コンテンツ
- 熱を使う
- 心地よいお茶を飲む
- プロバイオティクスサプリメントを服用する
- 食事日記をつける
- 食べられるものと食べられないものを学ぶ
- ゆっくりと繊維摂取量を増やします
- 食べる方法を学ぶ
- リラクゼーション演習を学ぶ
- 痛みを軽減するためのガイド付き画像を試す
- 支持を得ます
熱とお茶から胃の不快感を和らげるために、あなたが食べるものを注意深く計画し、リラックスする方法を学ぶまで、あなたが取ることができる多くのアプローチがあります。 IBSを扱う人はそれぞれ異なるため、一部の人は他の人よりもうまく機能し、戦略の組み合わせを検討する場合があります。
医師の提案に加えて、これらはあなたがIBSの日常の痛みからいくつかの救済を見つけるのを助けるかもしれません。
熱を使う
ここには2つの素晴らしく心地よいオプションがあります。加熱パッドまたは湯たんぽです。それぞれに独自の利点があります。加熱パッドは、湯たんぽの熱より少し強い熱を提供します。ただし、湯たんぽは、眠っている間に使用するための安全なオプションを提供します。
どちらのオプションも、パッドまたはボトルをお腹の最悪と感じる部分に置くだけです。どちらの方法を使用する場合でも、火傷を防ぐために1枚または2枚の衣服で肌を保護してください。
温熱の心理的利点に加えて、外部熱の使用が痛みの緩和をもたらすことができることを示唆する研究があります。
心地よいお茶を飲む
温かい温めたパッドのように、ハーブティーのカップは、切望されている心の落ち着きを提供します。しかし、ハーブティーはテーブルに何か他のものをもたらします。
いくつかのタイプのハーブティーは、消化器症状を和らげる成分を含むと伝統的に考えられてきました。たとえば、ペパーミントティーは、胃腸管を落ち着かせるので、痛みを伴う場合に最適なオプションです。同様に、アニスとフェンネルティーは便秘を和らげるのに役立ちます。
プロバイオティクスサプリメントを服用する
IBSにプロバイオティクスを使用すると有利な場合があります。 「友好的な」バクテリアとしてタグ付けされたこれらの微生物株は、腸内のバクテリアのバランスをとるのを助けるように見え、マイナス面はないようです。これは間違いなく試してみる価値があります。これまでに最も多くの研究支援を受けている菌株は ビフィドバクテリウムインファンティス.
市販のサプリメントと同様に、プロバイオティクスを購入または服用する前に、必ず医師にクリアランスを確認してください。
また、食品にプロバイオティクスを摂取できることをご存知ですか？発酵食品は、腸にやさしいプロバイオティクスのさまざまな菌株を含むように調製されたものです。これらはまた、彼らが聞こえるほどエキゾチックではありません。ヨーグルトとザワークラウト（缶詰ではなく新鮮）は、2つの人気のある例です。
なぜ発酵食品を食べ始める必要があるのか
食事日記をつける
時々あなたは何かを食べて、完全に元気になることができます。それでも、別の日に、同じ食物があなたを苦しめています。それがなぜであるかについてはそれは謎であることができます。
食事日記は、無作為性を症状から取り除くのに役立つ1つの方法です。それはあなたが何を食べているか、どのように感じているか、そして違いを生むかもしれない他の状況を追跡することができます。この書かれた記録は、まだ気付いていないいくつかのパターンを特定するのに役立ちます。
あなたがしなければならないすべてはあなたの苦痛に貢献しているかもしれない他の外的要因（ストレス、睡眠、月経周期など）と一緒にあなたがどんな食べ物を食べているかを書面で説明することです。広範囲である必要はなく、簡単なメモで十分です。
食べ物の日記をつける方法食べられるものと食べられないものを学ぶ
あなたが食べている食物が問題の原因であると思うなら、あなたは狂っていません。 IBSトリガーフードを理解するには、2つの基本的な方向があります。
