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首、頭、顔の領域に100を超える筋肉があります。彼らはあなたが毎日何千ものアクションを実行するのを助けます、縦列駐車または高速道路での車線変更時の肩越しに見ることから、私たちがお気に入りの食べ物を食べたくて悲しいときに点滅する涙まで、すべてが。斜角筋は首の筋肉群の1つであり、緊張が非常に強いために問題を引き起こすことがよくある筋です。
これらは3つの筋肉で構成され、1つのセットは体の両側にあります。それらがどのように見えるかを想像するために、船のマストの斜めの索具について考えるかもしれません。鱗屑は似ており、首と鎖骨に同様に配置されます。
斜角筋が健康でバランスの取れた状態で機能している場合、頸椎の直立姿勢をサポートします。頸椎は、首と相関する脊椎の領域です。
しかし、それらは多くの緊張を起こしやすいので、これらの筋肉は首に影響を与える一般的な医学的状態においても役割を果たす。
3斜角筋
これらの条件と、斜角を緩めるために何ができるかについて説明する前に、3つのグループを詳しく見てみましょう。
前方斜角筋
斜角筋を構成する3つの筋肉のうち、前部は前部に最も近く位置しています（前部は前部または前部を示す方向を示す用語です）。まったく同じ、すべての斜角筋と同様に、それは側頸筋と見なされます。
それでは、前斜角筋は実際に何をしますか？多くのことですが、最初に、首の両側にこれらの筋肉があることを覚えておくと役に立ちます。
前方斜角筋は、首の片側のみに作用する場合、首を曲げたり回転させたりすることができます。また、最初の肋骨を持ち上げますが、それは、それが起こっている間にあなたの意識を逃れるかなり微妙な行動です。首の片側の前部斜角筋が反対側にある対応物と連動すると（これは「両側に作用する」と呼ばれます）、首を曲げます（曲げます）。
興味深いことに、前斜角筋は、吸入中に最初の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。
首と肩の痛みの原因は何ですか？内側斜角筋
名前が示すように、内側斜角筋（scalenus medius）は、斜角筋の前枝と後枝の間にあります。
このグループの他の筋肉枝と同様に、首の両側に内側斜角筋があるという事実に加えて、それぞれが他の斜角筋と連携して機能するという事実は、中程度の筋肉だけでなく他の筋肉も複数のアクションを生成します。
片側のみ（右または左の筋肉）が収縮している場合、斜角筋の仕事は、最初の肋骨を持ち上げ（持ち上げとも呼ばれ）、首を曲げ（曲げ）、横方向に曲げることです。
両側の内側斜角筋が収縮すると、首が曲がります。これらのアクションは前部斜角筋のアクションと非常に似ています。おそらく、両方のブランチのアタッチメントサイト（起源と挿入）が互いに非常に近いためです。
後斜角筋は、吸入中に最初の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。
ネックロールをすることによってあなたの痛みを和らげる方法後部斜角筋
後方斜角筋は、すべての斜角筋枝の最も後方の位置を占めます（後方は後方を意味します）。三角の三角形には寄与しません。前枝と内側枝だけがそれを行います。
後部斜角筋が1つだけ収縮すると、他の2つの斜角筋と同様に、首の関節が曲がって回転します。右後部斜角と左後斜角の両方が機能している場合、その結果、首の屈曲と2番目の肋骨の挙上が発生します。
後斜角筋は、吸入中に第2肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。
スカレントライアングル
前方斜角筋と内側斜角筋は、最初の肋骨の一部とともに、斜角三角形として知られる解剖学的領域を形成します。この形成の別の名前は、斜角裂または斜角ハイタスです。
上腕神経叢の神経枝が三角筋を通過するため、三角筋は重要です。斜角緊張はこれらの枝を圧縮する可能性があり、それは胸郭出口症候群（TOS）の兆候である可能性があります。
