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出産後6〜12ヶ月で妊娠前の体重に戻るように計画する必要があります。ほとんどの女性は、出産後（産後）6週までに赤ちゃんの体重の半分を失います。残りは、ほとんどの場合、今後数ヶ月で発生します。
毎日の運動と健康的な食事はあなたがポンドを流すのに役立ちます。母乳育児も産後の体重減少に役立ちます。
ゆっくりしてください
あなたの体は出産から回復する時間が必要です。出産後すぐに体重を減らしすぎると、回復するまでに時間がかかることがあります。スリムにする前に、6週間の健康診断をしてください。母乳育児をしている場合は、赤ちゃんの生後2か月以上で乳汁の供給が正常になるまで待ってから、カロリーを大幅に減らしてください。
- 約1ポンド半週間の減量を目指してください。あなたは健康的な食物を食べることとあなたが定期的な身体活動のためにあなたのヘルスケア提供者によってクリアされたら運動を加えることによってこれをすることができます。
- 専ら母乳育児をしている女性は、妊娠前よりも1日当たり約500カロリー多く必要とします。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のたんぱく質などの健康的な選択肢からこれらのカロリーを入手してください。
- あなたが必要とするカロリーの最小数を下回らないでください。
母乳育児
母乳育児をしている場合は、ゆっくり体重を減らしたいと思うでしょう。あまりにも速く起こる減量はあなたがより少ないミルクを生産することを可能にします。週に約1ポンド半（670グラム）を失うことはあなたのミルク供給またはあなたの健康に影響を与えるべきではありません。
母乳育児はあなたの体があなたが体重を減らすのを助けるカロリーを燃やすようにします。あなたが忍耐強いのであれば、母乳育児中に自然に体重がどれだけ減るかに驚くかもしれません。
体重を減らすために食べる
これらの健康的な食事のヒントはあなたが安全に体重を減らすのに役立ちます。
- 食事を飛ばさないでください。新しい赤ちゃんと、多くの新しいママが食べるのを忘れます。あなたが食べていない場合、あなたはより少ないエネルギーを持っているだろう、そしてそれはあなたが体重を減らすのに役立ちません。
- 間に健康的なスナックを入れて、1日に5〜6回の小さな食事を（3回の大きな食事ではなく）食べてください。
- 朝食を食べる。あなたが通常朝に食べていなくても、朝食をとる習慣を身に付けてください。それはあなたの一日を始めて、後で疲れを感じるのを防ぐためにあなたにエネルギーを与えます。
- 徐行。食事に時間がかかると、満腹であることがわかりやすくなります。それはマルチタスクをするのは魅力的ですが、あなたがあなたの食事に集中すればあなたは食べ過ぎる可能性が低くなるでしょう。
- 無脂肪または低脂肪の乳製品を選ぶ。
- おやつに行くときは、満腹を保つのを助けるために、食物繊維とたんぱく質を含む食物を含めるようにしてください（生のピーマンやにんじん入りのにんじん、ピーナッツバター入りリンゴのスライス、またはゆで卵の全粒粉トーストのスライス） ） 1日に少なくとも12杯の水分を飲んでください。
- あなたが通常赤ちゃんを餌にする場所の近くに水のボトルを保ちなさい、そうすればあなたが彼らがそうするとき、あなたは飲むのを覚えるでしょう。
- ソーダ、ジュース、および砂糖とカロリーを加えた他の液体のような飲み物を制限します。彼らは合計して体重を減らすのを防ぐことができます。
- 揚げ物ではなく、焼き物または焼き物を選びます。
- お菓子、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪を制限する。
衝突して燃やさないでください
クラッシュダイエット（十分に食べていない）や流行ダイエット（食品や栄養素の特定の種類を制限する人気のあるダイエット）を行ってはいけません。彼らはおそらく最初にポンドを落とすでしょうが、あなたが失うそれらの最初の数ポンドは流動的であり、戻ってくるでしょう。
クラッシュダイエットであなたが失う他のポンドは脂肪の代わりに筋肉かもしれません。通常の食事に戻ったら、クラッシュダイエットで失った脂肪は元に戻ります。
現実的になる
あなたはあなたの正確な妊娠前の姿に戻ることができないかもしれません。多くの女性にとって、妊娠は体に持続的な変化を引き起こします。あなたはより柔らかい腹、より広い腰、そしてより大きなウエストラインを持っているかもしれません。あなたの新しい体についてのあなたの目標を現実的にしなさい。
運動
健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることで、体重を減らすことができます。運動は筋肉の代わりに脂肪を減らすのに役立ちます。
あなたが体重を減らし始める準備ができたら、少し少なく食べて、毎日もう少し動かしてください。急速な体重減少のために、自分自身を難しいルーチンに押し込むのは魅力的かもしれません。しかし、急激な体重減少は健康的ではなく、あなたの体には困難です。
無理しないで。ベビーカーで赤ちゃんと一緒にブロックを歩き回るだけで、日常生活に運動を追加することができます。
参考文献
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レビュー日2/27/2017
更新者：エミリーワックス、RD、ブルックリン病院センター、ブルックリン、ニューヨーク。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム