コンテンツ
- やりすぎアクティビティ
- 休んだりリラックスしたりしないでください
- 運動しないでください
- 薬をスキップ
- 睡眠不足
- 体重が増加する
- 関節を保護しないでください
- より多くのストレスの山
- 悲観論は痛みを引き起こす
- 未確認の救済策に焦点を当てる
やりすぎアクティビティ
身体的な限界を超えて押し進めると、痛みが増す可能性があります。達成する必要のある事柄のリストから1日を始めることを想像してみてください。タスクを進めると、非常に疲れを感じ、痛みがさらに強くなります。続行できるかどうかはわかりませんが、リストにあるものを完了するように自分をプッシュします。自分の体に耳を傾けないことで、自分がすべきことを超えてしまいます。ペースを上げないと痛みが増します。
休んだりリラックスしたりしないでください
活動は休息とリラクゼーションとバランスを取る必要があります。休息とリラクゼーションの期間がなければ、あなたの体は痛みの信号を送ることによって反抗します。バランスをとらずに、高レベルの活動と強度を維持している場合、疲労、痛み、さらに疲労、およびより多くの痛みのサイクルが関与します。
運動しないでください
運動は実際に慢性的な痛みを和らげたり減らしたりします。規則的で穏やかな動きは筋肉を引き締め、強さと柔軟性を構築するのに役立ちます。運動しないと筋肉が衰え、時には萎縮することもあります。運動不足は、体調不良、衰弱、痛みにつながる可能性があります。
薬をスキップ
医師は特定の指示に従って服用する薬を処方します。指示は、薬を服用するための最適な方法を通知するので、あなたは最も利益を得るでしょう。服用をスキップすると、体が薬に適切に反応することができなくなります。薬を抜くと、結果として痛みが増えることがあります。
睡眠不足
安眠は健康管理の一環と考えられています。 National Sleep Foundationによると、「リウマチまたは関節炎の障害を持つ人々の75％は、しばしば睡眠障害に苦しんでいます。一般に、痛みはしばしば睡眠過程を変化させ、さまざまな病状で睡眠問題の有病率は高く、同時に、睡眠の問題は病気のプロセスと相互作用します。」
体重が増加する
太りすぎであっても、適度な体重であっても、体重を支える関節に影響を与え、関節炎の痛みを増大させる可能性があります。体重が1ポンド増えるごとに、歩行中に3〜5ポンドの余分な体重が各膝に追加されます。対照的に、10ポンドの体重減少により、関節から30ポンドから50ポンドの余分なストレスが軽減されます。体重増加はより多くの痛みに等しい
関節を保護しないでください
共同保護の原則は自明です。補助器具の使用、サポートの着用、優れたボディメカニクスの使用（小さな関節ではなく大きな関節の使用など）、および関節の休息により、関節を保護できます。これらの関節保護の原則を守らないと、痛みが増し、関節が損傷するおそれがあります。
より多くのストレスの山
過度のストレスは痛みを増大させ、関節炎などの慢性的な痛みの状態を持つ人々が病気によって課される追加の負担に対処することをより困難にする可能性があります。免疫機能、ストレス、病気は相互に関連しています。ストレスの増加は痛みを悪化させる可能性があります。
悲観論は痛みを引き起こす
慢性的な痛みは人生を変える可能性があります。痛みは悲観を養い、悲観は痛みを養います。慢性的な痛みの影響で落ち着くことが期待されています-ある程度まで。しかし、あなたの考え方が完全に悲観的になると、あなたは痛みを増大させるまさにその行為に没頭しています。悲観的で希望が持てないと感じた場合、薬物療法、治療法、運動、および積極的な行動に準拠する可能性が低くなります。心身のつながりがあります。
未確認の救済策に焦点を当てる
慢性的な痛みは非常に苦痛になり、人は苦痛を止めようとしてほとんど何でもしようとするでしょう。彼らは証明されていない救済策、仕掛け、そしていやらしい治療法に惹かれるかもしれません。その人が（文字通りにも比喩的にも）いんちき療法を購入する場合、それらは証明された許容できる治療に与えられる時間と労力を減らします。価値のない治療はより多くの痛みにつながる可能性があります。