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睡眠不足はあなたの体が必要とするよりも少ない睡眠を得ています。これは、部分的には年齢によって異なりますが、個人としてのニーズによっても異なります。睡眠不足は明らかにあなたを疲れさせます。しかし、睡眠不足、特に慢性的な睡眠不足は、記憶障害、身体の痛みに対する過敏症、幻覚、血圧の変化などを引き起こす可能性があります。
睡眠不足の症状
睡眠不足の影響は一日を通して異なります。例えば、あなたが自然に眠っている時間帯（夜間など）には症状が悪化します。
十分な睡眠を得られないことの最も一般的な症状は、おそらくあなたが眠いと眠気を感じると予想されるものです。一部の人々は、それを眠りに落ちたいという強い欲望または落ち込んだ感覚と表現します。運転中や会議中に座っているときなど、起きていることになっているときに突然、非常に短時間だけ眠りに落ちるようなマイクロスリープのエピソードを持つこともできます。
しかし、睡眠不足に起因するとは言えない他の影響があります。あなたの問題が実際には睡眠不足が原因であることに気づかずに数週間行くことさえあるかもしれません。
睡眠不足の一般的な症状は次のとおりです：
- 気分や行動の変化（短気、不安、うつ病など）
- 集中することが困難で、反応時間が短縮され（自動車事故のリスクが高まるなど）、仕事や学校のパフォーマンスが低下する可能性がある
- 計画、組織、判断などの上位レベルの機能の問題
- 見当識障害、幻覚、パラノイアなどの睡眠不足の精神症状
- 全身的な不快感（例：痛みや痛み）および胃腸症状（例：胃のむかつきまたは下痢）
- 体温の全体的なわずかな低下（冷感）
睡眠不足が1晩、または数週間、数か月、さらには数年続く場合があります。そして、あなたが得る睡眠が少ないほど、あなたの睡眠不足はあなたに影響を与えます。
なぜ睡眠不足があなたに影響を与えるのか
身体は、概日リズムと呼ばれる24時間周期に基づいて機能します。このリズムは、目覚め、睡眠時間、空腹、消化、体温、ホルモン機能を昼夜を問わず調整します。
睡眠不足は、概日リズムが最適に機能しにくくなり、体の全体的な機能を損ないます。
睡眠は学習においても重要な役割を果たし、その日のイベントを統合し、重要な記憶を固め、記録するのに役立ちます。睡眠が妨げられると、脳の変化によりこれらのプロセスが損なわれる可能性があります。
合併症
睡眠不足は、睡眠サイクルの自然な流れを妨げ、ホルモン（インスリン、甲状腺、成長など）に影響を及ぼし、不妊症を引き起こす可能性があります。
気分や性欲の変化、体重の変動、免疫機能不全などの問題も発生する可能性がありますが、同じように全員に影響を与えるとは限りません。たとえば、興奮したり、落ち込んだり、興奮したりすることがあります。または、体重が増加または減少し、感染症にかかりやすくなったり、炎症の影響（喘息発作など）を経験したりする場合があります。
これらの矛盾は紛らわしいように見えますが、それはホルモンが複雑な方法で動作するためです-高を補償する正と負のフィードバックループ そして 低ホルモンレベル。
さらに、睡眠不足は、血糖値の変化（および糖尿病の素因）、血圧、脈拍、および/または心拍数の変化など、他の重大な問題を引き起こし、長期的な健康に影響を与える可能性があります。
原因
睡眠不足には多くの理由が考えられます。おそらく、遅くまで起きていて、早く起きて、やらなければならないことすべてに追いつく傾向があります。睡眠も環境の影響を受ける可能性があります（たとえば、夜間の道路交通の音は避けられません）。
それは誰にでも影響を与える可能性がありますが、乳幼児の両親、世話人、大学生、長時間労働や複数の仕事をしている従業員は、多くの場合、睡眠不足です。
また、病状が原因で睡眠不足が発生する場合もあります。たとえば、妊娠、腹痛、または上気道感染は、睡眠を非常に困難にする可能性があります。
カフェイン、特定の食品（スパイシーな食品など）、および一部の市販薬や処方薬も、睡眠を妨げる可能性があります。
睡眠障害
ほとんどの睡眠障害は、あなたが良い夜の睡眠を得ることを困難にします。
不眠症は、眠りにつくことや眠り続けることの困難を特徴とし、睡眠不足の一般的な原因です。
閉塞性睡眠時無呼吸では、夜に目覚めることに気付かない場合があります。毎回数秒間だけの場合もありますが、これらの混乱は、最適な睡眠を得られていないことを意味します。
むずむず脚症候群はまた、夜間の目覚めを引き起こし、顕著な日中の疲労を伴う目立たない睡眠不足をもたらします。
悪夢でさえ、十分な回復休息を奪うほどに回復睡眠を妨げることがあります。
