コンテンツ
あなたの子供のための健康的なスナックや飲み物を選ぶのは難しいことがあります。多くの選択肢があります。
軽食
果物や野菜は健康的なスナックのための良い選択です。それらはビタミンが豊富で、カロリーと脂肪が少ないです。クラッカーやチーズのいくつかの種類もおいしいおやつを作る。他の健康的なスナックの選択肢が含まれます：
- りんご（砂糖を加えずに干すか、くさびに切る）
- バナナ
- レーズンと無塩ナッツとトレイルミックス
- ヨーグルトに浸したみじん切りの果物
- フムスと生野菜
- ニンジン（通常のニンジンは噛むのが簡単なように帯状にカット、またはニンジン）
- スナップエンドウ豆（ポッドは食用）
- ナッツ（あなたの子供がアレルギーではない場合）
- ドライシリアル（砂糖が最初の2つの成分の1つとして挙げられていない場合）
- プレッツェル
- ストリングチーズ
彼らはポケットやバックパックに入れて持ち運びしやすいように小さなビニール袋に軽食を入れてください。あなたの子供に正しいサイズの部分を与えるために小さな袋を使います。
毎日のチップ、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどのジャンクフードの軽食は避けてください。あなたがそれらをあなたの家に持っていなくて、彼らが日常のアイテムの代わりに特別な御馳走であるならば、子供たちをこれらの食物から遠ざけることはより簡単です。
たまに子供に不健康なおやつを飲ませても大丈夫です。彼らはこれらの食品を持つことを決して許可されていない場合子供たちは不健康な食品をこっそりしようとするかもしれません。重要なのはバランスです。
他にできることは次のとおりです。
- キャンディ皿をフルーツボウルに交換してください。
- 家の中にクッキー、チップ、アイスクリームなどの食べ物がある場合は、見づらい場所や届きにくい場所に保管してください。目の高さでより健康的な食品をパントリーや冷蔵庫の前面に移動します。
- あなたの家族がテレビを見ている間におやつになった場合は、一人一人のためにボウルや皿の上に食べ物の一部を置きます。パッケージから直接食べ過ぎるのは簡単です。
軽食が健康であるかどうかわからない場合は、栄養成分表示を読んでください。
- ラベルの部分サイズをよく見てください。これ以上の量は食べやすいです。
- 砂糖を最初の原料の1つとして挙げる軽食は避けてください。
飲み物
子供たちにたくさんの水を飲むように勧めなさい。
ソーダ、スポーツドリンク、風味のある水は避けてください。
- 可能であれば、砂糖やコーンシロップで作られた飲み物から離れてください。これらの飲み物はカロリーが高く、体重が増える可能性があります。
- 必要に応じて、人工（人工）甘味料入りの飲料を選びましょう。
100％ジュースでも体重増加につながる可能性があります。他の食品に加えて、毎日12オンス（360ミリリットル）のオレンジジュースを飲む子供は、1年あたり最大15ポンド（7キログラム）を得ることができます。
- ジュースや風味のある飲み物は水で薄めてみてください。ほんの少しの水を加えることから始めましょう。それからゆっくり量を増やしてください。
- 1歳から6歳までの子供は、1日に4から6オンス（120から180ミリリットル）の100％フルーツジュースを飲まないでください。
- 7〜18歳の子供は、1日に8〜12オンス（240〜360ミリリットル）のフルーツジュースを飲むべきではありません。
2〜8歳の子供は、1日に約2カップ（480ミリリットル）の牛乳を飲むべきです。 8歳以上の子供は1日約3カップ（720ミリリットル）を飲まなければなりません。牛乳を食事と水と食事の間に、そして軽食と共に提供することは有用かもしれません。
心に留めておくべきその他のヒント
- おやつのサイズはあなたの子供のための正しいサイズでなければなりません。たとえば、2歳の子供には半分のバナナを、10歳の子供には全体のバナナを与えます。
- 繊維が多く、塩や砂糖が少ない食品を選ぶ。これはリンゴがチップの袋よりも優れていることを意味します。
- お菓子の代わりに子供たちに果物、野菜、全粒粉の軽食を提供する。
- 自然に甘い食べ物は、砂糖を加えた食べ物や飲み物よりも優れています。砂糖やコーンシロップを最初の原料の1つとして挙げている食べ物や飲み物は、健康的なスナックの選択肢ではありません。
- フライドポテト、オニオンリング、その他の揚げスナックなどの揚げ物は避けてください。
- 家族のために健康食品のアイデアが必要な場合は、栄養士または家族の医療提供者に相談してください。
参考文献
公園EP、Shaikhkhalil A、Groleau V、Wendel D、Stallings VA。健康な乳児、子供、および青年への栄養補給で：Kliegman RM、スタントンBF、St. Geme JW、Schor NF、eds。 ネルソン小児科教科書。第20版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第45章
Thompson M、Noel MB。栄養と家庭医学で：Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第37章
レビュー日5/7/2017
更新者：エミリーワックス、RD、ブルックリン病院センター、ブルックリン、ニューヨーク。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム