コンテンツ
- 滝を防ぐ
- 骨密度を高める
- カルシウムと一緒にビタミンDを摂る
- あなたのカルシウムを忘れないでください
- 定期的に首の筋肉を鍛える
- あなたのシートベルトを締め
- あなたのスピードを気に
- ヘルメットを着用して
- 水深を見る
- ブロックしたり頭をぶつけたりしないでください
- 暴力を避ける
滝を防ぐ
転倒は65歳以上の人々の骨折を含むけがの主な原因であり、年齢を重ねるにつれて転倒のリスクが高まります。
しかし、ライフスタイルを少し変えるだけで、転倒を防ぐことができるかもしれません。 （かなり）簡単に実装できるヒントをいくつか紹介します。
- 散乱物を取り除き、敷物を投げて、つまずかないようにします。
- バランスを保つために定期的に運動してください。
- 研究は、太極拳が高齢者の転倒を防ぐのに効果的でありえることを示しました。
実際、このテーマに関する医学研究研究の2017年のレビューとメタアナリシスは、太極拳が高齢者と高齢者にとって効果的な転倒防止の実践であることがわかりました。レビューの執筆者たちは、太極拳を練習すればするほど、落下を防ぐことができるようになると言っています。
また、陽太極拳スタイルは、太陽スタイルよりも転倒防止に効果があるようです。
骨密度を高める
ほとんどの脊椎専門家は、骨粗しょう症が頸椎の微小骨折のリスクを高めることに同意しています。これは、骨粗しょう症の骨組織が壊れやすく、壊れやすいためです。
骨ミネラル密度を構築する方法には、以下で説明するように、十分なビタミンDとカルシウムを取得することや、筋力トレーニングなどの定期的な体重負荷運動セッションに参加することが含まれます。
医師は、Fosamaxなどの骨形成薬も処方できる場合があります。
カルシウムと一緒にビタミンDを摂る
NIH骨粗しょう症および関連骨疾患国立資源センターは、体がカルシウムを吸収するためにはビタミンDが必要であると述べています。それが十分にないと、彼らは、カルシウム吸収に責任がある物質であるカルシトリオールと呼ばれる重要なホルモン、したがって強い骨を形成することができないと言います。 （食物やサプリメントを介して摂取したカルシウムを体が吸収できないと、骨からカルシウムが抽出されて弱くなります。骨減少症や骨粗しょう症がある場合や予防しようとしている場合は必要ありません。）
リソースセンターによると、ビタミンDを入手するには3つの方法があります。
- 皮膚を通して
- 食事から
- サプリメントから
70歳までは、1日あたり600 IUのビタミンDを摂取することをお勧めします。その後、センターはあなたの摂取量を800 IUに増やすように言います。
多くの人がサプリメントでビタミンDレベルを正常に管理していますが、暑い日の長い散歩（皮膚を最小限に覆って）および/または特定の食品（卵黄、塩水魚、肝臓、強化ミルクトップ）を忘れないでくださいリスト）は、あなたのレベルを高めるのにも役立ちます。センターは医学研究所を引用して、推奨される最大ビタミンDは4000 IUであると述べています（医師が個人の状態に基づいてさらに処方しない限り）。
あなたのカルシウムを忘れないでください
センターでは、カルシウムの摂取量についても推奨しています。 50歳までの成人と70歳までの男性の場合、1000 mgです。女性の場合、1200 mgです。
妊娠中または授乳中の場合も、14歳から18歳の場合を除いて1000 mgです。この場合の推奨用量は1300 mgです。
定期的に首の筋肉を鍛える
脊椎の変性変化は、ほとんどすべての人にとって避けられないものです。これは、ほとんどの場合、年齢に関連しているためです。
変性は、脊髄障害を引き起こすタイプの首の骨折のリスクを高める可能性があります。これは、脊髄が刺激を受けたり圧力を受けたりする非常に深刻で、しばしば痛みを伴う状態です。脊髄は、身体の多くの感覚や機能を制御および/または影響を与えるため、それが破壊されると、症状は非常に困難になります。
強くて柔軟な首と胴体の筋肉を発達させることは、首のこれらの関節炎の変化のいくつかを遅らせるのを助けるかもしれません。
