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消化は非常に多様なプロセスであるため、ほとんどの人は時々ハードスツールを経験します。ただし、一部の人にとっては、硬い便が慢性的な問題である可能性があります。硬い便を経験する原因となる可能性のあるものと、それらを和らげるために何ができるかを見てみましょう。
原因
ハードスツールの原因を理解するには、まず消化器系のしくみを理解する必要があります。私たちが食べる食物からの栄養素のほとんどが小腸に吸収されると、小腸は残りの液体と繊維を大腸に放出し、そこでこれらの物質は大便に形成される過程を経ます。
糞便が大腸を通り抜けると、液体の大部分が引き出され、排便時に排泄される準備ができた便を形成します。糞便が大腸の下部を通過するのに時間がかかりすぎると、さらに液体が引き出され、硬くて乾燥した便が形成されることがあります。
あなたは便秘のないハードスツールを持つことができますか？
便秘にならずに、硬い便が出ることがあります。便秘は、人の便通が週に3回未満の状態として定義されます。毎日の便通があり、それでも硬い便を経験する可能性があります。
合併症
硬い便は排便時に緊張を引き起こす可能性があります。それらは不快であるだけでなく、痔、肛門裂傷、さらには直腸脱の発症にも寄与する可能性があります。
ハードスツールを防止または緩和する方法
これらのヒントを使用して、ハードスツールの偶発的な発生を軽減することができます。問題が継続している場合は、医師の診察を受けてください。これらのヒントは、便秘の有無にかかわらず、硬い便をカバーします。
便秘を治療する
便通の頻度が少ないことは、多くの場合、硬い便の経験の主な原因です。定期的に便秘を経験する場合、問題の原因を正確に見つけるために医師の診察を受けることが不可欠です。
正確な診断は、治療戦略の開発に不可欠です。便秘が問題として確認された場合は、医師に便秘のセルフケアと慢性便秘の治療方法について相談してください。
食生活に繊維を加える
食物繊維と硬い便の研究は決定的ではありませんが、可溶性繊維の増加が役立つかもしれないといういくつかの兆候があります。水溶性繊維は水に溶けるため、便が柔らかくなります。
可溶性繊維は多くの果物、野菜、豆、穀物に含まれています。亜麻仁、チアシード、オオバコも可溶性繊維の優れた供給源です。
便秘を和らげる食品もっと水を飲む
水分を十分に補給しないと、便からより多くの液体が引き出され、体は必要な水を得ます。これがハードスツールの主な原因になる可能性があります。スツールを柔らかく保つためにできる最も簡単なことの1つは、1日を通して十分な量の水を飲むことです。
軟らかい便に向けての努力において、あなたはあなたが飲むものを変える必要があるかもしれません。アルコールとカフェインはどちらも脱水状態なので、コーヒー、カクテル、ソーダの消費を減らす必要があるかもしれません。脱水ドリンクを選択する場合は、背の高い素敵なコップ1杯の水でフォローすることで、必ず補正してください。
より多くの水を飲むための簡単なトリック
行くように促すことに注意を払う
多くの人は、排便を先送りにしようとする傾向があり、自分の家の快適さになるまで、またはより都合のよい時間になるまで待つことを好みます。硬い便は、便が結腸で過大な時間を費やしている兆候です。
あなたの体が避難の準備ができていることをあなたの体が合図しているとき、あなたはあなたの体の必要に合わせて、そしてトイレへ行く道を作ることが不可欠です。腸の再訓練のための戦略も役立つかもしれません。
必要に応じて、大便軟化剤を使用してください
便軟化剤は、便を柔らかくし、排便を開始するのに役立つ市販の製品です。それらは腸が吸収する水分の量を減らし、より多くの水分を便に残します。12〜72時間で排便を引き起こします。
市販の大便軟化剤製品の主な有効成分はドキュセートであり、一般的なブランド名には、Colace、Correctol、Diocto、Doxinate、Ex-Lax Stool Softener、Fleet Sof-Lax、Modane Soft、Phillips 'Stool Softener、Surfakなどがあります。 。
便軟化剤は、刺激性緩下剤の一形態である坐剤とは異なります。通常、便軟化剤はより安全な代替品と考えられていますが、短期間の使用に限られます。市販の製品を服用する前に、必ず医師に確認してください。
補完代替療法
腹部の自己マッサージは便秘の治療法として研究されてきました。排便に関与する筋肉を刺激し、ストレスを軽減します。
便秘のある人を助けるためにバイオフィードバックも検討されています。プロバイオティクスの使用が役立つ場合があります。効果が証明されていない代替療法には、鍼と指圧が含まれます。
投薬量と純度は保証されておらず、服用している他の薬物との相互作用がある可能性があるため、医療専門家は、下剤として市販されている天然物を使用しないよう警告します。
医者に診てもらう
症状が持続する場合は、医師と協力することをお勧めします。また、これらが服用している他の薬に干渉しないことをより確信できます。
医師は、市販および処方箋の両方で、大便軟化剤とさまざまな種類の下剤を推奨できます。腸に水分を引き込むアミティザ（ルビプロストン）やリンゼス（リナクロタイド）など、医師が処方できる他の薬があります。
硬い便と過敏性腸症候群
過敏性腸症候群（IBS）における硬便の特定の症状については、不十分な研究が行われています。 1つの小さな古い研究は、非常に興味深い発見をもたらしました。
研究者らは、食後の痛みの経験を検討しているときに、IBS-CまたはIBS-Dのいずれかであると特徴付けられた患者の排便の頻度に違いはないことを発見しました。代わりに、患者は便が硬いか緩んでいるかに基づいてこの区別をしました。
これは、IBS-Cを持っている人は、腸の機能障害の評価に注意する必要があることを示しています。
最初のケースでは、慢性便秘の戦略を使用して、腸の運動性を刺激するためにできることをすべて実行していることを確認する必要があります。あなたが毎日の動きをしているが、問題が硬い便である場合、便を柔らかくするための上記の提案に従うだけでサービスを受けることができます。これらのオプションについて医師と話し合ってください。
ベリーウェルからの一言
硬い便を取り除くためのヒントの多くは、誰にとっても良い健康習慣です。十分な量の水を飲んでいることと、十分な食物繊維を摂取していることを確認してください。排便習慣になんらかの動揺があった場合は、医師の診察を受け、この問題について話し合うことをお勧めします。