コンテンツ
- 骨粗鬆症
- 癌
- うつ病
- 糖尿病
- 循環器疾患
- 高血圧（高血圧）
- 肥満
- その他の健康状態
- ビタミンDテスト
- ビタミンDレベルを増加または維持する方法
- あなたはあまりにも多くのビタミンDを手に入れることができますか？
- ボトムライン
ビタミンCやBビタミンなどの他のビタミンと同じように、ビタミンDについても考えることができます。しかし、ビタミンDは、ビタミンよりもホルモンのように機能するという点で独特です。そして、インスリンや甲状腺ホルモンなどの他のホルモンの欠乏症からわかるように、ホルモン欠乏症は、一見無関係の多くの問題を引き起こす可能性があります。
閉経期に近づくときは、ビタミンDの摂取量に注意することが重要です。研究により、加齢とともに多く見られる多くの疾患や状態の予防にビタミンDの役割が発見されているためです。カルシウムを吸収して骨を作るヘルパーとしてビタミンDを知っているかもしれませんが、それは病気や健康上の問題から保護する他の多くのプロセスに関与しています。
ビタミンDが治療または予防に役立つ症状のいくつかを以下に示します。
骨粗鬆症
ビタミンDは、カルシウムを使用して骨を適切に構築するために重要です。40歳以上の女性、または骨粗しょう症の危険因子がある女性は、十分な量のビタミンDを確実に摂取する必要があります。カルシウムとビタミンDの組み合わせは、骨強度を維持するための最前線の予防と治療。
癌
ビタミンDと30種類近くの癌、特に結腸癌、前立腺癌、乳癌の予防との関連を示す1000件を超える研究があります。これらのうち、おそらく適切なビタミンDレベルの最も強力なサポートは、大腸がんのリスクを低下させるだけでなく、すでに存在するがんの悪性成長を低下させるビタミンDの関連から生じます。
皮肉なことに、黒色腫以外の皮膚癌（ほとんどがほぼ100％の生存率を示す）を予防しようとする試みにおいて、私たちは皆、日焼け止めの優れた使用者になりました。日焼け止めは、皮膚癌のリスク（少なくとも生存率がほぼ100％の皮膚癌の一種である非黒色腫皮膚癌のリスク）を減らすのに役立ちますが、その有用なビタミンDも遮断します。主要な癌組織の多く日焼け止めについての彼らのメッセージを再考していて、日焼け止めを適用する前に太陽の下で数分過ごすことは非常に良い考えであるかもしれないと述べています。
この考えをもう少し明確に述べるために、生存率の低いがんのリスクの増加と引き換えに、高度に治癒可能ながんのリスクを減らすために、早期のリベラルな日焼け止めの適用に関する推奨事項を再考しています。実際、ビタミンD欠乏症（日光への曝露の減少がビタミンDの吸収を低下させることに関連する）を持つ人では、黒色腫のリスクが高まります。
ビタミンD欠乏症は癌のリスク増加につながる可能性があるだけでなく、血液関連癌に使用される薬物リツキシマブなど、一部の癌の治療法がビタミンD欠乏症の状況でもうまく機能しない可能性があることを学んでいますビタミンDレベルが低い人には効果がありません。
うつ病
ビタミンDは、気分低下と認知能力にプラスの影響を与えることが示されています。気分症状は閉経期によく見られるため、気分障害を最小限に抑えるものは何でも注目に値します。季節性情動障害（SAD）に苦しんでいて、冬のシーズン中に気分が低下していることに気付いた場合は、暗い時期にビタミンDの摂取量を増やすことをお勧めします。
糖尿病
適切なレベルのビタミンDは、インスリンを使用する体の能力と強い関連があるようです。多くの研究が行われ、ビタミンDのレベルが低いと、体内のインスリンの放出、インスリン抵抗性、および2型糖尿病が減少することがわかりました。つまり、ビタミンDが体を作るだけではありませんインスリンの使用はより効果的ですが、1型と2型の両方の糖尿病を予防または最小限に抑えるようです。ビタミンDの低値と糖尿病との因果関係の可能性について検討しているいくつかの研究が現在進行中です。
循環器疾患
エストロゲンが減少し始めると、女性は男性と同じ心臓病のリスクを持ち始めます。ビタミンDは心疾患の予防に役割を果たしますが、研究はその価値についてさまざまです。ビタミンD欠乏症は心血管疾患と関連しているようですが、なぜそうなのかは明らかではありません。一部の研究では、ビタミンDの補給を心血管リスクの改善に結び付けることができませんでした。
心臓病が心配な場合は、ビタミンDと心血管疾患に関して最新の研究が私たちに伝えていることについて医師に相談してください。
高血圧（高血圧）
