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不眠の認知行動療法（CBTI）は、不眠症の特徴である転倒や睡眠不足の治療に推奨されることがあります。実際、睡眠薬を使用する前であっても、慢性不眠症の第一選択治療として現在推奨されています。 CBTIとはこの行動療法について学び、なぜそれがあなたが必要な残りを手に入れるのを助け、睡眠薬の使用を避けるのを助けるのに役立つのかを学んでください。概観
不眠症の認知行動療法（CBTI）は、4から6セッションの治療プログラムであり、眠りにつく、眠り続けるのに苦労する、または睡眠が回復しないことに気づく人々を助けることができます。CBTIは、科学的に証明された非常に効果的な方法です睡眠薬などの薬に頼らずに不眠症を終わらせるため。この目標指向療法はまた、不眠症が後年再発する場合に役立つことがある一連のスキルを教えてくれます。 CBTIには長期にわたる利点があり、ほとんどの参加者は睡眠満足度の改善を報告しています。
CBTIは、単なる睡眠に関するアドバイスではありません。これは、睡眠障害の治療に関する専門知識を持つ訓練を受けた医療専門家によって管理されます。治療は、心理学者、精神科医、または専門的な訓練を受けた別の医師によって行われます。ますます、別の方法で配信される可能性があります。
CBTIのコンポーネント
CBTIの最も重要な基礎の1つは、通常の睡眠と、睡眠の質と量の両方に影響を与える要因に関する教育です。これには、概日リズムと恒常性睡眠ドライブのレビュー、およびこれらの正常な機能が睡眠にどのように影響するかが含まれます。さらに、さまざまな睡眠薬の概要と、耐性がその効果をどのように低下させるかがよく発生します。
個人の状況を評価する際に、不眠症の原因となる特定のトリガーを特定し、解消することができます。注意深い指導により、健康的で効果的な睡眠行動の発達を学びます。心を落ち着かせてストレスを管理するスキルを習得することで、心のレースで目を覚ますことなく、眠りに落ち着くことができます。この一環として、睡眠を損なう思考、行動、感情を認識し、排除するための取り組みが行われます。
最後に、通常、対処方法が導入され、睡眠不足に対応し、日中の機能を維持するのに役立ちます。プログラムの個別化された性質には、個人の睡眠ニーズを満たす睡眠覚醒スケジュールも組み込まれています。
何を期待します
典型的なCBTIプログラムは通常、スペシャリストとの1対1のセッションが4から6回連続してスケジュールされます。これらのセッションは通常、毎週または隔週でスケジュールされ、30〜60分続く場合があります。毎週、睡眠ログを使用して進行状況を綿密に監視します。フィードバックと具体的なガイダンスが提供され、目標に向かって前進します。
誰が恩恵を受けるのか？
なぜあなたが不眠症を持っているのか、またはどれくらいの間それが続いているのかに関係なく、CBTIは効果的にそれを終わらせるのを助けることができます。それは、不安やうつ病などの痛みや気分障害に苦しんでいる人を含む、睡眠を妨げる一般的な病状を持っている人たちにも役立ちます。
この個別化されたプログラムは、不眠症に関連する特定の目標に対処します。一部の人にとっては、これはより簡単に眠りに落ちる、夜通し眠る、錠剤を使用せずに眠る、または日中の疲労を改善することを意味するかもしれません。
このプログラムは、就寝時刻に抵抗力のある幼児、青年期、または遅発性睡眠相症候群のために夜更かしして眠る大人、または悪夢が再発する人々にも役立ちます。
CBTIスペシャリストを見つける方法
CBTIに必要な専門トレーニングは患者の成功を保証しますが、サービスを提供できる医療専門家の数も制限します。最寄りのCBTIスペシャリストを探すことに興味がある場合は、米国睡眠医学委員会が提供するリストを検討してください。主要な大学に関連する大規模な病院グループや学術センターでも、地域でグループ療法のクラスやワークショップを提供しています。
考慮すべきいくつかのオンラインプログラムもあります。さらに、治療法に基づいた本が一握りあります。
お住まいの地域のリソースに関する追加のガイダンスを提供できる可能性のある、地元の理事会認定睡眠医師への紹介を依頼することも役立ちます。以下の医師ディスカッションガイドは、医師との会話を始めるのに役立ちます。
不眠症医師ディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
ベリーウェルからの一言
不眠症は確かに睡眠薬を使用せずにうまく治療することができ、あなたが利用できる選択肢について学ぶことは価値があります。最適なCBTI配信方法を選択すると、成功への道が開けます。
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