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あなたが安眠を得るのに完全な沈黙を必要とする種類の人なら、このタブを閉じてください。これ以上読む必要はありません。ただし、ごくわずかなノイズ（屋外のごみ収集車、犬の吠え声、いびきの配偶者）さえも注意を喚起するものであることがわかった場合は、ホワイトノイズの利点を調べてみてください。睡眠目標
素晴らしい睡眠の後、目覚め、さわやかで一日に取り組む準備ができているのは、他に何もありません。翌朝の若返り感に加えて、安眠のメリットはたくさんあります。心臓を健康に保ち、ストレスを減らし、うつ病を防ぐことができます。
お年寄りになると、ぐっすり眠れるようになるのが難しくなっていることに気づいたかもしれません。米国国立衛生研究所によると、夜間によく眠れない高齢者は、記憶力や注意力に問題があり、夜間の転倒のリスクが高い傾向があります。
睡眠時間、つまり毎晩どのくらい眠るかは、長寿にも関係しています。最も有益な夜の睡眠は、おそらく7〜8時間です。興味深いことに、もっと多いほうが良いというわけではありません。
ジャーナルの2010年の研究によると睡眠薬のレビュー、1泊あたり6時間未満または9時間を超える睡眠をとる人は、良い睡眠者と比較して早期死亡のリスクが高くなります。
睡眠の過多と過少の適切なバランスを見つけることで、日中の機能と全体的な健康を改善できます。過眠症（過度の睡眠）は睡眠専門家の助けを必要とするかもしれませんが、睡眠不足の人々は、睡眠衛生の改善と白い音響機械と呼ばれる簡単な道具の恩恵を受けるかもしれません。
あなたの睡眠衛生を修正する方法ホワイトノイズの利点
眠りにつくのに苦労したり、夜間に簡単に目覚めたりする場合、多くの睡眠の専門家は、サウンドコンディショナーやホワイトノイズマシンを試すことを勧めています。「Say Good Night to Insomnia」の研究者、Gregg Jacobsは、デバイスが2つで動作すると主張方法：気を散らすノイズをブロックし、リラックスして睡眠を誘導するのに役立つ心地よい音を生成することによって。
「私はホワイトノイズを本当に信じています」と、ジョンズホプキンス医学部の准教授である精神科医のデイビッドノイバウアーは述べています。 「彼らは一種の「音の繭」のようなものを提供します。それは非常に落ち着くことができます。それが完全に静かであるとき、不眠症の人々は睡眠に入る能力を妨げる可能性がある小さなノイズにもっと注意を向けます。」
2016年の調査ケアリングサイエンスジャーナルホワイトサウンドマシンは、冠動脈ICUの人々の睡眠時間を、改善のないマシンなしのものと比較して、3日後に4.75時間から7.08時間に増加させたと報告しました。
3不眠症の一般的な原因機械オプション
ノイズマシンは広く入手可能で比較的安価ですが、最寄りの大型店に行く前に、どの種類のノイズマシンが最適かを調べてください。
ホワイトノイズマシン
ホワイトノイズとは、幅広い周波数スペクトルの音波が組み合わされて、送風時にファンが作り出す一定のハムに似た音を形成することです。ホワイトノイズマシンは、独自のホワイトノイズを生成したり、ループで再生したりできます。
研究によると、ホワイトノイズは、病院の集中治療室の設定で発生する種類の音を介して、周囲の騒音を遮断することで、患者の睡眠を助けます。患者さんの回復は睡眠不足によって悪影響を受ける可能性があるため、ICUでの睡眠不足はいくつかの研究の焦点となっています。
ホワイトノイズは、耳鳴りや耳鳴りが異常な状態である耳鳴りのある人に特に役立ちます。ホワイトノイズは、音を隠すのに役立ちます。これは、夜に目立ち、混乱させる傾向があります。
ネイチャーサウンドマシン
多くの人々は、ホワイトノイズよりも雨や海の波のような自然の音がリラックスしていることに気づきます。繰り返しの一貫した音は、脳が無視するのは簡単です。これは、断続的な鳥の鳴き声や霧笛などの海の音を特徴とするマシンには当てはまらない場合があります。
自然音マシンは、浅い枕木には理想的ではないかもしれません。特定の高音または重低音は、うっかりして人を起こしていることが知られています。
ピンクノイズマシン
ピンクノイズマシンと呼ばれるマシンもあります。ピンクノイズは、脳波を遅くし、安定した長い中断のない睡眠を確実にすると考えられています。日中、ピンクノイズは、職場の生産性と集中力を高めるとも言われています。
ホワイトノイズとピンクノイズは人間の耳が聞くことができるすべての周波数をカバーしますが、ピンクノイズの強度は周波数が高くなるにつれて減少します。ホワイトノイズはヒスのように聞こえますが、ピンクノイズはより滑らかで落ち着きます。
8つのベストホワイトノイズマシンのレビューヘルプを求める時期
ノイバウアーは、騒音機械が存在しない場合、依存や離脱の形跡はないと述べています。彼はそれらを使用して、より良いマットレスを手に入れたり、室温を下げたり、照明を消したりするなど、睡眠環境に他の変更を加えることと比較しています。
睡眠の質は年齢とともに悪化する傾向があることは事実ですが、高齢者の睡眠障害は、心臓や肺の疾患、慢性的な痛み、うつ病などの精神医学的な問題など、他の健康上の問題が原因であることがよくあります。身体の毎日の生物学的サイクルである、概日リズムの加齢に伴う変化も原因である可能性があります。
カフェインを減らして規則正しい就寝時の習慣を作ることで良い睡眠習慣を築こうとしたのに十分ではない場合は、医療提供者に相談してください。彼らは睡眠時無呼吸を除外したいと思うでしょう。睡眠時無呼吸は、不眠症と同様に、骨折した睡眠、または入眠困難の症状と同じである可能性があります。
あなたは家の睡眠の研究をするべきですか？- 共有
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