コンテンツ
感謝祭からお正月まで、祝日は高カロリー爆弾の可能性と理想的とは言えない食品の選択肢という障害をもたらします。あなたはルーチンを知っています：座って食べる、座って食べる。もっと座っている。もっと食べる。繰り返す。これは、あなたが肥満している場合、特に落胆し、対処するのが難しい場合があります。そのせいで、あなたは休日を恐れているかもしれません。循環を打開するためのヒントをいくつか紹介します。
砂糖を家に入れない
お菓子を持ち帰らないでください。主催する場合は、デザートを持ち込まない方がよいことを事前にゲストに知らせましょう。
添加された砂糖の消費は、米国における肥満の蔓延の主要な原因の1つとして確認されています。
追加された砂糖は、キャンディー、ケーキ、クッキー、パイ、フルーツドリンク、乳製品のデザート、乳製品（アイスクリームなど）、およびシリアルに含まれています。アメリカ心臓協会によると、私たちの食事に追加される砂糖の主な供給源は、ソフトドリンクやフレーバーミルクなどの砂糖入り飲料です。ほとんどの砂糖入り飲料やフルーツドリンクには、実際、砂糖が多く含まれています。一部の専門家によって「液糖」と呼ばれています。
そのリストを見ると、このカテゴリに分類される休日のデザートやお菓子の数におそらく気付くでしょう。これは、ホリデービュッフェを楽しむことができないという意味ではありません。選択するときは、一般的に甘いものよりも風味の良いものを選ぶほうがよいことに注意してください。
その日に早く食べる
ホリデーパーティー、ディナー、またはビュッフェに行く前に、健康的なスナック、または少量の健康的な食事を食べることをお勧めします。そうすれば、到着時に空腹になりすぎないからといって、空のカロリーを味わう気が減り、摂取した量が減ります。
しかし、それ以上に、カロリー摂取量の大部分をその日の早い時期にシフトできるかどうかを確認してください。研究によると、体重増加の防止に関しては、カロリーの大部分を食べる時間は実際には重要です。1日の早い時間に食べることは、夕方または遅い時間にほとんどのカロリーを食べるよりも多くの体重を減らすことに関連しています。夜に。
あなたの定期的な運動ルーチンに固執する
定期的な運動を続けることでストレスを軽減し、エネルギーを促進するだけでなく、定期的な運動を続けることで休日の体重増加を抑えることができます。
旅行中や休暇中であっても、定期的にワークアウトをするように心がけ、特に食事が多い場合は、立ち上がって歩き回ってください。動き続けることが重要です。また、研究によると、食事を食べてからわずか15分歩くと、血糖値が大幅に改善されることがわかっています。
だから、友人や家族をつかんで、その休日の夕食の後に散歩に行きます。少なくとも、ソファでテレビを見るためにまっすぐ行く代わりに、料理と片付けを手伝ってください！
全果物と野菜に焦点を当てる
研究の結果、果物や野菜を丸ごと食べるほど、癌、肥満、糖尿病、心臓病や脳卒中などの循環器疾患など、多くの慢性疾患のリスクが低下することがわかっています。
果物と野菜は低カロリー食品です。世界保健機関（WHO）によると、果物や野菜を食べると肥満のリスクが低下するという説得力のある証拠があります。高カロリーの食品、たとえば糖と脂肪の多い加工食品と比較して、果物と野菜は肥満や太りすぎに貢献する可能性が低くなります。
また、食物繊維やその他の栄養素の量が多いため、糖尿病やインスリン抵抗性のリスクが低くなります。同じ理由で、彼らはまた、人々を満腹にさせ、食べる量を減らし、体重増加を防ぐのに役立ちます。
したがって、このホリデーシーズンに健康的な食品を選択しようとしているときは、野菜や果物を間違えることはありません。彼らがパイやキャセロールに入っていないことを確認してください。もちろん、目的を達成できません。
犬の散歩
