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医療専門家は、炎症性腸疾患（IBD）を患っている患者さんに運動を勧めています。ただし、クローン病、潰瘍性大腸炎、または不確定の大腸炎を患っている人は、どこから始めればよいか、どの種類の運動が有益かを知らない場合があります。ヨガは、IBDの人に役立つ可能性のある運動の1つです。いくつかの研究では、ヨガを練習することで、慢性疾患のある人々の生活の質を改善できる可能性があることが示されています。彼らの生活にヨガ。ヨガについて
ヨガは、インドで始まった身体的および精神的なプラクティスであり、西洋諸国で普及しました。ヨガには多くの種類がありますが、数十がより広く実践されており、一握りは非常に人気があります。最も人気のある形式には、ビクラム（ホットヨガ）、ヴィンヤサ（パワーヨガ）、スピリチュアリズムを取り入れたクンダリーニなどがあります。
ヨガの実践の中心には、強さと柔軟性があり、それは一連のポーズを通して体を動かすことによって達成されます。ヨガの種類、インストラクター、生徒によって、ゆっくりと、または素早くポーズを変えることができます。多くのインストラクターが目指している全体的な目標は、身体のバランスを作りスタミナを増やすことです。
多くの人々は、ヨガを穏やかであり、激しい運動ではないと考えているかもしれませんが、ポーズを要求する方法にはさまざまなものがあります。ヨガは、消化器疾患のある人も含め、さまざまな健康状態やフィットネスレベルに対応するように調整できます。資格のあるインストラクターは、膨満感や便秘などの一般的な消化器系の問題に役立つポーズを開発するのに役立ちます。 IBDを患っている一部の人々は過敏性腸症候群（IBS）と一緒に暮らしている可能性があり、定期的な運動を通じて中心部の筋肉に意識をもたらすと、IBS症状への対処に役立ちます。
ヨガの実践の1つの要素は、呼吸の使い方を学ぶことです。リズミカルな呼吸または制御された呼吸は、落ち着いた感覚を生み出すために使用される有名なテクニックです。特に授業の始めと終わりには、呼吸、リラクゼーションに役立つポーズ、マインドフルネスまたは瞑想に特別な注意が払われることがあります。
ヨガと炎症性腸疾患
ヨガには、体調だけでなくストレスの軽減など、いくつかの健康上の利点があります。いくつかのヨガのポーズは、消化器系を含む体の特定の部分をターゲットにするために特別に使用されます。
IBDなどの慢性疾患を抱えて生活することは、ある程度のストレスを伴います。 IBDは、不安障害やうつ病とも関連付けられています。これらの理由により、ヨガはクローン病と潰瘍性大腸炎の潜在的な補完的治療法として研究されてきました。より大規模な研究が必要ですが、いくつかの研究（下記参照）は、ヨガへの定期的な参加がIBD患者の生活の質の向上に役立つ可能性があることを示しています。
関節痛などのIBDの腸管外症状の一部は、ヨガなどの定期的な運動でも対処できます。少なくとも1つの研究（下記を参照）は、ヨガを始めた潰瘍性大腸炎の人は関節痛が少ないことを示しました。
IBDや他の消化器疾患を患っている人によく見られるもう1つの問題は、腹部膨満またはガスのトラップです。いくつかのポーズ、特に背中を横にして片方の膝を胸に持ってくることで達成される「風をほぐすポーズ」は、特定の消化器系の問題の手助けに使用できます。資格のあるヨガのインストラクターが、ヨガのルーティンにある腸に優しいポーズを特定して推奨するのに役立ちます。
ヨガ入門
ヨガにはいくつかの異なるタイプがあり、適切なタイプを選択します。インストラクターは個別に決定します。ヨガは自宅で行うことができます。これは、クラスに出かけることができないIBDの人々に有益ですが、通常、初心者は最初にインストラクターと一緒にいくつかのクラスを受講することをお勧めします。資格のあるインストラクターは、ヨガの基本を確立し、ポーズを正しく効果的に行う方法を学ぶのに役立ちます。
新しいアクティビティを始めると、ある程度の不安が生じますが、初心者のクラスから始めると、ヨガに慣れやすくなります。ヨガスタジオには必要な機器がすべて揃っていることがよくありますが、特に自宅での練習を計画している場合は、多くの人が自分のヨガマットを購入することを選択します。その他の器具には、ヨガストラップ、ボルスター、ブロックなどがあります。ヨガは裸足で行われますが、グリップが付いた靴下を履く人もいます。
ヨガスタジオは、初心者の支援を経験するインストラクターと一緒にクラスを受講するのに最適な場所です。すでにジムに所属している人にとっては、そこでヨガのクラスが教えられている可能性があります。レックセンター、シニアセンター、図書館でもヨガのクラスを利用できる場合があります。
クラスの実際の形式は、インストラクターとヨガのスタイルによって異なります。ただし、ほとんどのクラスには一般的なフローがあります。通常、クラスは、強度が増す動きに進む前に、いくつかの呼吸作業から始まります。クラスの最後の部分には、ストレッチ、より多くの呼吸エクササイズ、いくつかのリラクゼーションポーズ、そして時にはチャントが含まれます。
リラクゼーション期間が終了する前にクラスを辞めるのは魅力的ですが、特にストレス解消を促進するためにヨガに興味がある人にとっては、プロセスの重要な部分です。
研究が示すもの
研究1。 1つの研究がIBDの100人を対象に行われ、そのうち60人が潰瘍性大腸炎と診断され、40人がクローン病と診断されました。著者らは、ヨガを実践することでストレスと不安がどのように軽減されるかを見ていました。
ストレスと不安はIBDを引き起こしませんが、IBDはこれらの状態のリスクの増加とも関連していることが知られています。多くの場合、ストレスの軽減はIBDの管理の一部であり、研究の著者らはヨガが補完的な治療法として役立つかもしれないと考えました。
