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オフィスで仕事をしている、肉体労働をしている、または単にあなたの人生に多くのストレスがあるなら、あなたの上部僧帽筋は常にきついです。これらは、肩の上部を横切る筋肉です。タイトな僧帽筋は、首、腕、背中上部の動きを制限する厄介な癖があります。この領域を柔らかくして解放できると、気分が良くなり、上半身の姿勢が改善され、エネルギーが増します。
問題は、私たちのほとんどは、緊張したときのために、私たちが行うすべてのことを通じて私たちに同行するコンシェルジュマッサージセラピストがいないということです。だから、マッサージを頼むのに十分な快適さを感じている人がいない場合は、自分でケアするか、緊張したトラップの筋肉の重さで苦しみ続ける必要があります
だから、あなたが自分のアッパートラップマッサージセラピストになるゲームをしているのなら、これは完了するのに5分もかからない簡単なテクニックで、とても簡単に習得できます。
準備
最初のステップは、僧帽筋を正確に見つけることです。これは、背中の3つの異なる領域に3つの異なる部分があり、頭蓋骨の下部に広がり、肩を横切り、背中のほとんどの部分が下にある大きな筋肉です。これがこの手法の主な焦点です。
上部（ここでも、肩の上部）のみを配置する必要があります。僧帽筋のこの部分は、上部僧帽筋（略して上部トラップ）と呼ばれます。
見つけるには、片方の腕を体の前でクロスさせ、手のひらをもう一方の肩の上に置くことができるようにします。
次に、上部のトラップの原点、つまり筋肉が骨につながる場所を特定します。上のトラップの起源は実際には複雑な問題ですが、私たちの目的のために、その2つの場所を訪問します。
最初のものはあなたの頭蓋骨の底の、あなたの頭蓋骨の後ろの中央に近いところにあります。良い学習体験は、そこから指で始め、首の後ろから肩が広くなり始める場所まで筋肉をたどることです。
道に迷った場合は、首の付け根（後ろ側）に椎骨が突き出ていることを確認してください。
これはC-7と呼ばれ、上部トラペジオの元のサイトの1つです。その隆起のどちら側でも、筋肉の上または下のいずれかで指を歩いて、上で説明した頭蓋の付け根に原点を再配置できます。
プロのマッサージセラピストであれば、触診（特定の場所の筋肉に触れるだけで行った操作）で僧帽筋の挿入（もう一方の端）を見つけることもできます。
ただし、以下に説明するような基本的なストレスとテンションの緩和テクニックの場合、これは必要ありません。実際には、上部トラップの挿入は、原点よりもさらに複雑です（そのため、正確に配置することが困難です）。
セルフマッサージテクニック
これを試す準備はできていますか？一度に片方の肩をすることをお勧めします。
- 首の付け根から始めて、片方の手で反対側の肩の上部にある筋肉をこねます。これは、パン生地をこねるのと同じです。
- ゆっくりとリズミカルなアクションで作業し、徐々に腕に向かって動きます。違いを生み出すのに十分なほど深いが、それでも気分が良い（そして安全である）圧力を使用します。マッサージ療法の分野では、これを「良い傷」と呼びます。
- その側で2〜3回繰り返してから、もう一方の肩でも同じようにします。
- リラックスしてお楽しみください！