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従来の薬があなたの脊椎の問題に提供しなければならないすべてを試しましたが、それでも痛いので、そのため、代替薬を探していますか？あるいは、友人や家族が、腰痛に「奇跡を起こした」と言って、ヨガを試すよう促しているのかもしれません。あるいは、毎日ヨガをしていると、背中に不快感を引き起こす「よじれを解消する」ことができると本能的に感じるだけかもしれません。
ほとんどの場合、あなたはこの考えで正しい軌道に乗っています。しかし、背中や首の痛みに苦しんでいる場合、予備知識は、ヨガの練習を安全に、生産的に行い、特定のニーズに合わせて調整するのに役立ちます。
背中や首の痛みを抱えて住んでいる人にとって、適切なヨガのクラスを見つけること（そしてそれに参加すること）は、「サメと一緒に泳ぐ」ことに少し似ている場合があります。あなた、あなたの先生と友達、そしてあなたの仲間のヨギは彼らの提案で意味があるかもしれませんが、残念ながら、これは経験があなたにぴったりであることを保証するものではありません。すべてを安全に行えることを保証するものではありません。
しかし、適切な判断を下すために必要な情報を備えたヨガに取り組むことは、首や背中よりも害を及ぼすことを避けるのに役立ちます。背中を癒す、または少なくとも傷つけないように設計されたヨガプログラムを開始する方法について、以下で詳しく説明します。
医師に相談する
まず最初に。背中の問題がある場合は、ヨガを試す前に、医師または理学療法士からOKを得ることをお勧めします。ここでは、あなたの医療提供者に尋ねるべきいくつかの事柄があります：
- どの動きを避けるべきですか？
- あなたの状態を考えると、あなたにとって最も生産的な挑戦のレベルは何でしょうか？
- 安全で怪我をしないようにするのに役立つ変更点はありますか？
- 服用している薬物と運動の間の相互作用について何を知っておくべきですか？どのような予防策を講じるべきですか？
一般的に、首や背中の痛みが激しいときにヨガプログラムを始めることはお勧めできません。しかし、炎症と痛みによって特徴付けられる治癒の最初の段階が終了すると、穏やかなヨガが価値があるかもしれません。
ヨガのスタイルを選ぶ
目を見張るような一連のヨガスタイルは、穏やかなものから非常に活発なものまで、さまざまな仕事の要求があり、新しい顧客を待っています。精神性と感情を強調する人もいれば、ハタヨガを中心に身体的姿勢に重点を置く人もいます。それでも、別のポーズの間で移行する動きを強調しています。 （これはVinyasanaと呼ばれます。）
ハタヨガスタイルは、特に休息と回復（「RとR」と呼ばれる）の種類から始めるのに適しています。
腰痛の種類や他の病状によっては、陰ヨガや体性ヨガが適切な疼痛管理対策に役立つ場合があります。陰ヨガは、超タイトな組織の解放を可能にするのに十分な長さの姿勢を保持することです。一方、ソマティックヨガは、ヨガ体験の一部として潜在意識の運動パターン（私たちが毎日行うほとんどの動きを説明します）を再教育しようとします。そして、はい、体性陰ヨガのようなものがあります。
一方、アグレッシブなスタイルのヨガには近づかない方が賢明でしょう。これらには、クンダリーニ、アシュタンガ、ビクラム（「ホット」）ヨガが含まれますが、これらに限定されません。これらのシステムは専門的で挑戦的なものであり、一般的に脊椎の問題を持つ人々には適していません。
あなたの将来のヨガの先生と話してください
医療提供者と話し合ったら、ヨガのインストラクターになる可能性のある人と話し合ってください。脊椎疾患のある生徒との取り組み方や、あなたのような医学的問題を抱えている人々にどの程度の経験をしたかについて、もっと学んでください。
また、インストラクターが小道具（特別補助器具）を使用してポーズを変更することで、医療上の制限に対応できることを期待できます。彼らができなかったり、背中の状況についてあなたが言わなければならないことについて聞いたり尊重したりしたくない場合は、別の先生とうまくいっている可能性があります。