研究に含まれたすべての人々は臨床的寛解状態にありました、それは彼らのIBDの症状がその時に活動的でなかったことを意味します。すべての患者は、彼らの疾患を管理するためにすでに受けていた治療を受け続けました。患者の半数は、8週間毎日毎日1時間のヨガをランダムに割り当てられました。残りの半分は、IBDの管理方法に変更を加えていません。
ヨガが何らかの効果をもたらしたかどうかを判断するために、研究著者らはIBDの症状と、体内の炎症を追跡するその他の要因（これには、心臓血管自律神経機能、血清好酸球性カチオン性タンパク質、インターロイキン2可溶性受容体が含まれます）を追跡しました。著者はまた、不安レベルを追跡し、精神的健康で経験しているものが不安によるものか鬱病によるものかを判断するのに役立つSpeilberger State Trait Anxiety Inventory（STAI）スコアと呼ばれる臨床尺度を使用しました。
特定の種類の関節炎と関節痛は、IBDの腸管外症状です。 8週間後、潰瘍性大腸炎の患者さんの数が少なくなり、関節に痛みがあると報告しました。潰瘍性大腸炎患者の不安レベルも軽減されましたが、実施された臨床検査のレベルに変化はありませんでした。著者らはまた、8週間にわたってヨガに参加しなかった対照群の患者はより痛みを感じていると報告したことにも言及しました。
研究2。 別の小さな研究は、IBDにかかっていた10代の9人について行われました。この研究の著者は、ヨガの練習が定期的に人々の生活にどのように適合しているか、そしてそれが患者によってどれだけ受け取られているかを見たかったのです。患者は、8週間にわたって、週1、3、8で週3回、1時間のヨガクラスに行きました。また、自宅で週3回、30分のヨガビデオを使ってヨガを行いました。
著者らは、疾患活動性を測定する小児潰瘍性大腸炎活動指数（PUCAI）と呼ばれるアンケートで患者を追跡していました。彼らはプログラムの開始前とその後に患者にアンケートを行った。別の臨床尺度であるPROMIS-37も、参加者の精神的および身体的健康を追跡するために使用されました。最後に、糞便カルプロテクチン、炎症に関連する化合物の便を測定する臨床検査も、すべての患者に対して行われました。
10代の若者はプログラムを気に入っていましたが、十分な時間がないか、他の優先事項を持っていたため、すべてのヨガの動画を完成させるのは困難でした。患者は、ストレスが軽減され、IBDの症状を簡単に認識して管理できると言いましたが、使用された臨床尺度では測定可能な違いは示されませんでした。著者らは、ヨガはIBDのある10代の若者にとって良い補完療法であるかもしれないが、それが実際に病気の活動に何らかの影響を与えるかどうかを調べるためには、より大きな研究が必要であると結論づけました。
調査3。 潰瘍性大腸炎の人にヨガが安全で効果的であるかどうかを確認するために、潰瘍性大腸炎の77人に関する研究が行われました。この研究に含まれた患者は臨床的に寛解していたが、彼らの生活の質は彼らの病気によって影響を受けたと報告した。この研究の患者のほとんど（75％）は女性でした。
12週間にわたって、患者の半数が毎週90分のヨガセッションに行きました。患者の残りの半分には、潰瘍性大腸炎に関する2冊の本が与えられました。この本には、病気に関する情報と、ライフスタイルの変更、投薬、自然療法、統合医学の使用による管理の仕方が含まれています。
結果は、生活の質を追跡するように設計された炎症性腸疾患アンケートと呼ばれる臨床尺度を使用して測定されました。副次的な結果は、実際の疾患活動性の測定でした。これは、Rachmilewitz臨床活動指数と呼ばれるスケールを使用して行われました。患者は12週目と24週目で評価されました。
12週間の終わりに、研究者たちは、ヨガを実践しているグループが、セルフケア資料を受け取ったグループと比較して、生活の質が改善されたことを報告したことを発見しました。この研究では、疾患活動性に違いが見られました。セルフケアグループと比較して、ヨガグループの方が低かった。著者らは、生活の質が低下している潰瘍性大腸炎の人にとって、ヨガは安全で効果的であると結論付けました。
予防
新しい運動プログラムを開始する前に、胃腸科医や他の医師と話し合うことが重要です。運動は通常、健康的なライフスタイルの一部であることは事実ですが、IBDの旅の特定の時点では、特定の種類の活動を避ける必要がある場合があります。
たとえば、華氏104度まで上昇する可能性のある部屋で行われるホットヨガは、脱水症になりやすい人や、ストーマ装具の装着時間が短くなると感じる人にはうまく機能しない可能性があります。腹部手術後、外科医が通常の活動に戻るときだと言うまで、一定のポーズを避ける必要があるかもしれません。
ヨガにはいくつかの利点があるかもしれないが、IBDの治療法とは見なされず、IBD管理計画に変更を加える前に医師に相談する必要があることを理解することも重要です。
これらの点を念頭に置いて、ヨガはIBDのほとんどの人々にとって有益な活動であるように見えます。
ベリーウェルからの一言
適度な運動は、IBDと一緒に住んでいる一部の人々に役立つことが示されています。ヨガがIBDを持つ人々の生活の質に影響を与えることができる運動の形であるかもしれないといういくつかの証拠があります。研究はまた、IBDを持つ人々が彼らのライフスタイルにヨガを取り入れることができて、そして家庭と直接のクラスの両方で参加することができることを示しました。これまでに行われた研究での有害事象の事例はほとんどなく、研究の著者は一般的に、ヨガの実践はIBDを持つ人々にとって安全であると結論付けました。