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ストレスレベルと喘息の関係に気づいたことがありますか？ストレスが喘息の引き金になることや、喘息自体が不安症状を引き起こすことは珍しくありません。喘息のコントロールが不十分な場合、不安障害を発症する確率は一般の人に比べて高くなります。いくつかの研究では、症状を十分に制御している場合でも、喘息患者の間で不安のリスクが増加することが示されています。ストレスは、多くの研究で喘息を悪化させることが示されています。ストレスは息苦しくなり、喘息の症状を悪化させることさえあります。ストレスが喘息の引き金になる場合は、現実的になる必要があります。あなたの人生からすべてのストレスを取り除くことができるとは考えられません。代わりに、不健康なストレスを回避する方法を学ぶこと、避けられないストレスを管理すること、そしてパニックではなく喘息の症状を防ぐためにリラックスすることを学ぶことが重要です。
すべてのストレスは不健康ですか？
私たちは一般的にストレスを悪いことと考えていますが、すべてのストレスが不健康であるとは限りません。多くの場合、それが私たちを成功させ、物事を成し遂げる原動力となります。私たちがストレスに対処する方法は非常に個人的です。最善の仕事を完了するために厳しい期限が必要な人もいれば、事前にすべてを十分に計画する必要がある人もいます。仕事で昇進したり、新しい人と出会おうとしたりするのはストレスになりがちですが、そのメリットは、ストレスをはるかに上回る興奮と報酬につながる可能性があります。日常業務のストレスを管理するためには、仕事をこなす日々のストレスにどう対処するかを知ることだけが重要な場合があります。
はい、ある程度のストレスは良いことです。しかし一方で、慢性的なストレスはあなたやあなたの喘息に良くありません。それは多くの異なるソースから来ることができ、あなたの免疫システムに影響を与え、あなたの健康とあなたの喘息に影響を与える可能性があります。ストレスは私たちの体にヒスタミンなどの化学物質を放出させ、炎症反応や胸の圧迫、咳、息切れ、喘鳴などの症状を引き起こす可能性があります。
ストレスは、薬を服用するなどの通常のルーチンにも影響を与えます。学校や職場でストレスがたまっている場合は、レスキュー吸入器なしでコントローラーの薬を服用したり、家を出たりするのを忘れることがあります。どちらの状況でも、喘息の症状が悪化する危険性があります。
ストレスを管理するために何ができますか？
以下のように、ストレス管理プログラムの一部として実装できるライフスタイルの変更とアクティブな戦略は多数あります。
- バランスのとれた健康的な食事をする
- 健康的な体重を維持する
- 十分な睡眠をとる
- 定期的に運動する
- カフェインとアルコールの制限
- あなたのストレッサーを特定し、それらを減らすことを試みます
- リラクゼーションテクニックの練習
人生の他の多くの事柄と同様に、何かを測定または特定できれば、行動を起こすことができます。喘息を悪化させる状況やストレス要因を知っている場合は、その状況を回避するか、いくつかの管理手法を学ぶための計画を立てることができます。自分でこれを行うことができない場合は、暴露および反応防止療法について医師と話すことができます。ブテイコ呼吸法などの深呼吸法も検討してください。これらの技術は、喘息の症状の減少、レスキュー吸入器の使用の減少、定期的な毎日の喘息薬物療法の用量の低下、および生活の質の改善に関連しています。
運動はまた、不安を予防または管理するのに役立つ素晴らしい活動です。運動は、心理的健康を改善し、健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。喘息にも健康にも良い運動療法について医師と話し合ってください。
より多くの運動と一緒に、私たちのほとんどはもう少し多くの睡眠を使うことができました。睡眠不足は喘息を悪化させるだけでなく、学校や仕事の成績が悪いために疲れを感じる可能性があります。夜に起きて喘息吸入器を使用している場合、コントロールが不十分であり、これについて医師と話し合う必要があります。
あなたがそれを識別して適切な変更を行うことができれば、ストレスは喘息にとって大したことである必要はありません。
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