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睡眠麻痺は比較的一般的な経験です-約8％の人がいつかはそれを経験しますが、学生、色のある人、精神疾患のある人の方が高い率です。急速な眼球運動の特徴（ REM）睡眠は覚醒状態に侵入し、運動できない筋肉、呼吸障害、恐怖や幻覚のような鮮明な夢の特徴につながります。脳と体の筋肉の間のこの切断は恐ろしい症状を引き起こす可能性があります。睡眠麻痺の原因は何ですか？それを回避するためにできることはありますか？睡眠麻痺の原因となる要因はいくつかありますが、自己誘発的な行動によっては、適切な状況で睡眠麻痺のエピソードを引き起こす可能性があります。特定の原因がどのようにして睡眠麻痺につながる可能性があるかを学ぶことで、それをよりよく回避できるかもしれません。
定義
睡眠麻痺は、夢の状態（REMまたは急速眼球運動睡眠と呼ばれる）の延長にすぎないため、技術的には無害です。ただし、不快に感じる可能性があるため、一度体験すると、繰り返しを求めるものではありません。意識を持ち、望んでいるにもかかわらず、人々は体を動かしたり、話したり、制御したりすることができなくなります。それは時々幻覚を伴い、それは状況の不快な性質を追加します。
原因
睡眠麻痺の原因は驚くほどありふれたものです。眠りと覚醒の2つの意識の状態を考えてみましょう。通常、これらの状態の間には遷移期間があります。この移行の間、睡眠の側面（夢など）が始まる一方で、意識の要素（環境への気づきなど）は保持されます。通常、この移行は短時間で問題ありません。ただし、移行が長引いたり中断したりすると、睡眠麻痺の異常な経験が起こりやすくなります。
REM睡眠の問題
特に、睡眠麻痺はレム睡眠を調節する問題に関連すると考えられています。私たちの体が麻痺して夢を演じることができないのは、レムの間です。アトニアと呼ばれるこの筋肉の弛緩は、あなたが起きている間に時々起こるかもしれません。そのため、意識していても動けなくなります。これは睡眠麻痺の一般的な特徴の1つです。
明らかに、睡眠麻痺の特定のトリガーがあります。それはしばしば睡眠不足とストレスの期間中に発生します。多くの人々は、理由に関係なく、睡眠スケジュールが中断されたときにそれを経験します。 2016年のレビュー調査によると、交代勤務睡眠障害のある人はリスクが高くなる可能性があります。日中に睡眠を試みると、睡眠の中断が発生する可能性が高くなります。
さらに、REMを妨害することにより、実験的に睡眠麻痺を引き起こすことができます。制御された環境（睡眠研究など）では、これが試みられる可能性があり、現象を誘発することが示されています。
精神障害
不安やうつ病などの精神疾患との強い関連もあるようです。アルコールや他の薬物の使用も睡眠麻痺の発作を引き起こす可能性があります。一部の人にとっては、睡眠麻痺の家族歴が明らかになりますが、その状態の遺伝的原因は不明です。
睡眠姿勢
睡眠麻痺のほとんどの人は、仰向けに寝ている（仰臥位）ときに発生すると報告しています。しかし、それほど頻繁ではありませんが、胃や横で寝ているときにも発生することが報告されています。
タイミング
大多数の人々は、睡眠麻痺は眠りに落ちる間に起こる（催眠現象）が、睡眠から目覚めるときにも起こり得ることを示唆しています。通常は夜間に発生しますが、昼間の昼寝中に発生することも知られています。
その他の睡眠障害
睡眠麻痺は、閉塞性睡眠時無呼吸やナルコレプシーなど、睡眠を断片化する他の睡眠障害に関連して発生することもあります。睡眠時無呼吸は、背中やレム睡眠の状態になると悪化することが多いため、いびきや排尿に目覚めるなど、他の症状が現れることがありますテストの必要性を示唆しています。
眠気、幻覚、および脱力発作などの症状は、ナルコレプシーを示唆している可能性があります。これらの状態の治療は、睡眠麻痺のエピソードの頻度を減らす可能性があります。
今夜よりよく眠る10の方法非科学的な説明
記録された歴史を通じて睡眠麻痺が発生しており、文学や芸術の現象の例は無数にあります。世界の一部の地域では、この状態は「老婆」と呼ばれています。
宗教
多くの人々がこの体験を宗教的な言葉で説明しています。一部は原因として幽霊、悪魔または悪魔を非難するかもしれません。睡眠麻痺の恐ろしい要素は、悪意のある存在に簡単に起因します。他の人はそれがエイリアンによるものであることを示唆しています。そのような信念の科学的証拠はありません。
医学的および精神的問題
他の人は、別の医学的または精神的健康問題が責任があるのではないかと心配しています。睡眠麻痺の経験を説明する可能性のある潜在的な医学的疾患のリストは、発作から心臓発作、脳卒中に至るまで多様です。一部は、彼らが死んだと（少なくとも一時的に）さえ考えています。それでも、他の人々は、他の人が自分の経験にどのように反応するか心配しているので、彼らが狂ってしまったことを心配し、それについて話し合いません。
睡眠麻痺のエピソードは永続的な影響なしに自己限定的であり、したがってこれらの説明は誤りであることが証明されています。
夢と悪夢
最後に、睡眠麻痺は単なる夢または悪夢であると心配する人もいます。これは実際には真実に最も近いかもしれません。上述のように、睡眠麻痺は、夢の状態が覚醒に侵入するときに、意識の状態と睡眠の間に崩壊があるときに発生します。
幸いなことに、多くの人々は睡眠麻痺の現象をよりよく理解することで安心します。そのため、再発すると、経験を解釈する方法がわかり、必然的に終了するまでそれをより簡単に耐えることができます。
ベリーウェルからの一言
ほとんどの人にとって、睡眠麻痺はめったに発生しませんが、それがより頻繁に発生し、それが特に厄介であるとわかった場合は、理事会に認定された睡眠医学の医師への紹介について医師に相談することをお勧めします。ナルコレプシーまたは睡眠時無呼吸がある場合は、その治療が役立つことがあります。
あなたの睡眠麻痺が孤立して起こったとしても、それがあなたの人生を破壊するようになったならば、治療オプションが利用可能です。