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仕事でストレスの多い一日を過ごした後、チョコレートケーキやチップスの袋を食べたいと思ったことはありませんか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。研究によると、ストレスの多いイベントは、代謝、認知、報酬に関連するシステムを活性化します。
これはあなたのウエストラインにとってどういう意味ですか？これは、ストレスの多いイベント（または一連のストレスの多いイベント）の後に到達しようとしているキャンディーバーが、生理学的要因と心理的要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があることを意味します。
ストレスはあなたの食欲にどのように影響しますか？
研究によると、慢性ストレスレベルの高い女性は感情的な食事をする傾向があります。ストレスに対する心理的反応に加えて、生理学的反応もあるかもしれません。ストレスの多い出来事の間、体はコルチゾールを放出します。これは体が自分自身を守るのを助けるホルモンです。しかし、繰り返して一定のストレッサーの間など、コルチゾールレベルが長期間上昇すると、これは食物消費の増加、脂肪の蓄積、および体重増加につながる可能性があります。
タイミングは重要ですか？
ジョンズホプキンス精神医学行動科学部の研究によると、タイミングは食事やストレスの課題に対する食欲と腸のホルモン反応に影響を与える可能性があります。 （調査研究では、人々がさまざまな食品やストレス要因にどのように反応するかを調べるためにチャレンジが使用されます。）この研究は、「午後/夕方は、特にストレス曝露と組み合わせた場合、過食のリスクが高い期間である可能性があることを示しました。過食症で。」これは、通勤や夕食が、必要以上に食べる可能性が高い時期である可能性があることを意味します。
この増加する可能性を抑えるために、長い一日の仕事の後に間食の習慣に注意を払い、体重増加を防ぐのを助けてください。ポーションのサイズを制御するために事前にスナックを準備するか、フードジャーナルを使用して何を、どれだけ、いつ食べるかを追跡してみてください。
ストレス食をどのように管理できますか？
1. 注意深い食事を練習してください。あなたの渇望はストレスの多い出来事の結果であるかもしれないことを知って、そしてあなた自身に尋ねてください、あなたは本当に空腹ですか？食べる前に数分待ってください。
2. より健康的なオプションを見つけます。それでもスナックの必要性を感じる場合は、以前に選択したものよりも低カロリー、低脂肪のオプションを検討してください。これが私が楽しむいくつかの健康的なスナックです：
- 何か甘いもの：リンゴを切り、ナッツバターを塗ります。炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の組み合わせは、食欲を抑制し、甘いものの必要性を満たすのに役立つはずです。
- 何かおいしいもの： 低カロリー、高タンパク質のスナックオプションとして、デビルドエッグにフムスを追加することを検討してください。
3. 時計部分のサイズ。箱全体を持っていく代わりに、おやつサイズの量を皿にのせます。パッケージをチェックして1食分量を確認し、それに固執してみてください。
食事療法を変更するときは、常に医師または栄養士に相談することをお勧めします。
この記事は、ジョンズホプキンス病院の栄養士であるErin Gager、R.D.、L.D.N。によって書かれました。