曝露が減少する可能性があります。
寒いときに外を走りたい場合は、マスクやスカーフを着用して、冷たい空気が肺に入るのを防ぐこともできます。
ウォームアップとクールダウン
ウォームアップからゆっくりとワークアウトを開始してください。ドアから出て、激しい運動を始めないでください。同様に、突然運動を停止しないでください。代わりに、クールダウンに移行する前に、短時間でゆっくりと努力を減らしてください。
実行後のシャワー
明日のランニングに気分が悪くなる可能性がある（またはその他の理由で1日に影響が及ぶ可能性がある）症状を軽減するには、ランニングを終えた後に洗い流して、外出中に拾ったアレルゲンを取り除きます。衣服を洗濯室に置いておき、靴も磨くとよいでしょう。
シャワーは暖かく湿った空気を提供し、ランニング後の肺に良い効果があります。
喘息を監視する
喘息が悪化した場合は、投薬の調整やその他のライフスタイルの調整でより適切にコントロールできるようになるまで、ランニングを中断する必要があります。あなたが経験していることについて医師に相談してください。
限界を知る
ランニングは、他の活動よりも喘息を引き起こす可能性が高い激しい活動です。ゆっくり始めて、どれだけ速く、どれだけ速く進むことができるかに注意してください。