ビタミンDが不足していると、心臓や血管に負担がかかる場合があります。高血圧は心血管系が危険にさらされている症状であるため、その危険性を低下させるものはすべて心臓を保護する可能性があります。研究によると、ビタミンDとカルシウムを補給すると、高血圧の人の血圧測定値が低下することがあります。しかし、誰もが異なることに注意してください。一部の人々はカルシウムサプリメントを服用しないでください。たとえば、腎臓結石の病歴がある人は、これらの準備をする前に医師に相談する必要があります。
肥満
何らかの理由で、太りすぎの女性はビタミンDのレベルが低くなる傾向があります。低レベルが肥満に寄与するかどうか、または肥満がレベルを下げるかどうかは不明ですが、関連性は存在します。体重を抑えやすくするものは、全体的な健康に利益をもたらします。
その他の健康状態
ビタミンDは、過敏性腸症候群、筋力低下、多発性硬化症、変形性関節症、セリアック病、その他の自己免疫疾患、線維筋痛症および慢性疲労症候群、慢性疼痛、喘息およびアレルギーなどの他の状態の治療および予防における役割について研究されています。私たちは、その行動がいかに広範囲に及んでいるか、そしてそれが健康な身体機能にどれほど不可欠であるかを理解し始めたところです。
ビタミンDテスト
この情報を読んだ後、あなたはおそらくあなたのビタミンDレベルがどうなっているのだろうと思っているでしょう。人口の大部分が不足していることを考えると、これは尋ねるべき良い質問です。ありがたいことに、医師が行う簡単な血液検査で、ビタミンDのレベルを簡単に知ることができます。
ビタミンDレベルを増加または維持する方法
ビタミンDは、食事、日光への露出、またはサプリメントを通じて入手できます。
食餌療法のビタミンD： ビタミンDは、健康的な食事で入手するのが難しい1つのビタミンです。栄養ガイドラインでは、年齢に応じて1日あたり200から800国際単位（IU）を摂取することを推奨しています。8オンスのグラスあたり100 IUであり、これは1日に20杯のミルクに相当する可能性があります。適切な予防のために、多くの理由で健康になりそうにない量の牛乳。脂肪の多い魚は、ビタミンDを与えることもあります。つまり、他のほとんどすべてのビタミンとは異なり、健康な食事で平均的な人が十分なビタミンDを摂取することは困難です。
ビタミンDの供給源としての日光： 日光はビタミンDの優れた供給源ですが、緯度と日焼け止めの使用に依存します。一方、快適な日にシャツスリーブの外で15分間過ごすと、体が5000 IU以上のビタミンDを産生する可能性があります。前述のように、日焼け止めを適切に使用することにより、皮膚がんのリスクが低く（その結果、致命的でないタイプの皮膚がん）、肺がんや結腸がんなどのより致命的ながんのリスクが高くなる可能性があります。
私たちは毎回日焼け止めのコマーシャルを聞いていますが、私たちは変化の危機に瀕している可能性があります。ジャーナルの2016年のレビュー 皮膚内分泌学 不十分な日光曝露は新たな健康問題であり（ビタミンDの不足およびその他の理由により）、日光浴回避のメッセージは、十分な量のビタミンを吸収するのに十分な非燃焼日光曝露の1つに変更する必要があると述べていますD.
ビタミンDサプリメント： 多くの人がビタミンDサプリメントの服用を選択しますが、まず医師に相談してください。サプリメントを開始する前にビタミンDレベルを取得するよう勧められる場合があります。あなたの医者があなたがサプリメントから利益を得ることができると信じているなら、服用するのに最適な用量について彼女に話しなさい。ビタミンは脂溶性であるため、少なくともある程度の脂肪が含まれている食事と一緒に摂取すると最も吸収されます。使用するビタミンDサプリメントの種類が重要になる場合があります。多くの医師がビタミンD3の使用を推奨していますが、医師に相談してください。
あなたはあまりにも多くのビタミンDを手に入れることができますか？
健康で腎臓が正常に機能している場合、食事源と日光にさらされてビタミンDを過剰に摂取することは困難です。ただし、サプリメント、特に非常に高用量のサプリメントを服用することを選択した場合、ビタミンDが多すぎる可能性があります。ビタミンDが多すぎると発生する可能性のある副作用の1つは、痛みを伴う腎臓結石です。繰り返しになりますが、医師にビタミンDレベルを確認し、必要に応じてサプリメント（ビタミンD3）を推奨するよう依頼すると、通常、この潜在的なリスクを回避できます。
ボトムライン
中年期に入ると、予防が加齢に伴う健康状態に対する最善の防御策になります。ビタミンDは、あなたが強く、健康で前向きでいるのを助ける中心的なプレーヤーです。