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老化：それは私たち全員が行うことですが、ほとんど理解していません。確かに、年齢に伴うすべての変化のリストを作成するのは簡単です-記憶喪失、しわ、筋肉の喪失-しかし誰も本当に 老化とは何か、なぜ起こるのか、そしてそれを止める方法を理解しています。老化とは？
老化は「時間の経過とともに私たちの体に起こるもの」と考えてください。この定義には、すべて 白髪やしわのような人生の後半に起こる老化の兆候とは対照的に、人体が通過する老化の兆候。
一部の老化は体が原因です。成長している子供と思春期を経験しているティーンエイジャーを考えてください。他の老化は、日光への露出によって引き起こされる皮膚の損傷のように、時間とともに蓄積します。その結果、老化は身体の変化と私たちが自分自身の面倒を見る方法の影響の組み合わせです。
つまり、老化は時間の人体への影響であり、複数のレベルで発生します。
- 細胞老化。 細胞は、複製した回数に基づいて老化します。細胞は、遺伝物質が正確にコピーできなくなる前に約50回複製できます。これは、テロメアの短縮によるものです。フリーラジカルやその他の要因によって細胞に加えられる損傷が多いほど、複製する必要のある細胞が多くなります。
- ホルモンの老化。 ホルモンは、特に子供の成長と思春期の成熟の間、老化に大きな要因を果たします。ホルモンのレベルは人生を通じて変動します。思春期はにきびと毛穴をもたらします。年をとるにつれて、ホルモンの変化は乾燥肌と更年期障害につながります。
- 累積ダメージ。 蓄積されたダメージはすべて外部的です。毒素、太陽、有害な食品、汚染物質、煙への曝露は体に負担をかけます。時間が経つにつれて、これらの外的要因が組織の損傷につながる可能性があり、体は細胞、組織、および器官を維持および修復する能力が遅れます。
- 代謝老化。 あなたが一日を過ごすとき、あなたの細胞は絶えず食物をエネルギーに変えており、有害な副産物を生み出しています。エネルギーを代謝および生成するプロセスは、時間の経過とともに身体に損傷を与えます。一部の人は、カロリー制限などの実践を通じて代謝プロセスを遅くすると、人間の老化が遅くなる可能性があると考えています。
老化は差別しない
私たちの年齢にこだわった文化は、老化を遅らせ、寿命を延ばすことで完全に消費されていますが、老いていることは100％不可避。老化プロセスは区別しません。それは早期に始まり、体のすべての主要な臓器に影響を与えます。
たとえば、人が20歳になると、肺組織はその弾力性を失い、胸郭の周りの筋肉が劣化し始め、肺機能、つまり吸入できる空気の量が減少します。消化酵素は遅くなり、それは栄養素が体内に吸収される方法に影響を与えます。
心臓の血管に脂肪性沈着物が蓄積し、血管が柔軟性を失い始めて、アテローム性動脈硬化症や動脈の硬化を引き起こします。女性では、膣液の産生が減少し、性組織の萎縮が起こります。男性の場合、前立腺が肥大し、精子の生産量が減少します。
老化を遅らせる
前述のとおり、老化は避けられません。とはいえ、年齢に関係なく、体内時計を元に戻し、長寿に役立ついくつかの対策があります：
- よく食べる。 過去数十年の間に、加工食品は私たちの食事療法のますます大きな部分になりました。添加された砂糖、塩、脂肪はすべて私たちの体に大混乱をもたらし、心血管疾患や高血圧などの多くの深刻な健康問題を引き起こしています。自分でお願いしてよく食べなさい。一般的な目安として、食べるために開く必要がある場合は、食べるべきではありません。ラベルを読みます。砂糖の入った飲み物と白いでんぷんを切り取り、果物、野菜、繊維、赤身のタンパク質をさらに取り入れます。
- 喫煙しないでください。 あなたが喫煙者であれば、おそらく禁煙に苦労していますが、あきらめないでください。喫煙をやめることは、循環と血圧を改善し、癌を発症するリスクを劇的に減らします。
- 運動。 1日に5日間、推奨される30分のアクティビティを満たしていない可能性がありますが、1日15分の適度なアクティビティでも、寿命を延ばすことができるというのが良いニュースです。犬の散歩、自転車に乗るか、フィットネスクラスに参加します。どんな活動も、まったくないよりはましです。
- 社交。 社会化は私たちを若く保ち、長寿を疑問視します。他者との良好で健全な関係を維持します。好きな人とのつながりを保ち、新しい人と出会えるようにしましょう。
- 寝なさい。 「死んだら寝ますよ」という言葉は無視してください。君は 必要 あなたとの関係に関係なく、睡眠。毎晩おやすみなさい。そうすれば、心臓病のリスクが減り、ストレスレベルが下がります。
- 強調しないでください。 ストレス、怒り、そして恨みを抱くことは、非常に有害です。あなたが今あなたのストレスレベルを減らすために働いているなら、あなたは後で自分に感謝するでしょう。日々の瞑想やジャーナリングを取り入れて、休憩しましょう。