コンテンツ
- 初期の症状を認識する
- 信頼できる医師に相談する
- 治療計画に準拠する
- 痛みを軽減するための運動
- よく食べて理想的な体重を維持する
- 関節を保護して痛みを軽減
- 痛みを和らげるためにリラクゼーションと注意散漫を試す
- サポートの価値は計り知れません
- 自分に報酬を与えることを忘れないでください
- 進捗状況を再評価して調整を行う
初期の症状を認識する
発生している新しい症状を認識して注意を払うことが重要です。変形性関節症患者が最初に経験する症状である関節痛については、2週間以上続く場合は医師に相談してください。
信頼できる医師に相談する
最初の診察は、症状の初期評価を行うかかりつけの主治医と行うべきです。診断されることはプロセスであり、自分の意見を評価し、信頼し、尊敬し、誰があなたを快適にさせる医者と一緒にプロセスを通過するのが最善です。
治療計画に準拠する
あなたの医者と相談し、あなたの診断テスト結果が戻ってきた後、あなたの医者は治療のコースを勧めます。痛みを管理する最良の機会を得るには、治療計画に準拠する必要があります。指示どおりに薬を服用し、医師の指示に従ってください。また、日記をつけて、治療計画を順守し、気分が悪くなったときや気分が良くなったときにメモをとることを忘れないようにできます。
痛みを軽減するための運動
運動は変形性関節症の患者にとって重要です。穏やかな運動は、関節の可動性と適切な機能の維持に役立ちます。定期的な運動は筋萎縮を防ぎ、関節痛を軽減します。ウォーキング、太極拳、ヨガ、水上運動、自転車は、関節炎のある人にとって運動の良い形かもしれません。運動に関して指導が必要な場合は、理学療法士または資格のあるパーソナルトレーナーに相談してください。まず医師に確認してください。
よく食べて理想的な体重を維持する
太りすぎであっても、適度な体重であっても、体重を支える関節に影響を与え、変形性関節症の痛みを増大させる可能性があります。歩きながら、腰、膝、足首には、総体重の3〜5倍の負担がかかります。太りすぎているすべてのポンドについて、3〜5ポンド相当の追加の圧力が、歩くときに各膝に追加されます。対照的に、10ポンドの減量は、関節から30〜50ポンドの余分なストレスを解放します。
関節を保護して痛みを軽減
関節保護は関節炎の関節へのストレスを軽減し、痛みを軽減します。従うと、エネルギーを節約し、関節機能を維持するのに役立ついくつかの関節保護原則があります。アドバイスは非常にシンプルですが、適切な動きに注意し、身体の信号を認識する必要があります。
痛みを和らげるためにリラクゼーションと注意散漫を試す
慢性の痛みの扱い方は人によって異なります。慢性的な痛み、つまり消えることのない生涯の状態への対処と生活に対する個人の反応があります。それにもかかわらず、慢性的な痛みはあなたの人生のすべての瞬間を消費する必要はないことを認識することが重要です。しかし、リラックスする時間を見つけることで、心と体をリラックスさせることを選択します。痛みから自分をそらす方法を見つけることによって、あなたは本質的にあなたの痛みを管理しています。
サポートの価値は計り知れません
慢性的な痛みに苦しむことの難しさを理解している人たちと自分を囲むことが重要です。支えとなる家族や友人は、耳が必要なときに耳を傾け、助けが必要なときに手助けし、一緒にリラックスし、気を散らすこと、そして最も重要なのは理解するだけで、多くのことを行うことができます。ジョークを共有したり、一緒に映画を見たりするだけで、痛みを和らげることができます。
自分に報酬を与えることを忘れないでください
変形性関節症の痛みを管理するには、いくつかの犠牲とライフスタイルの変更が必要になります。関節炎の薬を服用しなければならない場合は、時々楽しんだビールを断念する必要があるかもしれません。理想的な体重を維持しようとしている場合は、食事のデザートコースをスキップする必要があるかもしれません。運動に関して現実的な目標を設定した場合、最終的には良い結果が得られるはずです。同様に重要なのは、今自分を治療することを忘れないでください、そしてあなたの気分を後押しする何かをします。スパで1日を過ごす、新しい散髪をする、新しい快適な靴を購入する、または3つすべてを決定します。
進捗状況を再評価して調整を行う
一定期間治療計画をたどった後、痛みを管理するために行ってきたすべてのことを再評価する必要があります。リストを作る：
- 医師の指示に従っていますか？
- 指示どおりに薬を服用することについてコンプライアンスを遵守していますか？
- あなたは定期的に練習しているのですか？
- 関節保護技術に従っていますか？
- 理想の体重を維持していますか？
- リラックスする時間を見つけましたか？
あなたの痛みの管理に関して、あなたが何をしているか、何をより良くできるか、何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかを正直に評価してください。医師に予約を取り、痛みの管理に満足できるかどうか話し合います。何か新しいことに挑戦したり、自分のやっていることを調整したりするときかもしれません。状況を改善しようとするのを止めないでください。