コンテンツ
自分の首を扱う Robin McKenzie著は、簡単なエクササイズと姿勢の修正で首の痛みを和らげる方法を説明する簡単な本です。この本は、座る、運転する、肉体労働する、リクライニングするなど、多くの一般的な活動をカバーしています。間違った方法と正しい方法、そしてその理由を示しています。また、運動プログラムを提示し、痛みのレベルとタイミングに応じてその使用方法を明確にします。マッケンジーは理学療法士であり、その研究によれば、集中化と呼ばれるプロセスは、痛みが体の周囲から脊椎に向かって移動するときに、治療が効いていることを示しています。長所
- マッケンジー法は優れた評価を得ています。
- シンプル、クリア、わかりやすい指示。
短所
- なし
掲載情報
- 自分の首を扱う ロビン・マッケンジー
- Spinal Publications、ニュージーランドのワイカナエから発行。
- 63ページ。
- 最終発行日：2003年8月。
- ほとんどのタイプの首の痛みを管理するための日曜大工のアプローチ。
- マッケンジーは理学療法士であり、彼の方法は整形外科の世界ではよく知られています。
簡単なまとめ
自分の首を扱う すべてではありませんが、ほとんどの人が首の痛みを抱えています。その理由は、マッケンジーや他の人によると、首の痛みは一般的に彼のプログラムが取り組んでいる軟組織（特に靭帯）の過剰な伸展が原因であるということです。問題の原因が靭帯の伸展以外の場合は、マッケンジーの症状の最終リスト（22ページ）を読んで、医療処置の必要性を示すことができます。
たとえば、神経根障害（片方の腕の痛みやその他の症状）がある場合は、本の演習を始める前に医師に相談してください。
実際、マッケンジーは、初めて首の痛みを感じたときは、医師の診察を受けることを勧めています。彼は医師が多くの医学的角度からあなたの首を診察すると言います。問題を理解したら、最善の行動方針を決定できます。これには、 自分の首を扱う それがあなたの状況に適切であるなら、他のケアオプションでプログラムしてください。
とはいえ、マッケンジーは首の健康の責任を読者に課しています。 「首の管理は きみの 責任」と述べた。
マッケンジーの視点からの問題
マッケンジーは、軟部組織の過剰伸展は組織の損傷に先行すると述べています。これは、頭の前向き姿勢から椎間板の膨隆およびヘルニアに至るまでの問題につながる可能性があります。繰り返しになりますが、椎間板に問題がある場合は、医師と協力して最善の治療法を確立する必要があります。
この本で扱われている主な首の問題の1つは、頭が突出した姿勢または前向きの姿勢です。マッケンジー氏は、これは座っているときに脊椎で発生したイベントの結果だと述べています。脊椎の上に頭を抱えている首の筋肉が疲れ、首が徐々に前方に突き出ます。このようにして、首のサポートが失われます。
マッケンジーが演習を行う方法
各演習は2ページで説明され、左側にテキスト、右側に白黒の写真が表示されます。すべての説明について、マッケンジーは、移動する方法と開始位置に戻る方法を説明します。運動を繰り返す回数と、日中に運動を行う頻度を教えてくれます。これは、エクササイズの使用方法によって異なります。たとえば、頸部牽引運動は主に首の痛みに対処するために使用されますが、予防にも使用できます。マッケンジー氏は、既存の痛みに対処する場合、1日あたり約6〜8回、10名の担当者に勧めています。予防のために必要なのは、必要に応じて5〜6人の担当者だけです。
第5章では、頭痛、最近鎮静した痛み、急性の痛みなどのさまざまな種類の痛みと、それぞれのエクササイズの選び方について説明します。
私たちのテイク
一見すると、 自分の首を扱う 万能型の本のようです。しかし、脊椎治療の世界におけるマッケンジーの優れた評判を知り、本をより深く掘り下げたとき、私たちは第一印象に挑戦しました。案の定、さまざまな痛みのシナリオに合わせてエクササイズを選択する方法から、剛性が主な問題である場合の筋力エクササイズを変更するためのテクニックに至るまでのすべてについて、具体的で信頼できるガイドラインがあります。 、 自分の首を扱う プログラム。