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水は特別な特性を備えており、運動をより楽に、より楽しくすることができます。背中の怪我、脊椎関節炎がある場合、または背中の痛みを防ぐのに役立つ優れたコア強化剤に興味がある場合は、水泳療法としても知られているウォーターエクササイズが適しているかもしれません。水の運動とは何ですか？
水の運動は、関節を動員し、可動域を広げ、バランスと安定性を高めるために治療環境で使用されます。背中の怪我があなたの通常のトレーニングルーチンを短絡させた場合、水運動プログラムは治癒期間中の良い代替手段になるかもしれません。それはあなたが副業から来るフィットネスの避けられない損失を最小にするのを助けることができます。
水の運動は、ワークアウト中の痛みを軽減するのに役立つ水の独特の特性を利用しています。このため、関節炎の人や、体重に耐えられない人に特に適しています。
水の運動の利点
水の特別な特性は、背中の怪我を治したり、関節炎にもかかわらず健康を維持したり、通常の背中のエクササイズルーチンを変えたりする場合に、優れた利点を提供します。水中にいることは、筋肉を鍛えたり、体を伸ばしたりするための比較的安全な環境を提供します。また、重力による制約がなくなるため、陸上よりも多くのことができます。水の運動は筋肉を強化し、痛みを軽減し、柔軟性を高め、非常に楽しいトレーニングになります。
ウォーターエクササイズルーチンを試す
他のフィットネスアクティビティと同様に、ウォーターエクササイズセッションにはいくつかの基本的なコンポーネントがあります。
ウォーターエクササイズルーチンは、約5〜10分間のウォームアップで開始する必要があります。ウォームアップするために行う最も簡単なことの一つは、ウォーターウォークです。次に、徐々に強化する有酸素運動のシリーズは、約20〜30分、またはそれを処理できる場合はそれ以上の時間をかけて構築する必要があります。
その後、より多くの水上ウォーキングを行うと、冷却できます（はい、プールにいても冷却する必要があります）。ここにあなたが始めるための非常に基本的なルーチンがあります。
水運動器具の紹介
水生生物の装備には多くの形とサイズがあり、体のさまざまな部分（手、腰、足など）にフィットします。水生機器の目的は、水の特別な特性を増強し、さらなる運動効果を生み出すことです。水中の機器の一部は、水に浮かぶので、沈むことなくプールの奥でエクササイズできます。他の人は水が提供する抵抗を増加させ、あなたにより難しいトレーニングを与えます。
水中で運動しないとき
水治療は、背中の痛みを持つ人々に多くの利益をもたらすことができます。これは、腰を強化して安定させ、痛みを軽減し、関節の可動域を拡大するためです。
しかし、水の運動が適切な活動ではないいくつかの状況があります。心臓病の特定の形態、発作の病歴、または活発な感染症は、それを座っておくことが最善の行動方針であることを示す黄色の警告フラグのいくつかです。水の恐れなどの病状がある場合は、このリストを参照して詳細を確認してください。