1990年に発表された研究アメリカンジャーナルオブサージェリー 線維性斜角筋が外傷性胸郭出口症候群の症状の重要な原因であることを示唆しています。
首の緊張と痛みを和らげるのに役立つ簡単な動き斜角筋を引き締める理由
斜角筋は、多くの首の病気に関係しています。以下は、より一般的なもののいくつかです。
斜頸
斜頸は、苦痛の首とも呼ばれ、慢性的に短縮された位置で首の筋肉が収縮した状態です。
斜頸を持つ人々は、通常、首をねじれた首の位置にしていて、解放するのが非常に困難です。頭も反対側に傾いています。
斜頸筋が斜頸によってどのように影響を受けるかを理解するのは簡単です。首の回転と傾斜には3つすべてが重要な役割を果たします。
斜頸は、遺伝的要因による場合もあれば、外傷後に獲得される場合もあります。とはいえ、遺伝性斜頸に関連するねじれた首の位置は、通常、神経系（遺伝的多様性）によって制御されています。斜頸は薬によって引き起こされることもあります。
前頭姿勢とドワーガーのこぶ
Til Luchau氏によると、関連するBodywork＆Massage Professionalsによってオンラインで公開された「Working With the Scalenes」というタイトルの記事では、これらの状態では前部斜角筋が「硬く、タイトで、短い」ため、下の頸椎が前方に引っ張られるしっかりと曲がった位置。」
ボディワークやマッサージをする人は、斜角筋、特に前部斜角筋がどれほどきつくなるかをよく知っています。
ルチャウ氏はさらに、通常、頭を前に出した姿勢やドワーガーのハンプがあるときは、斜角筋が首を前に曲げるのを助けるが、前を見るには頭を上に向けなければならない可能性が高いと述べている。
この変化が生じるのは、前頭位置では、斜角筋が首の後ろの張力を相殺する位置にないため、姿勢の問題が永続するためです。
通常は頸椎屈筋と考えられていますが、首を伸ばすと、斜角筋が頸椎伸筋になることがあります。
むち打ち症
従来の医学研究で利用できる斜角緊張に関する情報はほとんどありませんが、この場合も、世界中のボディワーカーとマッサージセラピストがこの問題の解決策を講じています。
上記の記事で、ルチャウはむち打ち症についてもコメントしており、特に外傷が首の側面にある場合は、この怪我によって斜角筋が影響を受けることが多いと述べています。ルチャウは、扇動事件の直後に行われた場合、深部組織の斜角筋への作用が症状を悪化させる可能性があると警告しています。
呼吸器系の問題
斜角筋は、多くの人が副呼吸筋であると考えています。息を吸うと収縮し、上部の肋骨を持ち上げることにより、胸部に肺が拡張するためのスペースを作ります。呼吸器系の問題（喘息など）がある場合、鱗屑が慢性的に短くなることがあります。
息切れのために医療的注意を求めるべき時ハッピー斜角筋のヒント
斜角筋緊張の原因に応じて、それらを柔軟に保つためにできることの1つは、臨床経験のあるマッサージセラピストを見ることです（おそらく、非常に熟練したスポーツセラピストも行うでしょう）。
もちろん、スケールを伸ばすことも役に立ちます。これを行うには、頭を片側に傾けます。この動きはおそらく反対側の真ん中の斜角に到達するでしょう。中央の斜角ストレッチを行うと、頭を傾けている方向と反対の肩を見上げると、頭を同じ側に向けた状態で見下ろしながら、前方の斜角（前方斜角と呼ばれる）に到達する可能性があります。頭が傾いていると、後部（後方）斜角に到達するのに役立ちます。
フェルデンクライス、アレクサンダーテクニック、体細胞などの代替治療と運動システムは、タイトな鱗の筋肉を緩めるのに役立ちます。
これらのシステム、および他の同様のシステムは、一般に、身体のアライメント、その移動能力、そして最も重要なことには、脳と脊髄が筋肉に「話しかける」方法を介して、筋肉の緊張と衰弱にアプローチします。
良好な脊椎アライメントを達成して背中の痛みを和らげる方法