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アルコールを遅く飲み、不眠症の症状である転倒や眠りに問題がある場合、最後の飲酒から就寝までどのくらい待つ必要があるのか疑問に思うかもしれません。ビール、ワイン、ハードリカーのいずれであっても、就寝前の最後の飲酒後の経過時間と、寝る前に十分に待たないとどのような症状が発生するかを学びます。
アルコールが睡眠に与える影響
世界で最も広く消費されている飲料の1つであるアルコールは、数千年にわたって存在するほぼすべての文化の食事の一部でした。昔は、水の安全を確保するのに役立ちました。
アルコールは、ビール、ワイン、ウォッカ、ラム酒、ジン、ウイスキーなどの固い酒でよく消費されます。それは夜に消費されることが多く、睡眠に重要な影響を与える可能性があります。
アルコールには睡眠との二重の関係があります：アルコールは酔っているうちに最初は眠く感じるかもしれませんし、疲れきって睡眠を妨げることもあります。
アルコールが眠気を生成する能力は、アルコールを寝酒として頻繁に使用するようになり、睡眠への移行を助けることを意味しました。脳のアデノシンのレベルを高め、眠気を催します。誰かがあまりにも多くのアルコールを飲むとき、彼らはその効果のために「気絶する」可能性が高いです。
アルコールは睡眠にも影響します。アルコールは筋弛緩薬でもあります。これは気道の弛緩の一因となり、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸を悪化させます。
さらに、アルコールは半減期が短いため、すぐに消耗します。血中アルコール濃度が低下し、肝臓での代謝により減少するため、睡眠の断片化と覚醒の一因となります。アルコールがレム睡眠を抑制することも知られています。
NREMとREMのスリープサイクル飲酒と就寝の間に待つ
就寝前の最後の4時間はアルコールを摂取しないことをお勧めします。アルコールは眠りにつくのに役立ちますが、睡眠の質を妨げます。
実際、飲酒後、ほとんどの人は頻繁な覚醒、寝汗、悪夢、頭痛を経験します。さらに、乱暴な飲酒は、その後最大1週間、メラトニンレベルに影響を与える可能性があります。
一般的な目安として、アルコール1杯が代謝されるには1時間かかります。したがって、飲み物が2、3杯ある場合は、睡眠に影響を与えないように、就寝前に少なくとも数時間は飲んでください。 。
睡眠が困難で、飲酒しないほうがよく眠れる場合は、アルコールの使用を完全に止めることを検討してください。
アルコールを飲むときに変化しても、転倒したり、眠り続けることが困難になる場合は、睡眠の専門家に、よりよく眠れるようにする方法について話してください。不眠症または睡眠時無呼吸がある場合は、それを治療することが重要な場合があります。