コンテンツ
- リスクを判断する
- いびきと睡眠時無呼吸の悪化
- テニスボールTシャツ
- バックパック
- ゾーマとバンパー
- 夜間シフト装置
- ウェッジと積み上げ枕
- 調節可能および調節可能なベッド
- オプションとしてポジショナルセラピーの評価を始める
リスクを判断する
位置に依存するいびきや睡眠時無呼吸の潜在的なリスクを評価するために、あなたの睡眠の位置を文書化した正式な睡眠研究を行うことが役立つ場合があります。記録の上に、呼吸障害を記録することができます。夜の終わりに、データを要約したレポートが生成されます。
多くの場合、睡眠研究レポートには、睡眠の位置に基づく無呼吸-呼吸低下指数（AHI）または呼吸障害指数（RDI）を示す表が含まれます。これらの位置には、仰向け（背中）、横向き（左側または右側）が含まれます。側）、および（お腹に）腹臥位。背中を伸ばした状態でAHIまたはRDIが正常であり、1時間あたりのイベント数が5未満である場合は、位置療法の恩恵を受けることができます。あなたの睡眠の専門家は、あなたにこのオプションを正当化するのに十分な時間がこの位置で観察されたかどうかを決定するのを助けます。
テストせずに横で寝ている場合、呼吸が正常であると想定する場合は注意してください。多くの人々は、背中を離したほうが睡眠はよくなり、いびきは少なくなりますが、これらの改善が観察されても、完全に正常化しない場合があります。
いびきと睡眠時無呼吸の悪化
いびきや睡眠時無呼吸は、重力の単純な影響により、背中が悪化することがあります。仰向けになると、下顎（下顎）、舌、口蓋や口蓋垂の軟部組織が簡単に落ちて気道を塞ぐことがあります。これは呼吸を妨げ、睡眠を妨げることがあります。
背中を押さえるために、シンプルなものから洗練されたものまで、そして安価なものから高価なものまで、有効な治療オプションがいくつかあります。これらの治療法の選択肢には、次のものがあります。
テニスボールTシャツ
さて、これは少し奇妙に聞こえます。それでも、一貫して使用すると効果的です。テニスボールをTシャツに縫い付けて、夜に寝かせることで、背中から身を守ることができます。背中に転がるときはいつでも、ボールの不快感があなたをあなたの側に戻します。
バックパック
一部の人々は夜にベッドにバックパックを着用することから利益を得ます。テニスボールと同様に、固い野球ボールをパックに入れると、不快感が加わり、横で寝ることができます。
ゾーマとバンパー
Zzomaは、布団とフォームバンパーベルトの例で、夜にベッドに着用できます。これらには、ほとんどの場合、背中で寝ることができないようにするブロックとベルクロストラップが含まれています。これらは少し高価であり、いくつかは医師からの処方箋が必要です。
夜間シフト装置
傾斜したテクノロジーの場合、Night Shiftデバイスは、首に装着するシンプルなプラスチックバンドで、背中をシフトすると振動します。約350ドルのコストで、それは間違いなくより高価なオプションです。
ウェッジと積み上げ枕
ウェッジで寝ると、いびきの程度や睡眠時無呼吸が減少することがあります。重力は組織をシフトすることができず、気道をかなり崩壊させます。頭を前にずらして首を曲げないようにすることが重要です。これは気道をクリンプさせ、目的を無効にする可能性があります。同様に、枕の積み重ねを使用して、体の位置を変えることができます。
調節可能および調節可能なベッド
最後に、一部の人々はベッドの頭を上げる調節可能なベッドを使用することから利益を得るかもしれません。あるいは、低コストで、本、レンガ、またはシンダーブロックをベッドの頭の足の下に積み重ねて傾斜させることもできます。確かに、夜にベッドから滑り出たくないので、これを極端にしすぎたくないでしょう。
オプションとしてポジショナルセラピーの評価を始める
まず、睡眠の専門家に相談して、あなたのケースでポジショナルセラピーが役立つかどうかを判断します。可能性があると思われる場合は、これらの可能性のいくつかを調査し、適切な位置が呼吸と睡眠の改善に役立つかどうかを確認します。これらの治療法の長期的な遵守は通常低いです。まだ苦労している人にとっては、CPAPや口腔器具などの代替治療が症状を効果的に緩和する可能性があります。