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月経前症候群（PMS）は、最も頻繁に起こる一連の症状のことです。
- 女性の月経周期の後半に開始します（あなたの最後の月経期間の最初の日から14日以上後）
- 月経が始まってから1〜2日以内に立ち去る
症状の日記をつける
あなたの症状のカレンダーや日記をつけることはあなたがあなたに最もトラブルを引き起こしている症状を識別するのを助けることができます。カレンダーに症状を書き留めておくと、症状の引き金となる可能性があるものを理解するのに役立ちます。それはまたあなたのヘルスケア提供者があなたにとって最も有用なアプローチを選ぶのを助けることができます。あなたの日記やカレンダーには、必ず記録してください：
- あなたが持っている症状の種類
- あなたの症状はどれほどひどい
- 症状が続く期間
- あなたの症状はあなたが試した治療に反応しましたか
PMSを治療するために別のことを試す必要があるかもしれません。あなたが試したことの中にはうまくいくものもあれば、うまくいかないものもあります。自分の症状を追跡することで、自分に最適な治療法を見つけることができます。
健康的なライフスタイルの変化
健康的なライフスタイルは、PMSを管理するための最初のステップです。多くの女性にとって、生活習慣の変化だけで症状を制御することができます。
あなたが飲んだり食べたりするものの変化は助けになるかもしれません。あなたのサイクルの後半の間に：
- 全粒穀物、野菜、果物を含むバランスの取れた食事を食べましょう。塩分や砂糖はほとんど、またはまったくありません。
- 水やジュースのような水分をたっぷり飲んでください。清涼飲料、アルコール、またはカフェインを含むものは避けてください。
- 3回の大きな食事の代わりに、頻繁な少量の食事や軽食を食べましょう。少なくとも3時間ごとに何か食べるものがあります。しかし、食べ過ぎないでください。
月を通して定期的な運動をすることはあなたのPMSの症状がどれほど深刻であるかを減らすのに役立ちます。
薬、ビタミン、サプリメント
あなたの提供者はあなたがビタミンやサプリメントを摂取することを勧めているかもしれません。
- ビタミンB 6、カルシウム、マグネシウムが推奨されます。
- トリプトファンサプリメントも役に立つかもしれません。トリプトファンを含む食品を食べることも助けになるかもしれません。これらのいくつかは乳製品、大豆、種子、マグロ、そして貝です。
アスピリン、イブプロフェン（Advil、Motrinなど）、ナプロキセン（Naprosyn、Aleve）などの鎮痛剤、およびその他の薬は、頭痛、腰痛、月経痛、および胸の圧痛の症状を改善する可能性があります。
- あなたがこれらの薬をほとんどの日服用しているかどうかあなたの提供者に伝えてください。
- あなたの医療提供者は激しいけいれんのためにもっと強い鎮痛剤を処方するかもしれません。
あなたの医療提供者は、避妊薬、ウォーターピル（利尿薬）、または症状を治療するための他の薬を処方することがあります。
- それらを取るための指示に従ってください。
- 起こりうる副作用について尋ね、あなたがそれらのどれかを持っているかどうかあなたのプロバイダーに伝えてください。
あなたが悲しんでいるか強調している場合
何人かの女性にとって、PMSは気分や睡眠のパターンに影響を与えます。
- 月を通して十分な睡眠をとるようにしてください。
- 睡眠を助ける薬を服用する前に、夜間の睡眠習慣を変えてみてください。たとえば、眠る前に静かな活動をしたり、心地良い音楽を聴いたりします。
不安やストレスを和らげるために、
- 深呼吸または筋肉弛緩の練習
- ヨガやその他の運動
- マッサージ
症状が悪化した場合は、薬の提供元に相談するか、または口腔内療法を行ってください。
医者を呼ぶとき
以下の場合は、プロバイダに連絡してください。
- あなたのPMSは自己治療で消えません。
- あなたの乳房組織に、新しく、変わった、または変化しているしこりがあります。
- あなたはあなたの乳首から退院しています。
- あなたはとても悲しい気分です。
代替名
PMS - セルフケア月経前不快気分障害 - セルフケア
参考文献
アコピアンズ月経前症候群および月経困難症。で：Mularz A、Dalati S、Pedigo R、eds。 Ob / Gynの秘密。第4版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第2章
Mendiratta V、レンツGM。原発性および続発性月経困難症、月経前症候群、月経前不快気分障害：病因、診断、管理。で：ロボRA、Gershenson DM、レンツGM、Valea FA、eds。 総合婦人科。第7版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第37章
レビュー日4/19/2018
更新者：ジョンD.ジェイコブソン医学博士、ロマリンダ大学医学部、ロマリンダ不妊センター、ロマリンダ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム