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あなたが苦しんでいるとき、少しのコンフォートフードの何がそんなに悪いのですか？まあ、あなたが適度にそれを食べる限り、何もありません。ただし、ジャンクフードを飲み過ぎると問題が発生します。慢性的な痛みがある場合、何を食べればよいのでしょうか？何から始めましょう ない たべる。食べてはいけないこと
今日、ほとんどのアメリカ人は実際に必要とするよりも多くのカロリーを消費しています。選択した食品の多くは、飽和脂肪、砂糖、塩などの好ましくない成分が多く含まれている場合もあります。カロリーと濃縮脂肪の多い食事は、肥満を起こしやすくするだけでなく、実際に慢性的な痛みを強める可能性があります。果物や野菜が不足している食事は、体内の炎症を増加させることが示唆されています。これは、筋肉や関節の痛みがある場合に特に懸念されることがあります。関節炎の人にとっては、ジャンクフード（カロリーが高い）は、余分な体重によって関節への圧力が高まるため、二重の問題になる可能性があります。
過剰な体重、余分な痛み
慢性的な痛みの状態が炎症によって悪化していなくても、研究者は、太りすぎの慢性的な痛みを持つ人々は、健康的なサイズを維持する人々よりも激しい痛みのレベルを報告する傾向があることを発見しました。これはすべて、厳密な食事療法をしなければならないことを意味しますか？そうではないかもしれませんが、体重と痛みを監視して、少なくとも体重の増加を止め、痛みが悪化しないことを確認する必要があります。
健康的な食事のための基本的なガイドライン
- 果物や野菜をもっと食べる、特に緑豊かな緑と新鮮な果物。冷凍品種も良いです。缶は、新鮮または冷凍のものよりナトリウムが多く、栄養が少ない可能性があるため、最後の手段としてのみ缶を選択してください。
- より多くの豆と全粒穀物を食べる。ひよこ豆をサラダにトスしたり、白パンから小麦パンに切り替えたり、全粒粉パスタを使い始めます。毎日の食べ物に少しの変更を加えるだけで、大きな違いが生まれます。
- 精製食品を切り取る砂糖を加えたものや加工したものなど。朝食バーの代わりに、いちごジャムを入れた小麦トーストを用意しましょう。空のカロリーの代わりに栄養価の高い食品を選ぶ。
- もっと水を飲む。ソーダやジュースとは異なり、水は余分なカロリーを加えることなく水分補給を維持します。ダイエットコーラは低カロリーまたは無カロリーですが、ナトリウムとカフェインがよく含まれています。普通の水を胃に入れることができない場合は、レモンまたはキュウリのスライスを追加してみてください。粉末香料を使用することもできますが、ナトリウム濃度に注意してください。
慢性的な痛みに加えて他の病状に苦しんでいる場合は、健康的な食事がさらに重要です。糖尿病や心臓病などの専門的な食事がある場合は、医師または栄養士が定めたガイドラインに従う必要があることに注意してください。どこから始めればよいかわからない場合は、医師に予約してください。慢性的な痛みを抱えて生活している場合、健康的な食事は正しい方向への一歩です。
慢性疼痛の栄養計画に関するより優れたアドバイスについては、Verywell's Guide to Nutritionによる抗炎症食品に関するこの記事をチェックしてください。