ヨガの先生になる可能性のある人と話すときは、先生の資格について質問します。先生のトレーニング時間数（500は一般的に200を上回っています）や、彼らが保持している高度な資格などがあります。
あなたは彼らの意見であなたにぴったりのクラスについて尋ねるかもしれません。そして、もしあなたが特定のクラスを念頭に置いているなら、それがどれほど挑戦的であるかを調べてください。
これらの質問への回答を得ることは、あなたがどのように、どこで、誰と一緒にあなたの痛みのためにヨガを始めるかについて、情報に基づいた決定をするのを助けるでしょう。
もう1つ質問するのは、手動調整に関しては、将来の教師の方針とスタイルです。何人かのインストラクターはこれらに大いに取り組んでいます。調整は特定の状況で役立ちますが、背中の怪我やその他の状態でセッションに来た場合、痛みの悪化を避けるために、教師に控えるように依頼する必要があるかもしれません。
ちなみに、ヨガの先生とこれらの問題について話し合うのは良い考えです前 クラスは不必要な驚きを避け始めます。
そして最後に、あなた自身がプロのリハビリテーションの専門家でない限り、資格のあるヨガインストラクターを見つけることが不可欠です。独学しようとしないでください。
詳細な外観
2011年の秋、2つの研究が、背中の痛みの緩和にヨガがどのように使用されるかを理解するのに役立ちました。 313人の参加者と複数のインストラクターが参加する3年間の英国の研究は、慢性腰痛のある人々にプログラムを提供しました。一般的な健康を除いて、ヨガの参加者はすべての領域（すなわち、痛みと痛みの自己効力感）で対照群よりもはるかに優れていました。
米国で行われた他の研究では、ヨガを同等のストレッチと比較しました。研究者たちは、坐骨神経痛のない軽度から中程度の背中の痛みを持っている人たちのために、ストレッチングはヨガと同様にそうしたことを発見しました。
この2番目の研究は、「癒しのプロセスにおける動きの全体的な価値」を示したとM.S.P.T.のDebbie Turczan氏は述べています。 Turczanはニューヨーク市でセラピューティックヨガの講師および理学療法士です。
「ヨガは、私たちの現在の能力を、以前私たちができることや他の誰かができることと比較するのではなく、私たちの身体がどこにあるかを尊重するように教えます」と彼女は付け加えます。
背中の痛みのためのヨガポーズシリーズ
背中の柔軟性を高めるためにヨガをするとき、バランスが言葉です。バランスは、過度に挑戦的なトレーニングを意味する必要はありません。それはあなたが練習するときにあなたの痛み/不快感のレベルをシーケンスし、気にすることに関するものです。たとえば、バックアーチを含むポーズを、前に曲げているポーズでフォローアップすることが重要です。
バランスの取れた作業は、脊椎全体の安定性の調整にも役立ちます。特定の筋肉が他の筋肉よりも強くなることを防ぐのに役立ち、それ自体が背中の損傷の前兆となります。
仕事で簡単なヨガのリフレッシャーが必要な場合は、背中が大好きなヨガの太陽礼拝をチェックしてください。これは、背中の筋肉の緊張を絞り、伸ばすための穏やかでありながら効果的なシーケンスです。
背中の痛みのためのヨガはますます人気が高まっています。多くの人にとって、ヨガを行うことは、体の筋肉の柔軟性と強さの間のバランスを養います。多くの場合、痛み、運動制限、および障害の本当の原因です。
実際、2013年9月〜10月号に掲載されたメタアナリシス痛みの研究管理 ヨガは慢性的な背中の痛みのための良い補助治療をするかもしれないことを示唆しています。
また、ヨガの呼吸法は、ストレスを和らげるだけでなく、困難なストレッチをするのにも役立ちます。特定の種類のヨガのクラスで精神的に強調することは、癒しと痛みの解決にもっと深く取り組む機会を提供するかもしれません。