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毎朝同時に起きるのは習慣のように思えるかもしれませんが、そうではありません。目覚まし時計がなくても消えない場合があります。習慣は、それが意識的で自発的な行動であることを示唆しています。毎朝同時に目覚めることは習慣的ですが、目覚めるという意識的な決定とは無関係です。むしろ、この現象は、睡眠のタイミング、概日リズム、睡眠サイクルと呼ばれる生物学的および生理学的機能に関連しています。これらは、朝の立ち上がりに影響を与えるだけでなく、なぜ真夜中に定期的に攪拌するのかを説明します。
睡眠のタイミング
朝同じ時間に、または真夜中に同時に目覚める場合、それはおそらく、毎晩ほぼ同じ時間に寝るという事実に関連している可能性があります。
6時間後に起きるようにプログラムされていて、常に午後10時に就寝する場合、ほぼ毎晩午前4時に起きると予想するかもしれません。多少のばらつきがあるかもしれません。
真夜中に同時に目覚めた多くの人は、それさえ気付かないでしょう。これは、睡眠と覚醒の間に、催眠状態と呼ばれる時間があるためです。, 脳のパターンが変化し、意識が分裂し始めるとき。
これが発生すると、突然目を覚まし、寝返りをして、ただ眠りに落ちる可能性があります。時計をチェックしないと、それらの目覚めがいつ起きるかわかりません。特に、夜早く目覚めると、再び寝たいという欲求が強くなることがあります。したがって、覚醒はより短い場合があり、それらが発生したときに気付かれない場合があります。
概日リズム
概日リズムは、ほぼ24時間の間隔で発生する多数のプロセスを表します。これらのプロセスには、睡眠と覚醒、深部体温の変動、成長と代謝に影響を与えるものを含むホルモンの放出が含まれます。
概日リズムは、視交叉上核と呼ばれる脳の一部によって制御されています。それは主に、まぶたの半透明性のために脳が検出できる環境の明暗の変動によって駆動されます。
露光、特に朝の日光はこれらのパターンを強く補強します。これはまた、睡眠の開始、相殺、および深夜の覚醒パターンのタイミングに厳密な規則性をもたらします。
概日リズムの一部として、睡眠パターンがいつ始まるかを指示する恒常性睡眠ドライブと呼ばれる別の生理学的プロセスがあります。
恒常性睡眠ドライブ
あなたが目を覚まし続けることができないか、この睡眠への衝動と戦うことができない場合、あなたの状態はそれ自体エネルギーの不足に関連していませんが、生理学的反応は恒常性睡眠ドライブとして知られています。
恒常性睡眠ドライブは、人が起きている時間を長くする睡眠への欲求です。それは睡眠パターンの調節を助けるアデノシンを含む脳内のホルモンの蓄積によるものです。これらのレベルが増加するにつれて、睡眠への欲求は、それが圧倒的になるまで強くなります。
睡眠は、少なくとも部分的には、これらの代謝副産物を取り除き、脳組織の最適な機能を回復するための取り組みです。
睡眠サイクルとステージ
概日リズムは睡眠の全体的なタイミングの原因である可能性がありますが、睡眠の各夜に繰り返される基本的な構造もあります。これは、睡眠アーキテクチャと呼ばれることもあります。毎晩、予測可能な規則性で展開しますが、多少の変動がある場合があります。
睡眠段階には2つのカテゴリーがあります：
- 非急速眼球運動（NREM）
- 急速な眼球運動（REM）
レム睡眠は、目の動きを除いて、夢と体性（随意）神経系の麻痺を特徴とします。
非REMサイクルは、ステージ1（ウェイク/スリープ遷移）からステージ2（ライトスリープ）、ステージ3（ディープスリープ）に進みます。これらの睡眠段階のパターンは、夜ごとに異なります。
一般的な規則として、通常の睡眠は、目覚めから軽い睡眠、深い睡眠へと進みます。約90〜120分ごとにREM睡眠が発生します。REMの終了時に、睡眠段階がリセットされるときに、短時間の覚醒が行われる場合があります。
REMの段階は、朝に向かってより長くなる可能性がありますが、ほとんどのREM睡眠は、夜の最後の3分の1で発生します。
その他の要因
一貫した就寝時刻、概日リズム、自然な睡眠段階の周期によって強化された通常の睡眠パターンの他に、次のような一貫した時間の覚醒に寄与する他の要因がある可能性があります。
- 環境騒音
- 温度、特に高温
- 神経系を過覚醒させることができるデジタル装置
- ストレス誘発性不眠症
- 夜に症状が出る病気
- 夜間排尿パターン、特に高齢者、尿路感染症の人、過活動膀胱の人、または前立腺肥大を患っている男性
- 睡眠時無呼吸のような睡眠障害
ベリーウェルからの一言
良くも悪くも、夜に目覚めるのが普通です。ほとんどの人は気づかないでしょうが、他の人は日常的に目覚め、眠りに落ちることができません。
これを回避するには、毎晩同じ時間に就寝し、睡眠の3時間前にカフェインとスナックを避け、就寝時刻の1時間以上前にデジタル機器の電源を切ることにより、良好な睡眠衛生を実践してください。スリープマスクを着用すると、まぶたからの光の漏れを防ぐこともできます。
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