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血は足の静脈からゆっくり心臓に流れます。重力のために、主に立つとき、血液はあなたの足の中に溜まる傾向があります。結果として、あなたは持っているかもしれません：
- 静脈瘤
- 足の腫れ
- 下肢の皮膚の変化、あるいは皮膚の潰瘍（痛み）さえも
これらの問題は、時間の経過とともに悪化することがほとんどです。あなたが自宅でできることをセルフケアを学びます：
- 静脈瘤の発達を遅らせる
- 不快感を軽減
- 皮膚潰瘍を予防する
コンプレッションストッキングを着用する
圧縮ストッキングはあなたの足の腫れに役立ちます。彼らは優しくあなたの足を血をあなたの足の上に動かすためにあなたの足を絞る。
あなたのヘルスケア提供者はあなたがこれらをどこで買うべきかそしてそれらをどのように使うべきか見つけるのを手伝うでしょう。
運動する時間を作る
筋肉を鍛え、血を足の上まで動かす穏やかな運動をしてください。ここにいくつかの提案があります：
- 仰向けになります。自転車に乗っているように足を動かします。一方の脚をまっすぐ上に伸ばし、もう一方の脚を曲げます。それからあなたの足を転換しなさい。
- あなたの足の球の上に足を踏み入れる。あなたのかかとをステップの端に向けてください。つま先を立ててかかとを上げ、次にかかとをステップの下に落とします。ふくらはぎを伸ばします。このストレッチを20〜40回繰り返します。
- ゆっくり歩きます。週に4回、30分歩いてください。
- 穏やかに泳いでください。週に4回、30分間泳ぎます。
足を上げて
あなたの足を上げると痛みと腫れに役立ちます。あなたはできる：
- あなたが休んでいるか眠っているとき、枕の上にあなたの足を上げてください。
- 一度に15分間、1日に3〜4回、心臓の上に足を上げます。
長時間座ったり座ったりしないでください。座ったり立ったりするときは、数分ごとに脚を曲げてまっすぐにして、脚の中の血が心臓に戻るようにします。
お肌のケア
肌に潤いを与え続けることで、肌を健康に保ちます。ローション、クリーム、または抗生物質軟膏を使用する前に、あなたのプロバイダーと話してください。使ってはいけません：
- ネオマイシンなどの局所用抗生物質
- カラミンなどの乾燥ローション
- 天然の保湿剤ラノリン
- ベンゾカインまたは他の皮膚を麻痺させるクリーム
主にあなたの足首の周りにあなたの足の皮膚の痛みに注意してください。感染を防ぐためにすぐに痛みの世話をします。
医者を呼ぶとき
以下の場合は、プロバイダに連絡してください。
- 静脈瘤は痛みを伴います。
- 静脈瘤が悪化しています。
- 足を上げたり、長時間立っていなくても役に立ちません。
- 足に熱や発赤があります。
- あなたは突然痛みや腫れを増やします。
- 脚の痛みがあります。
代替名
静脈不全 - セルフケア静脈鬱血性潰瘍 - セルフケア。脂肪性皮膚硬化症 - セルフケア
参考文献
Ginsberg JS末梢静脈疾患で：Goldman L、Schafer AI、eds。 ゴールドマン - セシル医学。第25版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第81章
Hafner A、Sprecher E. Ulcers。で：Bolognia JL、Schaffer JV、Cerroni L、eds。 皮膚科。第4版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2018年：第105章。
Pascarella L、Shortell CK。慢性静脈疾患：非手術的管理で：Sidawy AN、Perler BA、eds。 ラザフォードの血管手術と血管内治療。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2019年：第157章。
レビュー日10/13/2018
更新者：David C. Dugdale、III、MD、ワシントン大学シアトル、ワシントン大学医学部、医学部教授、医学部。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム