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質問： どのタイプのカルシウムサプリメントが最適ですか？回答： 炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなど、多くの種類のカルシウムサプリメントがあります。カルシウムは化合物として存在するため、これらの形で見られます。ただし、特定の種類のカルシウムが他の種類のカルシウムよりも優れているかどうかについて議論する人もいます。
あるタイプのカルシウムサプリメントはより良いですか？
カルシウムサプリメントのタイプほど重要ではないのは、サプリメント内の元素カルシウムの量です。メーカーによっては、元素のカルシウムの量をラベルに直接記載している場合と、カルシウムタブレット自体の重量を記載している場合があります。
サプリメントに含まれる元素カルシウムの量を確認するより良い方法は、RDAを調べることです。ほとんどの個人のRDAは1日あたり1000 mgのカルシウムです（これは、年齢、性別、妊娠などの特別な状況によって異なります）。ボトルにカルシウムのRDAの40％が含まれていると記載されている場合、400 mgのカルシウムが含まれています。 元素カルシウム.
炭酸カルシウムは最高濃度の元素カルシウム（約40重量％）を含み、次にクエン酸カルシウム（約20重量％）が続きます。
カキ殻カルシウムはどうですか？
カルシウムサプリメントのいくつかの形態には、鉛を含む毒素が含まれていることがわかっています。これらには、カキ殻、ドロマイト、骨粉が含まれます。したがって、これらのタイプのサプリメントは避けてください。
カルシウムはどのように体内で最も吸収されますか？
- 食事
- カルシウムの種類が異なれば、体に吸収されるシナリオも異なります。炭酸カルシウムは食事と一緒に摂るべきです。クエン酸カルシウムは空腹時に服用する必要があります。
- 薬
- 抗生物質、鉄サプリメント、その他の薬物を含む薬物と一緒にカルシウムを摂取してはいけません。カルシウムはこれらの薬物に結合し、吸収を減少させる可能性があります。薬剤相互作用について薬剤師に確認してください。
- ビタミンD
- カルシウムは、ビタミンDと一緒に摂取すると最もよく吸収されます。多くのサプリメントは、カルシウムとビタミンDの両方を含んで製造されています。
- 用量
- カルシウムは一度に全部ではなく、分割して服用してください。最適な吸収のために、1日2回または3回に分けて服用してください。
それでは、どのタイプのカルシウムサプリメントが最適ですか？
人によっては、タイプが異なる方が適しています。検討しているサプリメントをいつ服用すべきかについての推奨事項を読み、それがあなたにとって妥当なスケジュールに適合するかどうかを検討してください。サプリメントに含まれる元素のカルシウムの量を見て、あなたが適切な用量を消費していることを確認してください。
詳細については：
- カルシウムの推奨摂取量
- カルシウムの栄養源