首の健康を維持するために、首、肩、背中上部、腹部の筋肉の定期的な筋力と柔軟性の運動に従事し、それを維持することを検討してください。認定を受けた理学療法士との1回または2回の訪問は、あなたが始めるのに役立ちます。
あなたのシートベルトを締め
シートベルトを締める！ 「シートベルトの着用が命を救う」ことは誰もが知っています。それはあなたの首へのダメージからもあなたを守るかもしれません。
ジャーナルで発表された大規模な2012年の研究によると、自動車事故は頸椎損傷に関連しています けが。
そして2009年、カナダのC-Spineルール研究グループは（6年間）17,000を超える患者の記録を調べ、自動車事故でシートベルトを着用していない人は、1つ以上の骨を折る可能性がはるかに高いことを発見しました首。
あなたのスピードを気に
上記と同じカナダのC-Spineルール研究グループは、自動車がクラッシュしたときの速度が速ければ速いほど、乗客が首の骨折を負う可能性が高くなることを発見しました。
ヘルメットを着用して
道路を走っているときに髪をそよぐ風の感触が好きなら、私たちが言うことを気に入るかもしれませんし、気に入らないかもしれません。
サイクリング中に思いがけない事態が発生した場合、適切に着用されたヘルメットが深刻な（または致命的な）頭や顔の怪我から保護される可能性が高いことを、ほとんどの人は認識しています。このため、ヘルメットは予防策として強く推奨されています。
実際、2017年に体系的なレビューとメタ分析が International Journal of Epidemology 自転車用ヘルメットの使用により、自転車に乗る人の致命的で重篤な重度の軽度の頭部外傷と顔面の怪我を軽減する可能性が高いことがわかりました。研究の著者は、ヘルメットには 最も 重篤で致命的な頭部外傷に対する保護効果。
しかし、それが防止することになると 頸椎 骨折、脱臼などの怪我、研究はそれほど明確ではありません。自転車事故による上記の首の損傷について述べた同じ研究はまれであり、ヘルメットの使用と関連していませんでした。
研究の結末は、（常識と組み合わせて）ヘルメットを着用しても首の1つ以上の骨が折れるのを防げないかもしれないということですが、それでも優れたアイデアです。
水深を見る
浅瀬に頭から飛び込むことは、深刻な首の骨折を引き起こす確実な方法です。ニューヨーク州保健省は、潜水事故による脊髄損傷の90％が6フィート以下の水域にあることを発見しました。
そして、あなたがドックからダイビングしているならば、ニューヨーク州保健局は水が少なくとも9フィートの深さでなければならないことを言っていると赤十字を引用します。
ブロックしたり頭をぶつけたりしないでください
あなたまたは愛する人は、コンタクトスポーツをしますか？もしそうなら（そしてそれは魅力的かもしれませんが）たとえヘルメットを着用していても、頭をふさいだりぶつけたりするのは良い考えではありません。これを行うと首に大きな力がかかり、場合によっては壊滅的な結果になることがあります。
数十年前の高校や大学のフットボールでは、頭をブロックしたり槍で槍を投げたりすることは禁止されていましたが、練習はとにかく続けられています。コンタクトスポーツをプレイする場合は、チームで賢くなり、この潜在的に致命的なテクニックの使用を避けます。
暴力を避ける
首の骨折は暴力によって引き起こされる可能性があり、その多くは家庭内で、または既存の個人的な関係を持つ人々の間で発生します。
暴力は、乳幼児から高齢者まで、あらゆる年齢の人々に影響を与えます。
（首の骨折のリスクを軽減するために、およびその他の理由で）暴力の防止について支援が必要な場合は、暴力の被害者を支援する地方自治体または非営利機関に確認してください。
また、Big Brothers Big SistersやNational Youth Violence Preventionなどのグループでは、家庭内暴力を克服するために無料のプログラムを提供しています。