これは、あなたとあなたの犬にとってより多くの品質と結合時間を意味するだけでなく、研究は、あなたのペットが確かに、あなたの活動レベルを上げることによって体重を減らすのを助けることができることを示しています。
ほとんどの研究は、ペットの世話をする人はより肉体的に活動する傾向があることを示しており、すべてのペットの中で、犬は最も多くの量の身体活動を奨励しているようです。
多くの場合、犬の散歩は、一人でいる場合よりも長い散歩をすることを意味します。実際、犬を飼うことは、誰かが頻繁に散歩をするようにサポートし、動機づける必要があることだけであることが研究で判明しています。
犬の散歩は、喜びの源であり、休日の多忙な旋風からのストレス解消を見つける健康的な方法にもなります。
毎日自分の体重を量る
毎朝、できれば朝一番から。これは逆効果かもしれないと思うかもしれません。なぜなら、前の晩の重い食事が確かにポンドを詰め込んだことを発見した場合、それがあなたを絶望させるかもしれないからです。しかし、逆に、毎日体重を測定することで、長期的な減量の進行を改善することができ、これを裏付ける多くの研究があります。
毎日体重を測定すると、体重が10ポンドまたは20ポンドになる前に、数ポンドの体重増加を捉えることができます。それはすべて意識とエンパワーメントに関するものであり、あなたの数を知ることが最初のステップです。
上記のように、毎日体重を測定する人の方が、毎日より体重を減らす人よりも体重が大幅に減少することが研究で判明しています。
新しい伝統を始める
ほとんどの家族は独自の休日の伝統を持っています。あなたがあなたのものを健康なものにすることができるかどうか見てください。たとえば、一部の家族は、元旦のハイキングに行くか、チャリティーのために感謝祭の散歩/ランニングに参加します。
家族がまだこれを行っていない場合は、すべての人が恩恵を受ける身体活動を組み込むことができる楽しい方法を考えてください。これは子供たちにとっても非常に重要です。特に、小児肥満は引き続き大きな公衆衛生問題を引き起こしているためです。子供たちは模範的に学び、あなたはあなたの子供が健康を促進し維持することを優先する模範であることを確認するのを助けることができます。
単純にする
まだ定期的なエクササイズルーチンがない場合でも、休暇中にアクティブにすることができます。靴を履いて散歩するのと同じくらい簡単です。さらに良いことに、家族や友人を連れて行けるかどうかを確認し、カロリーを消費して運動している間、質の高い対面の時間で仕事をしてください。
圧倒的な量の研究により、毎日の散歩による多くの健康上の利点が支持されています。実際、体重増加を防止するための運動の最良の形態として、活発な歩行がしばしば挙げられます。ウォーキングは、シンプルで簡単な運動で、体重を減らし、体重を減らし、体重が増えるのを防ぐことができます。
たとえば、1999年から2012年の年次英国健康調査のデータを分析した研究者たちは、週5日の簡単で活発な歩行は、他の運動活動に費やした同様の時間よりも、ポンドを避けるために優れていると結論付けました。
毎日の歩行はまた、全体的な可動性を向上させ、全体的により柔軟で可動性を維持します。活発な歩行でアクティブな状態を維持すると、心血管のフィットネス、骨密度、肺機能、さらには脳機能さえも改善されます。これらすべてが、長期にわたる生活の質の向上と寿命の延長につながります。このホリデーシーズンを自分に贈るためのより良い贈り物はありますか？
自分に親切にする
このホリデーシーズンに他の人に親切で寛大である一方で、自分でも同じようにしてください。ある日食事を「打撃」したり、パーティーでデザートを飲み過ぎたり、特にストレスの多い時間に感情的な食事をするようになったとしても、殴らないでください。重要なのは、将来を見据え、すべてが失われていないことを忘れずに、中断したところから立ち直り、次回、そして必要なだけ何度も健康的に食事をすることです。長期的に問題となるのは、全体的な傾向です。