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夜中に目覚めるのは正常です。私たちのほとんどは、気づかないうちにミニ覚醒を経験します—1時間に最大20回。観察可能な目覚めに関しては、ほとんどの人が1泊あたり約2〜3回持っています。しかし、アメリカ人の5人に1人は、睡眠に戻るのが困難です。これは、専門家が「睡眠維持不眠症」と呼ぶ、イライラする、睡眠を奪う問題です。
ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるルイスFは、時計をじっと見つめたり、何時間も投げたり、向きを変えたり、睡眠がうまくいかないときにライトをオンにしてテレビを見たりする傾向がありますが、それに対処して自分自身が眠りに戻るのを助けるもっと良い方法があります。 。Buenaver、Ph.D.、CBSM代わりに、これらの6つの睡眠のヒントを試してください。彼らはあなたが今夜眠りに戻り、明日の夜とそれ以降の熟睡への道を開くのを助けることができます。
時計を見ないでください。
目覚まし時計を壁に向けて、スマートフォンで時間を確認したいという誘惑に抵抗してください。真夜中に目覚めてからの睡眠不足の分数を数えると、ストレスと不安が増し、眠りに戻るのが遅れる可能性があります。さらに、時計、電話、タブレット、またはコンピューターからの青と緑の光にさらされると、より注意深く感じることができます。
快適になりましょう。
膀胱がいっぱいになっている可能性がある場合は、トイレに行って膀胱を空にします。寝室が涼しくて暗く、寝具がちょうどいいので、暖かくなりすぎたり肌寒くなったりしないようにしてください。 （寝室を睡眠に優しいものにするその他の方法については、このツアーに参加してください。）
健康上のニーズに対応します。
慢性的な痛みの状態や、不快感を引き起こす短期的な健康上の問題がある場合は、たとえば、夜間の痛みを和らげるために医師のアドバイスに従ってください。
リラックス。
漸進的筋弛緩法を試してください。体のさまざまな筋肉グループ（腕、脚、胴体、顔など）を通り抜けて、各グループの筋肉を約4分の3の強さで約5秒間緊張させてから、一度に緊張を解放します。たとえば、腕に集中しているときに胸の筋肉を緊張させるのではなく、傷ついた筋肉をスキップして、収縮するときに筋肉を隔離しようとします。筋肉群の間でゆっくりと深呼吸をします。
立ち上がって行きます。
居眠りしていない場合は、約20分後に起きてください。 （どれだけの時間が経過したかを推測するだけで問題ありません。）「別の部屋の快適な椅子に座ってください」とBuenaver氏は提案します。 「印刷物を快適に見ることができるように、十分な照明をつけて本を読んでください。心が躍動している場合（おそらく、朝に行う仕事のプレゼンテーションを行っている場合や、人生の問題を解決しようとしている場合）、静かな音楽や録音した本を数分間聞いて気を散らしてください。仕事や請求書の支払いなど、ストレスの多いことは何もしないでください。」
たとえ本を読んでいても、ベッドにとどまらないことが重要だとブエナバーは言います。 「これを行うと、脳と体がベッドを睡眠ではなく覚醒と関連付けるようになります。夜中に目覚めた後、暖かく快適なベッドを離れることは難しいかもしれません。しかし、このステップは、より良い睡眠への投資と考えてください。今夜でなければ、明日の夜、そして将来に。」眠気を感じたらベッドに戻ります。
明日は通常のスケジュールに従ってください。
「寝たり、昼寝したり、次の夜早く寝たりしないでください」とブエナバーは言います。 「いつもの時間に起きて、いつもの就寝時間に寝てください。日中はいつもより少し疲れを感じるかもしれませんが、体の睡眠への欲求を高めることで、より良い夜を確保できます。その後は、ぐっすりと眠れるようになります。」