診断
睡眠不足であるかどうかわからない場合は、症状に気づいたら専門家の評価を受けることをお勧めします。
睡眠評価
睡眠不足の診断を検討するとき、医師はあなたの睡眠習慣と睡眠に費やされた時間について尋ねます。
変化はありますが、ほとんどの人間は同様の睡眠ニーズを持っています。年齢に基づく平均睡眠要件を使用して、あなたが奪われるかどうかを判断できます。
| 年齢に基づく平均睡眠ニーズ | |
|---|---|
| 年齢層 | 1日あたりの睡眠時間 |
| 3〜11か月 | 12〜16時間 |
| 12か月から35か月 | 11〜14時間 |
| 3〜6年 | 10〜13時間 |
| 6〜10年 | 9〜12時間 |
| 11から18歳 | 8〜10時間 |
| 18歳以上 | 7〜9時間 |
| 高齢者 | 7〜8時間 |
時間数を超えて、睡眠の質も重要です。睡眠時無呼吸、不安、慢性的な痛みは、毎晩「正しい」時間ベッドに横たわっていても、睡眠の質を低下させる可能性があります。
医師はまた、ベッドに横になったときにどれくらい早く眠りにつくかを尋ねます。睡眠不足の場合は、枕に頭を下ろした直後にほとんど眠ってしまいます。これは、短いスリープレイテンシと呼ばれます。
睡眠潜時は、複数睡眠潜時テスト（MSLT）と呼ばれる睡眠研究でも測定できます。
医学的評価
医師は、健康診断と診断テストに基づいて、睡眠不足の影響を特定できます。
睡眠不足の一般的な兆候は次のとおりです：
- 眼瞼下垂（垂れ眼瞼）
- 角膜反射が鈍い（瞬目反射）
- 過活動性ギャグ反射（喉の検査中に簡単に吐き気をする）
- 多動性深部腱反射（医師が膝、足首、または肘の反射をチェックするときの活発な反射）
処理
理想的には、睡眠不足を防ぐことで、集中力とエネルギーに満ちた状態を保つことができます。夜更かしをする必要があることがわかっている場合は、その朝または翌日に寝ることを検討してください。そして、あなたが早く起きなければならないことを知っているなら、早く寝ることがトリックをするかもしれません。
同様に、交代制の仕事が必要な場合や、真夜中に赤ちゃんの世話をしていることがわかっている場合は、十分な睡眠を確保するために、毎日予定された昼寝を計画することができます。
ただし、睡眠不足は予期せぬ事態であり、差し迫った期限などの一時的な問題が原因で発生する場合もあります。睡眠不足の身体的副作用のほとんどは比較的軽微であり、ありがたいことに簡単に元に戻すことができます。
ぐっすりと寝たり、昼寝をしたりして、数日間だけ睡眠不足になった場合は、1日程度で気分が良くなります。ほとんどの人は、数週間以上続く睡眠不足から回復するためにもう少し長い時間が必要です。
睡眠不足に追いつくことはできますが、それがあなたの健康に及ぼす影響を考えると、睡眠不足の習慣を身につけることはお勧めできません。
痛みや咳などの医学的な問題がある場合、医師が睡眠をとるために問題を解決または適切に管理するための処方箋を提供することがあります。
あなたが本当に不眠症のために十分な睡眠をとるのに苦労しているなら、驚くべき解決策の1つは睡眠です 制限。昼寝を避けることができれば、眠りたいときに眠りに落ちる可能性が高くなるので、睡眠スケジュールを元に戻すことができます。
不眠症が続く場合は、投薬が必要になることがあります。
警戒を続ける
あなたがその日の後半にあなたの睡眠に追いつくことができるまで数時間警戒したいか、または必要がある場合、助けることができるいくつかの戦略があります。適度な身体活動、快適な照明、楽しい音（音楽など）、カフェイン、特に興味のあることをすることは、睡眠が取れるまで数時間注意を促すのに役立ちます。
しかし、集中力を伴う何かを運転したり世話をしたりする必要がある場合は、睡眠不足のときに自分を起こさないようにすることは危険な場合があることに注意してください。同様に、これはあちこちで厳しい一日を乗り越えるかもしれませんが、これは長期的な戦略ではありません。必要なときに必要な残りを取得できるように変更を加えます。
ベリーウェルからの一言
睡眠不足はあなたの健康に重要な影響を与える可能性があり、極端な状況では死に至ることさえあります。短期間の睡眠不足の影響を打ち消すことはできますが、あなたが睡眠を補うことができるかどうかを知ることは困難です数ヶ月または数年前に失った。
十分な睡眠をとるのに苦労している場合は、医師に相談して、睡眠不足の専門家の助けを得てください。睡眠不足がライフスタイルの問題によるものか、健康上の問題によるものかは、医療チームが計画を立てるのに役立ちます。
睡眠の必要量を計算する方法