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ズンバはラテンダンスの動きに触発されたフィットネスプログラムです。それは、筋力と有酸素能力の両方を構築するために、高速と低速のリズムを筋力トレーニングと交互に入れ替えます。関節炎を患っている人にとって、ズンバは、関節の可動域を広げながら、全体的な活力と健康感を向上させることを目的としているため、他の運動プログラムよりも優れている場合があります。ズンバの歴史
ズンバは、コロンビアのフィットネスインストラクターであるアルベルト「ベト」ペレスがエアロビクスのクラスに伝統的なサルサとメレンゲの音楽を取り入れることを決めた1990年代半ばにさかのぼります。
数年の間に、Betoのクラスは大ヒットし、2001年にZumba Fitnessとして知られるビジネスベンチャーの形成につながりました。同社は今日、主に多国籍ブランドであり、主に人気のテレビインフォマーシャルで宣伝されているワークアウトDVD。
2005年、ベトと彼のパートナーはズンバアカデミーを設立し、ズンバのインストラクターを世界中に育成し、ライセンスを供与しました。 Zumba Fitness帝国は今日、ブランドのZumbaスポーツウェア、Zumbaクルーズ、Wii、Xbox、PlayStation向けのZumbaビデオゲームを網羅しています。
ズンバフィットネスプログラムの種類
特定の年齢層とフィットネスレベルに合わせた9つのZumbaワークアウトオプションがあります。これらのうち、4つは関節炎の人々に有益であることで際立っています：
- ズンバ オリジナルのワークアウトプログラムで、すべてのフィットネスレベルに適しています。
- ズンバゴールドトーニング アクティブな高齢者向けに設計されています。
- アクアズンバ 関節への影響を軽減するのに役立つプールベースのプログラムです。
- ズンバセンタオ は、移動に問題がある人に最適な椅子ベースのプログラムです。
ダンスベースのエクササイズのメリット
関節炎は関節の炎症と運動障害を特徴とする進行性疾患です。これらの症状は、多くの人が運動を避けようとする可能性があり、その結果、急速な筋肉の喪失と人の心臓血管の健康の段階的な悪化をもたらします。
ズンバのようなダンスベースのトレーニングは、影響の少ない手足の動きの範囲を改善する動きとインパクトの少ないエクササイズを組み合わせることにより、これらの損失の多くを逆転させることができます。さらに、ダンスの「楽しい要素」は、多くの場合、従来のレジスタンストレーニングプログラムよりも頻繁に運動する動機を与えます。
これらの主張を裏付けるいくつかの研究があります。臨床研究の2016年のレビューは、関節リウマチ（RA）を持つ人々におけるダンスベースの運動の利点を示しました。
- ノースウエスタン大学医学部の研究者が行ったランダム化研究では、ダンスベースの運動はRA患者に有害な影響はないと結論付けています。実際、それは下肢機能を大幅に改善すると同時に、5つの生活の質指標のうち4つで健康状態の認識を強化しました。
- ケベック州のラヴァル大学で行われた同様の研究では、12週間のダンスベースのプログラムを受けたRAの人々は、全体的な痛みのスコアを下げながら、有酸素能力を大幅に改善したと報告されています。うつ病、不安、および疲労も、運動をしなかったRAの対応する個人のセットと比較すると改善することが見られました。
- ラヴァル大学によるその後の調査では、週に2回だけ行われるダンスベースの運動の8週間のコースが、重度の機能障害を持つ人の歩行能力も改善したと報告されています。
これらの各研究では、参加者は、プログラムの構造化された監視された性質とトレーニングへのグループアプローチに改善をもたらしました。
ベリーウェルからの一言
ズンバは、関節炎のある人々に利益をもたらす可能性のあるダンスベースのプログラムの1つですが、フィットネスプログラムにサインオンする前に医師と話すことが重要です。
どちらを選択する場合でも、必ず関節炎の運動の理念を守るようにしてください。動きが痛みを引き起こす場合は、ニヤリと耐えないでください。むしろ、動きを修正し、現在の健康状態と身体の制限に基づいて適切な形式とテクニックを維持するように注意してください。
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