- 低FODMAPダイエットを検討してください。低FODMAP食事療法は、IBS症状の軽減におけるその有効性について研究サポートがある唯一の食事療法です。ダイエットでは、特定の炭水化物を一定期間制限し、その後ゆっくりと追加して耐性を評価する必要があります。
- 除去食を試しなさい。除去食には、症状への影響を評価するために、4週間から8週間、潜在的な誘発食を避けることが含まれます。除去期間の終わりに、食品を再導入して、それが本当に問題を引き起こしているかどうかを確認します。
特定のIBS症状を誘発または緩和できる特定の食品もあります。ガス、便秘、または下痢の緩和のためにどの食品を避けるか、または楽しむかを学ぶことは、あなたの日常の健康と幸福のために不思議に思うことがあります。
IBSを持っているときにやめるべき10のことゆっくりと繊維摂取量を増やします
IBSを扱う多くの人々は、症状を悪化させることを恐れて、不必要に繊維を恐れています。食物繊維は、最適な腸の機能に実際に不可欠であり、果物や野菜に含まれています。
IBSのような敏感なシステムでは、ファイバーの摂取を非常にゆっくりと増やすことが重要です。これにより、結腸に調整する時間が与えられます。
次の2つの点に注意してください。
- ふすまには注意してください。IBSを持つ多くの人々がシステムに刺激を与えると報告しています。
- FODMAPの低い果物や野菜から始めると役立つ場合があります。
食べる方法を学ぶ
あなたはあなたのIBSを悪化させる特定の食品があることを非常によく見つけるかもしれません。これらは腸の機能にも影響を与える可能性があるため、食事の習慣を確認することもお勧めします。
具体的な戦略には次のものがあります。
- 定期的で予測可能なスケジュールで食べる
- 少量の食事を食べる
- 脂っこい、脂肪の多い食品を避ける
- ガス状の食品を避ける
リラクゼーション演習を学ぶ
IBSの症状はストレスの影響を受けることが多いため、IBSの武器の中で最も強力な武器の1つは、身体を物理的に落ち着かせる能力です。
リラクゼーション運動の定期的な練習は、ベースラインの不安レベルを下げるのに役立ちます。さらに、不安症状がIBS攻撃などの外部イベントによってトリガーされたときに、不安症状をリアルタイムで管理する方法を提供します。
エクササイズには、視覚化、深呼吸、筋弛緩の3つの基本タイプがあります。少し実験するだけで、どれが最適かを判断できます。
痛みを軽減するためのガイド付き画像を試す
誘導画像とは、想像力を使って体内に望ましい変化をもたらすことを目的とした手法です。 IBSのガイド画像を具体的に推奨する研究はありませんが、さまざまな人間の病気による苦しみを和らげた研究があります。
ガイド付き画像の良いところは、実践しても安全なテクニックであることです。これは、自分で、または訓練を受けた専門家の助けを借りて、試すことができるものです。
IBSの痛みにガイド付き画像を使用する方法支持を得ます
それに直面しよう、IBSはストレスが多いです。 IBSのストレスはしばしば症状を悪化させるのに役立ちます。
一人で行く必要はありません。すばらしいオプションは、スタンドアロンのWebサイトやFacebookなどのソーシャルメディアサイトで簡単に見つけられるオンラインIBSサポートグループです。
別のオプションは、資格のある心理療法士のサービスを求めることです。この ではない あなたのIBSはすべてあなたの頭の中にあるという意味です。むしろ、治療は、外部のストレッサー、あなたの脳、そしてあなたの腸の間のつながりを対象としているので役立つかもしれません。さらに、優れたセラピストと協力することで、IBSのストレスと破壊的な性質により適切に対処できます。
特に2つの形式の治療法は、IBS症状の認識行動療法と催眠療法の低減におけるそれらの有効性について研究サポートを持っています
マインドフルネス瞑想がIBSの症状を緩和する方法を発見する