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あなたの父親、母親、兄弟姉妹が心臓病にかかったことがあるかどうかは、あなた自身の心臓発作の可能性の最も重要な予測因子のように思えるかもしれません。スウェーデンの大規模な研究は、 アメリカ心臓病学会誌 実際、それは、正しい食事、定期的な運動、禁煙などの5つの特定のライフスタイル要因が組み合わさって、最初の心臓発作の80％を防ぐことができることを示しました。ストックホルムのカロリンスカ研究所の研究者たちは、個人が、またはコンサートで、成人が将来の心臓発作や心筋梗塞を回避するのに役立つ健康的な習慣の程度を決定することを目指しました。
高血圧と低コレステロールと闘うために働く薬の進歩のおかげで、冠状動脈性心臓病の発生率は世界の多くの地域で低下していると著者は書いています。しかし、大規模な集団は心血管疾患のリスクがあるため、処方薬の使用は、それ自体に副作用のリスクがあり、長期的に見ればかなりの費用がかかるため、効果的な大規模な予防戦略ではないと研究者は主張している。彼らは、女性に関する自分自身の過去の研究と両性に関する他の科学者の研究が、ライフスタイルの変化が心臓発作のリスクを劇的に削減できることを示していると書いています。
研究が調べたもの
45歳から79歳の男性を1997年に募集し、体重、心臓病の家族歴、教育レベルなどのデータとともに、食事と活動の習慣について調査しました。その後、心血管疾患、癌、糖尿病の既往のない合計20,721人の男性が11年間追跡されました。
5つの食事と生活習慣の要因が調査されました：食事、喫煙習慣、アルコール消費量、腹部の脂肪、毎日の活動レベル。
研究者が発見したもの
5つのライフスタイルの習慣または状態のそれぞれが、将来の心臓発作を防ぐ上で独自の利点を提供することがわかりました。最高のオッズは、心臓発作のリスクを80％削減する5つすべてのリーピングに固執する男性の間で見つかりましたが、この研究対象集団の1％のみでした。
習慣は心臓発作の保護に従ってどのようにランク付けしたか
禁煙（36％リスク低下）： 以前の広範な研究と一致して、喫煙をやめることは、長寿を脅かす習慣の1つであり、放棄する必要があります。このスウェーデンの試験では、喫煙を一度も行わなかったか、研究開始の少なくとも20年前に禁煙した男性は、最初の心臓発作の可能性が36％低くなりました。
これは、12年間でほぼ120万人の女性が追跡されていた英国のミリオンウーマンスタディを含む多くの以前の調査の結果と一致しています。その縦断的研究では、心臓発作が少ないだけでなく、がんや呼吸器疾患も少ないため、30歳または40歳までに禁煙すると、平均してさらに11年間の生活が得られることがわかりました。
栄養価の高い食事を食べる（20％低いリスク）：繰り返しますが、健康な植物ベースの食事が心臓発作（および糖尿病や癌などの他の加齢性疾患）を防ぐのに役立つことは驚くにあたりません。スウェーデンの研究では、米国の全米健康栄養調査（NHANES）の推奨食品スコアを使用して健康的な食事を特徴付けました。これは「死亡率を強く予測」し、次の項目を含みます。
- 毎日、少なくとも5サービングの新鮮な野菜と果物
- 全粒4人前
- 減脂肪乳製品1サービング以上
- 健康的な魚の約2サービングの毎週の消費
これらのガイドラインに最も忠実に従った被験者は、赤肉や加工肉、精製されたシリアル、お菓子などの「非推奨」リストの食品を食べたとしても、最初の心臓発作のリスクが20％低くなりました。
腹部の脂肪を取り除く（12％低いリスク）：疫学者は、腰の周囲と腰と腰の比率が、特に内臓を取り巻く腹部の脂肪（内臓脂肪）だけでなく、座っている腹部だけではなく、完全な体重よりも悪い健康状態のより良い予測因子であることに気付き始めています。お腹の皮膚の下でウエストバンドがきつすぎます。
実際、このスウェーデンの研究では、試験期間中のウエストが95 cm（約38インチ）未満であった被験者は、腹部脂肪の多い男性と比較して、初回心臓発作のリスクが12％低くなりました。
適度にのみ飲む（リスクが11％低下）：この研究では、適度に飲むことにより、最初の心臓発作のリスクを約11％削減しました。これは、適度にアルコールを摂取すると、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが低下するという非常に一貫した証拠と一致しています。
それでも、研究者らはアルコールの利点について一定の留保を提供しています。なぜなら、消費量が1日1〜2杯の軽度から中程度の摂取量を超えるとすぐに、心臓病、癌の形での健康への利点よりもはるかに多くの危険があるからです。そして事故。
要約すると：適度に飲む人はティートータルより健康的かもしれませんが、彼らが飲む場合に限られます 適度に.
身体的にアクティブであること（リスクが3％減少）：この研究では、1日あたり40分歩いたり自転車に乗ったりして、週に少なくとも1時間運動した男性は、最初の心臓発作のリスクが3％低いことがわかりました。運動が心臓の健康に非常に有益であるという他の証拠を考慮すると、その数は驚くほど低いです。それでも、運動は心臓血管系だけでなく、骨、呼吸器系の強化、認知症の予防、ストレス解消にも役立ちます（座っていることの危険を避けることは言うまでもありません）。これはフリンジとは見なされません。健康戦略。あなたが動くほど、より良いです。
この研究は健康な男性を見ただけですか？
この研究が1990年代後半に開始されたとき、これらの男性被験者はすべて無病でした。 1997年に高血圧と高コレステロール血症の7,000人以上の男性を対象に個別の分析が行われました。その結果、各健康的な行動のリスク低下は、どちらの状態もない男性と同様でした。
ボトムライン
あなたの遺伝子構造、食事、運動とは異なり、あなたが喫煙するかどうかはすべてあなたの管理下にあります。科学用語では、「変更可能なライフスタイル要素」。このような変更は必ずしも簡単に実装できるとは限りませんが、 毎日行う 最初の心臓発作の可能性を判断する上で、あなたよりも大きな役割を果たすことができます 受け継ぐ.
この大規模な研究では、心血管疾患の家族歴に関係なく、5つの健康的な習慣すべてを順守した少数の男性によって、初回の心臓発作の86％が回避されました。より多くの人口に一般化されると、5回のうち4回の最初の心臓発作は、簡単で扱いやすいライフスタイルの変更で防止できる可能性があります。