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たぶん、あなたはあなたの人生の中で一度以上あなたの机の上に落ち込んだことがあります。これが起こると、特に菱形筋と呼ばれる筋肉群が影響を受け、良い方法ではありません。菱形は、デスクから離れているときでも、美しい姿勢と健康的な背中上部で非常に重要な役割を果たします。菱形筋
菱形は、背骨と2つの肩甲骨のそれぞれをつなぐ背中上部の筋肉です。彼らが収縮するとき、彼らはあなたの肩甲骨を一緒に引っ張ります。菱形を構成する筋線維は対角線上を走ります。菱形筋の機能は、主に肩甲骨を胴に固定して、腕が動くための安定したプラットフォーム/ベースを可能にすることです。
菱形アクションとそれができること
肩甲骨を一緒にする動作（肩甲骨収縮として知られています）は、上背部をサポートするような方法で菱形を構築します。したがって、姿勢の問題を改善または防止するために探している場合、または軽い筋肉関連の背中上部や首の痛みがある場合は、このアクションを毎日10〜15回実行して、1〜3回実行すると効果的です。
ただし、姿勢に影響を与える深刻な病状がある場合は、プライマリケアプロバイダーに相談し、理学療法士と協力して、この運動を行う方法、時期、回数について運動処方を策定してください。一人一人が異なり、背中の痛みを管理するための運動の使用に関して、セットと担当者のための「レシピ」はありません。
あなたの理学療法士はまたあなたが持っている姿勢の問題を管理または逆転させるのを助けるためにあなたに他の運動を与えるかもしれません。
伸ばした菱形筋
私たち人間は直立した生き物であり、重力とのユニークで挑戦的な関係を持っています。基本的に、重力は、脊椎、頭、肩を含む体の構造に下向きの引っ張り力を生み出す力です。 （なぜ高齢者が屈む傾向があるのか不思議に思いますか？重力の下向きの引っ張りが長い間脊椎に作用しており、これが理由の一部かもしれません。）
私たちのほとんどにとって、重力が私たちを引き下げると、肩が前方に転がり始め、胸が沈み込む可能性があります。菱形筋が過度に伸張し、脊柱後弯症につながる可能性があります。
対照的に、前にある軟部組織は、締め付けられて収縮する傾向があります。これには、ペックマッスルが含まれます。
これに対処するための重要な鍵は、菱形筋を強化することです。これは、次に、pec筋肉を解放するのに役立ちます。上記の肩甲骨収縮運動は、そのための最良の方法の1つです。
前頭姿勢
要約すると、姿勢と脊椎への重力の影響により、菱形筋は過度にストレッチする危険性があります。菱形筋が過度に伸びると、収縮能力が低下し、背中と首の上部のサポートが少なくなります。
しかし、それだけではありません。体内のほとんどの事柄と同様に、考慮すべき（そして対処すべき）一連のイベントがあります。
脊柱後弯症は、本質的には背中上部のこぶであることを思い出してください。体の前部が前に丸くなると、その上にあるものもすべて前に引きずられます。これには頭も含まれます。次に、これは前頭部姿勢と呼ばれる状態につながる可能性があります。
頭の前向き姿勢は、軟部組織の緊張や首のねじれを引き起こす可能性があります。頭が前方にある場合、通りを歩いたり、ドライブしたり、コンピューターで作業したりするときに、目の前に何があるかをどのように見ますか？ ？もちろん頭を上げる必要があります。このパーツの配置は短期間で機能するのに役立ちますが、脊椎と頭のバランスのとれた姿勢ではありません。
菱形筋のテクノスピーク
臨床医は筋肉をその起源、挿入、神経、および行動の観点から見ていきます。原点と挿入は、筋肉がそれぞれのボーンに接続するポイントです。 2つの菱形筋があります。菱形メジャーは、2番目から5番目までの胸椎から胸椎に発生します。背骨に面する肩甲骨の側に挿入します。菱形短調は、菱形大よりも優れており、C7およびT1椎骨に挿入されます。
菱形の作用は、肩甲骨を後ろに近づけ、持ち上げて（肩をすくめるときのように持ち上げて）、肩甲骨を回転させて、下向きにして肩から離します。頭。