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真夜中に目が覚めたことがあれば、WASOという略語で広く知られている「入眠後の覚醒」と呼ばれる厄介な状態を経験したことでしょう。WASOに関する事実、睡眠の質に対するWASOの影響、および健康問題のこのレビューで最も影響を受ける可能性が高い個人を取得します。
研究者が睡眠研究でWASOを使用する方法
医学研究者と睡眠臨床医はしばしば、睡眠研究でWASOという用語を使用して、被験者が最初に眠りに落ちてから完全に覚醒するまでに覚醒に費やした時間を定義します。たとえば、個人が午後11時30分に就寝する場合があります。突然、2：30に眠りから覚醒し、3：45まで投げて回すまで起きていた。
おそらく、トイレを使用するために目が覚めたが、終了後すぐに再び眠ることができなかった、または暑いか、前日に発生したイベント、または翌日に発生すると予想されていたイベントを単に心配していたために目覚めた可能性があります。真夜中に目覚めた後、個人はついに眠りに落ち、午前6時30分に起き上がり、一日を始めます。
睡眠調査中にこれが発生した場合、その特定の夜のWASOは1時間15分であったことが通知されます。
彼は真夜中に目覚めたので、最終的に合計5時間45分の睡眠を得ました。これは、26歳から64歳までの成人が1泊あたり7〜9時間の睡眠をとるというNational Sleep Foundationの推奨事項を下回っています。その結果、夜間に1時間以上起きていた人は、目覚めたときに元気が出てリフレッシュできず、疲れていてだるさを感じるかもしれません。
WASOを体験する可能性が最も高いのはどの人々ですか？
睡眠をとることが困難な人は、WASOを経験する可能性が最も高いです。これらの個人は、睡眠時無呼吸や不眠症などの睡眠障害や、むずむず脚症候群、関節炎、心臓病などの病状に苦しんでいる可能性があります。夜中に目が覚める女性は、妊娠や閉経によってホルモンが変化している可能性があります。
夜中に目覚める人は、トイレに行かずに夜通し眠ることが難しい場合があります。さまざまな病状を持つ人々がそうであるように、高齢者はしばしばこの問題を抱えています。睡眠時無呼吸は、この夜間頻尿の一般的な原因です。不安に苦しんでいるか、自宅や職場でストレスの多い状況に対処している個人も、夜通し眠ることが困難な場合があります。
処理
WASOの結果、睡眠効率が低下したり、睡眠に費やした時間をベッドで過ごした合計時間で割ったりするため、可能であれば、この状態を打ち消すことが重要です。不眠症の人には、行動療法の一種である睡眠制限と呼ばれる治療法でWASOを改善することができます。これは、ベッドで過ごす時間と睡眠能力、または年齢によって多少異なる睡眠の必要性をよりよく一致させるのに役立ちます。
睡眠制限を使用する不眠症患者は、睡眠効率を改善するために働きます。したがって、彼らは自分で何時間も投げたりベッドを回したりすることを許可していません。代わりに、15分の覚醒後にベッドから出て、再び眠りにつく準備ができるまで、別の部屋に行きます。これは、コンディショニングを改善するのに役立ち、睡眠へのプレッシャーや睡眠への不安を和らげます。これらの患者は、睡眠ログを保持して、彼らが眠り、起きており、ベッドで過ごす時間を記録する場合もあります。これらの変更は、不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラム、慢性不眠症の望ましい治療法に組み込まれる可能性があります。
ベリーウェルからの一言
夜中に目を覚ましている時間が長すぎると思われる場合は、かかりつけの医療提供者または理事会認定の睡眠科医に相談して、問題を治療する最も効果的な方法を特定するか、病状、処方薬、または生活習慣を特定します要因かもしれません。簡単な変更は、睡眠の質を最適化し、夜の覚醒に費やす時間を減らすのに役立ちます。